Исследование психических феноменов

Я занимаюсь предложенной техникой самоосвобождения уже около двух лет. С тех пор мой мир разделился на до и после. Столько психического материала было отслежено и переработано. Я не скажу, что у меня больше нет негативных эмоций или что я теперь могу легко справляться с ситуациями любой сложности. Нет, дело в другом. Теперь я точно знаю, как именно распаковывать и перерабатывать собственные сложные эмоции и чувства. Данная техника стала неожиданным ключом к тем годам практики медитации, которые накопились у меня к моменту знакомства с ней.

Я давно хотела написать этот текст. Но, к моему большому сожалению, теперь я это делаю не в самый подходящий момент. С одной стороны, нам всем сейчас крайне необходим эффективный инструмент работы со своей психикой, чтобы не погрязнуть в боли, страхе и ненависти. С другой – военное положение и соответствующий ему уровень стресса далеко не лучшее время для спокойного изучения тонких и достаточно специфичных настроек. Но я всё равно публикую именно этот инструмент в надежде на то, что вы найдёте в себе силы спокойно разобраться, что к чему и как это работает. Это, действительно, то, что может помочь.

И перед тем как мы начнём, я позволю себе сделать одно напоминание – как важно интересоваться темой осознанных перемен на берегу. Причём не только утилитарными задачами быстрой самопомощи здесь и сейчас, но и глобальными механизмами этого процесса. Как работают осознанные перемены? Что такое разные этапы жизни? Почему то, что работает в одном случае, может тянуть тебя вниз в другом? Очень важно приучить себя тратить время на то, что в текущий момент не выглядит таким уж важным и остро необходимым. Зато в период бури это позволит на уровне рефлексов эффективно перестраиваться в соответствии с ситуацией, не путать внешний кризис с внутренним и различать подходы к обманчиво похожим задачам.

Психологическое освобождение

Чтобы говорить о психологическом освобождении, надо говорить о чувствах. О чувствах, а не эмоциях. Хотя эти понятия очень тесно переплетены и местами их границы стираются. Основное отличие в том, что чувства имеют более глубокие корни, а эмоции поверхностны. Чувства – это волна, а эмоции – пена на ее гребне. Но на принципиальной разнице этих понятий я не настаиваю. И если вам проще эти понятия смешивать – не страшно.

Чувства – это ненависть, страх, злость, любовь, радость, вина, стыд, ревность, зависть. Обратите внимание: есть чувство вины, но нет эмоции вины. Как правило, человек, имеющий сильное чувство вины, может испытывать по этому поводу много неприятных эмоций. Это может быть и раздражение, и тревожность, и какое-то иное проявление. Эмоции не обязательно строго коррелируются с чувствами. Давящее чувство рождает целый спектр неприятных эмоции. Разного диапазона. Зависит от ситуации.

Весь внутренний фон человека – это краски его чувств и тем самым эмоций.

Два человека в одних и тех же условиях могут находиться в совершенно разных личных состояниях.

Пример.

Оба приехали на Мальдивы. Одному краски и солнце – сплошная радость. А другому вход в море неудобный, еда острая, фруктов мало, солнце слишком сильное. Совершенно разный внутренний фон при одинаковых обстоятельствах.

Или другой пример, нынешний. Ужасающие события в Украине.

Одна украинка настолько не справляется с уровнем ненависти, что начинает посылать хейт своей лучшей подруге, тоже украинке, которая находится вне боевых действий. Хотя ее родители в Киеве под обстрелами. Но всё равно ей летит хейт. Мол, недостаточно говорит о происходящем на свою аудиторию. Хотя она и говорит, и делает, что в ее силах. Это реальная история.

А другая украинка, тоже из самого пекла, пишет мне, какому-то автору из России, которого она даже лично не знает, слова благодарности за поддержку и проявление позиции. Хотя ничего особенного я не делаю и сделать не могу. Только говорить о том, что это всё ужасно, отвратительно и должно быть остановлено. Мне даже неловко принимать ее теплые слова.

Почему такая разная реакция у людей в предельно схожих условиях?

Если вы отодвинете обостренные эмоции сегодняшних дней и возьмёте другие, отвлечённые, примеры, то увидите, как часто два в общем-то похожих человека, поставленных в абсолютно одинаковые условия, будут по-разному себя проявлять и чувствовать.

Всё дело во внутреннем фоне каждого конкретного человека. В его чувствах.

Но не просто в чувствах как таковых, а именно в накопленных, зажатых, нереализованных чувствах. Например, чем больше страха и напряжения было у человека ДО так называемой «спецоперации» (накопленного с годами, возможно, полностью скрытого от него самого) – тем острее будет сегодня его реакция. Так как к его и так внушительному грузу добавилась ещё непосильная ноша настоящего ужаса разрушения своей страны. И наоборот. Чем легче был внутренний фон человек, тем проще ему сегодня уберечь своё сердце от неоправданной ненависти. Помимо накопленного груза имеет значение и способность справляться со своими чувствами и эмоциями в моменте. Умеет ли человек их реализовывать, то что называется «проживать» или опять же склонен накапливать.

Отдельная трагедия текущей ситуации (причем, как для украинцев, так и для русских) – это то, что значительное количество людей не сможет выбраться из этого ужаса без внушительного багажа очень тяжёлых чувств страха, ненависти и душевной боли. Зажатых, частично или полностью скрытых, глубоко внутри. Некоторым придется жить с новыми настройками всю жизнь.

Нам же с вами важно разобраться, как это работает, немного отойдя в сторону от всех событий, чтобы помочь себе переварить ситуацию и не позволить уйти большому пласту естественных сегодня тяжёлых чувств в тень, на задворки нашей психики.

Как бы больно, страшно, горько вам сейчас ни было – попробуйте временно включить настроение исследователя. И посмотреть на себя и работу своих чувств со стороны по предложенной ниже схеме. Хирург не сможет помочь пациенту, если будет бояться крови, а вы не сможете помочь себе, если не найдёте в себе смелости посмотреть на ситуацию и свой психический материал отвлечённо, по предложенной здесь схеме.

Сразу скажу, эта тема предельно «тонкогранная». Проще говоря, сложная для схватывания некоторых оттенков. Нужна концентрация, внимательность и даже мотивация в этом разобраться. И первая часть этого инструмента будет посвящена изучению своих психологических феноменов.

Четыре основных постулата

Для начала нам важно выделить и разобраться с четырьмя основными постулатами на тему чувств. Чтобы картина начала прорисовываться более детально.

1. Чувства рождают мысли, а не мысли чувства

Это критически важный момент! Задержитесь на этой идее.

Я сама многие годы жила с полной уверенностью, что мысли главные. Мысли рождают чувства, мысли рождают состояния. Мысли материальны. Давайте просто управлять своими мыслями, и всё изменится. Но это не так.

Главные – наши чувства. Именно они производят мысли, а мысли, в свою очередь, побуждают действовать. Причём одно единственное чувство рождает сотни мыслей в вашей голове. И освободив себя от него, можно заметно проредить свой мысленный фон на заданную тему. Если у вас получается освободить себя от какого-то чувства, то автоматически отваливаются десятки с ним связанных мыслей, и на практике это ощущается как невероятное освобождение. Мысли, связанные с тем чувством, просто перестают атаковать и тревожить по любому поводу. Больше не надо биться в попытках останавливать или менять мысли. Тяжёлые мысли уходят вслед за тяжёлым чувством. Потому что именно оно, чувство, их и порождает.

А попытки только лишь «очищать» свой ум от мыслей – это как отрезать голову мифической гидре, у которой на месте прежней головы отрастут три новые. Пока чувство у вас внутри, связанные с ним мысли будут появляться снова и снова, даже если какие-то из них вы будете пытаться убирать, менять или блокировать. Корень остаётся внутри.

Схематически это выглядит так:

Одно чувство = десятки и сотни мыслей = действия (или бездействия – как при сильном страхе, например)

Сейчас можно услышать от украинцев, мол, «не нужны нам ваши чувства и разговоры о них, сделайте что-то». По-человечески это понятно, но технически совершенно некорректно. Только острые чувства стыда, вины и боли рождают соответствующие мысли и действия. По-другому это невозможно технически. Только сильные чувства могут толкнуть на радикальные шаги, особенно в ситуации, где каждый шаг протестного толка жестоко карается. То, что многие русские страдают, стыдятся, испытывают боль, ужас и говорят об этом – это хорошо, а не плохо. Даже если ввиду преследования они ничего не могут сделать. Это рождает чувства в тех, кто их читает. А это неизбежно будет рождать мысли и даже действия.

Яркий пример сегодняшнего дня – это акция редактора «Первого канала», которая вышла в эфир с плакатом «Нет войне». Если бы чувств такой силы не было – не было бы вообще ничего, никаких попыток.

Этим же объясняется, почему многие люди как заведённые повторяют, что им не стыдно за действия страны, что они не правительство, и все в таком духе. Они глушат чувство, чтобы иметь меньше позывов к действиям, которые, повторюсь, серьёзно караются, а это страшно и по-настоящему опасно. И вряд ли мы имеем право судить их за то, что они боятся тюрьмы и преследования.

Отвлечённый пример.

Почему чувство рождает мысль, а не мысль чувство?

Возьмём достаточно распространённую зоофобию – страх змей, пауков и всех ползучих. И посмотрим на зарисовку из жизни.

Мы регулярно проводим ретриты на Бали, здесь у нас есть один очень красивый ретритный ретрит, весь в пышной тропической зелени. Такие джунгли-джунгли прям на территории. Заезжают гости, 14 человек, гуляют по саду, который почти лес. Все в восторге от буйной растительности. Но два гостя независимо друг от друга подходят ко мне с личным вопросом: «Есть ли тут змеи?» В голосе звучит напряжение, в глазах страх. У остальных 12 человек такого вопроса, а значит и мысли не возникает. Хотя змеи на Бали есть, как и везде в тропиках.

Почему этот вопрос есть только у двоих гостей? Почему не у всех? Почему у одного человека автоматическая реакция радости при встрече с красивым тропическим лесом, а у другого также автоматически проявляется страх и напряжение?

Потому что у одних есть страх ползучих и насекомых, а у других нет.

Обычная реакция обычного человека, у которого излишнего страха нет – о змеях не думать вообще. Ну, точно не с первого дня, не с первой минуты. Такие мысли даже не приходят! Конечно, если вдруг его путь преградит какой-нибудь питон, он испугается, возможно, закричит. Это здоровая реакция «бей-беги». Рефлекс и инстинкт. Но до такой встречи он об этом не думает. Мыслей буквально нет. К тому же он приехал не в джунгли с палатками, а в ухоженный и красивый ретритный центр. Это не то же самое, что непроходимые джунгли.

Но есть люди, у которых такой страх повышен, избыточен. Человек заходит в лес, чувство начинает давить изнутри, возникают мысли: «А есть ли тут змеи?» Вроде бы естественный страх и напряжение. Но есть он только у двоих людей из четырнадцати. И соотносится не с реальностью, где есть не только змеи, но и миллион других опасностей, а именно с их внутренним накопленным багажом.

До тех пор, пока такой человек не задаётся вопросом осознанных перемен, он воспринимает такие мысли и опасения как уровень нормы. Ну ведь бывают змеи в тропиках? И так по каждому вопросу в жизни, коих может быть множество, потому что в жизни всё бывает, даже «спецоперации», как мы были вынуждены проверить на собственном опыте.

Но на деле у разных людей этот внутренний груз тяжёлых чувств, опасений и страхов разный. Есть люди переполненные. Они живут с высоким уровнем страхов и напряжения. А есть те, у кого другой психологический рельеф. Не переполненный тяжелыми чувствами. У них внутри тоже есть инстинкты выживания, они тоже опасаются и змей, и бомб. Но излишка тяжёлых чувств у них нет. Они проще справляются, быстрее переваривают, веселее живут. И дело, как вы, наверное, уже поняли, не в обстоятельствах. Не только в них.

И первые, переполненные, могут себе помочь, если займутся психологическим освобождением. Если заметят свой багаж чувств и поймут, что это не настройки по умолчанию. Не то, что обязано всегда быть внутри: «просто я такой человек». Себя можно освободить от накопленных чувств и тем самым от излишнего напряжения.

Ещё раз.

Внутреннее чувство первично, оно формирует фон и ваши мысли, на основе этих мыслей вы ведёте беседы и действуете.

К вам приходит вопрос о змее, только если есть подспудный страх. А к людям, у которых такого страха нет, во всяком случае должной силы, такие мысли не приходят. Хотя они в том же месте и в тех же условиях. Причём это может быть как именно страх змеи, так и другие виды страха – страх смерти, страх всего нового. То есть у вас может быть в целом накоплен груз разного страха, который выдаст реакцию «вздрагиваю на любой шорох».

Это очень важный момент, который отвечает на многие вопросы психического устройства разных людей при внимательном рассмотрении.

2. Накопленный груз чувств рождает мысленный фон

Чувства не только определяют наши мысли, они накапливаются внутри, если мы не можем их должным образом переработать. Это хорошо видно с течением времени, особенно у многих пожилых людей. Не секрет, что старости зачастую присущ консерватизм, то есть нежелание перемен. Плюс общее повышение тревожности. Хотя, казалось бы, накопленный опыт – повод для мудрости. Но мудрость в старости – это редкое и прекрасное исключение. А узость мышления и страхи – скорее норма.

Связано это в первую очередь с тем, что нереализованные, зажатые чувства имеют свойство накапливаться и складироваться у нас внутри, причём мы это не осознаём, во всяком случае в моменте. Чтобы осознать это, полезно вспоминать большую лёгкость и здоровый пофигизм, присущий юности, на контрасте с взрослыми опасениями, часто беспочвенными. Разумеется, у каждой личности свой рельеф и исключений предостаточно, к тому же есть отдельные люди, которые работают со своими чувствами. Но общая картина такова. Чувства накапливаются. Особенно тяжёлые.

Рассматривая свой опыт и опыт окружающих, я вижу этому много свидетельств. Даже такой простой пример, когда кто-то взрывается от простого вопроса или небольшой проблемы – лучшая иллюстрация. Общий уровень напряжения зашкаливает – и человек остро реагирует на любую, даже отвлечённую мелочь. В то время как другой человек и в момент серьёзных потрясений способен сохранять не только спокойствие, но и оптимизм. Кажется, что дело в самообладании. Но это правда только отчасти. Ни одно самообладание не поможет, если внутри очень большое количество накопленных тяжёлых чувств. Только отсутствие чрезмерного количества негативного багажа внутри даёт возможность стойко реагировать в пиковых ситуациях. Только тогда самообладание в принципе будет работать.

3. Негативные чувства естественным образом доминируют над позитивными

К сожалению или нет, но это человеческая природа. Негативные чувства естественным образом доминируют над позитивными, так как связаны с инстинктами выживания – самыми сильными нашими программами. Именно это доминирование является причиной того, что мы с вами можем сейчас об этом говорить. Миллионы лет эволюционно выживали те представители человечества, кто был не только сильнее, но и острожнее, злее, тревожнее.

Страх, ненависть, тревожность – всё это многие годы было остро необходимо индивиду, чтобы выжить. Это наши самые глубокие настройки с самых ранних времён. И как бы ни пытался современный человек это всё перечеркнуть со своим «мир – это безопасное место», текущий опыт Украины показал обратное – не везде и не всегда. И наши инстинкты работают как часы. Уберегают, мобилизуют, спасают своих, бьют чужих.

Другой вопрос – чувства положительные. Радость, любовь, вдохновение. К сожалению, в процессе выживания они прямую роль не играют и наш внутренний автопилот обращается к ним намного реже, чем к негативным. Поэтому если мы говорим о настройках по умолчанию, то чаще и сильнее у человека проявляются именно негативные чувства. Да, их накал можно корректировать с помощью осознанности и специализированных практик, в том числе йоги и медитации, и сейчас уже немало людей, кто двигается в этом направлении. Но суть от этого не меняется. Для нас естественен бОльший процент тяжёлых чувств. Они приходят чаще, и их краски ярче. Поэтому и накапливаются внутри чаще негативные, а не позитивные чувства. Это обусловлено самой природой.

4. Разные уровни чувств

Ещё один важный момент – это, условно говоря, разные уровни чувств. Есть страх, а есть страх страха. Страх того, что ты испытываешь страх. Это «надчувство» стало популярно вместе с развитием моды на так называемое позитивное мышление. Когда вместе с попытками мыслить только позитивно люди стали бояться всего своего негативного мысленного багажа.

Или, например, я могу испытывать чувство вины за то, что я испытываю чувство вины. То есть я замечаю за собой чувство вины, понимаю, что для него совершенно нет повода, и ловлю себя на новом чувстве вины теперь уже от того, что у меня есть вина без повода.

Важно обратить свое внимание, что у чувств бывает несколько уровней. Первичный (само чувство: страх, обида, злость, вина) и вторичный (чувство по поводу чувства: страх страха, вина за вину, злость за тревожность, страх за злость или любое другое негативное чувство). Очень важно увидеть внутри себя разные уровни чувств, чтобы в последующем эффективно с ними работать. Об этом я буду говорить во второй части этого инструмента – в следующем выпуске. Пока только спойлер: вторичные чувства (чувство по поводу чувства) снимаются очень легко. Если с первичными чувствами придётся регулярно работать, а с отдельными из них, возможно, всю жизнь, то вторичные растворяются достаточно просто, и это даёт прилив сил уже здесь и сейчас. Но для начала важно уметь ясно различать их внутри себя.

Промежуточный итог

Сначала нам важно увидеть чувства внутри себя, их уровни и их влияние на наши мысли и действия, а также осознать, что нереализованные чувства имеют свойство накапливаться. Следующий шаг – это понять и отследить типичные шаги взаимодействия со своими чувствами. Чаще всего эти шаги неосознанные и являются настройками по умолчанию.

Три типичных способа взаимодействия с чувствами

Перед тем как говорить о психическом освобождении, то есть о расхламлении собственных внутренних завалов из сложных чувств, которые накопились за годы – надо рассмотреть наши типовые стратегии по взаимодействию со своими чувствами. Те самые настройки по умолчанию.

1. Подавление и сдерживание

Подавление и сдерживание чувств – это часто типовая реакция так называемых приличных и воспитанных людей. Чувство загоняется внутрь, сдерживается, иногда частично или полностью отрицается и/или не замечается. Здесь же работают проекции. Когда тебя раздражает в других то, что не нравится в самом себе (признаёшься ты себе в этом или нет).

Кстати, сейчас многие любят упрощать и говорить, что нам всегда не нравится в других то, что есть в себе. Это, конечно же, некорректный взгляд на вещи. И строить свои стратегии самопомощи исходя из такого расклада крайне неосмотрительно. Более точный взгляд на этот вопрос идёт через «иногда». Иногда, заталкивая свои чувства куда поглубже, не желая признавать их размер и влияние на нас, мы начинаем раздражаться, когда кто-то демонстрирует то, что мы пытаемся скрыть. Скрыть от окружающих или от самих себя.

Что нужно знать про подавление своих чувств?

Человек, который подавляет себя, не готов принять своё чувство в полной мере и полном объёме. И тратит колоссальное количество своей личной энергии на это самое сдерживание. Чувство рвётся наружу, а ты ему препятствуешь, тратишь свои личные запасы и дополнительно напрягаешься. Плюс нереализованное, зажатое чувство накапливается внутри, создавая фон из тяжёлых мыслей и сомнительных действий.

А ведь подавляемое чувство существует не в единственном числе. У человека, привыкшего к такому взаимодействию со своим психическим материалом, могут быть десятки сдерживаемых чувств, которые рвутся наружу по любому поводу, а он всё это утрамбовывает назад. И однажды происходит как в том анекдоте, когда ты всю ночь напролёт злоупотреблял алкоголем, а наутро «отравился печенюшкой». Однажды какая-то сущая малость может взорвать весь твой внутренний котёл, если единственное, что ты умеешь – это сдерживать свои чувства.

И это ещё не самое большое зло. Куда хуже тот огромный личный потенциал, который ты тратишь в пустоту – на бессмысленное сдерживание.

2. Выражение своих чувств (= выплёскивание)

В принципе, люди уже давно догадались, что сдерживание своих чувств – зло. Но выход они нашли сомнительный. Стали возносить выплёскивание, несдерживание. Просто заменили одну крайность на другую.

Хотя просто выплёскивание не освобождает и не убирает накопленные за годы чувства. Иначе все истеричные личности, которые бесконечно говорят о своей боли, жалуются, проговаривают вслух свои обиды и проблемы, давно были бы внутренне свободны. Нет. Так это не работает. Вы получите лёгкое освобождение, если выговоритесь или выплеснетесь, но проблему это не решит. Корень чувства останется внутри. А если вы при этом человек порядочный и воспитанный, можете отхватить вину и страх за то, что выплеснулись. Но повторю, даже если вы убедили себя, что выражение своих чувств – это благо, всё равно вы получите в лучшем случае скоротечный эффект мимолётного облегчения, а не полноценное освобождение.

Проверить это очень просто. Отвлекитесь от тех убеждений, которыми полна ваша голова. В том числе и от тех, как полезно выражать свои чувства. Вспомните, что убеждения бывают и ошибочными. А теперь пойдите и выплесните свою злость, обиду, раздражение. Желательно на кого-то. И посмотрите, полегчает ли вам. Такого ли освобождения вы истинно ищете? А самое главное, представьте тот факт, что такой выход найдут ваши близкие. Ваш супруг или супруга будет высказывать вам и демонстрировать все негативные чувства, как только они появились (не сдерживать же, это вредно), ваши дети начнут вам предъявлять по любому поводу. Коллеги, друзья. Вы правда хотите жить в таком мире? И правда считаете, что это даёт счастье и лёгкость? Только будьте аккуратны в отстаивании своих убеждений перед самим собой. Вселенная, как известно, записывает, порой дословно.

Что на самом деле даёт выражение и выплёскивание своих чувств?

Позволяет выпустить пар, но не более того. Представьте закипающую воду в кастрюле, которая закрыта крышкой. Пар вырывается из-под крышки, вода выплёскивается через край. Выражение своих чувств – это снятие крышки. Пар сможет спокойно выйти, вода чуть успокоится по сравнению с тем, что было. Но продолжит бурлить. Станет легче, но проблема не будет решена. Наша задача – убрать выкипающую кастрюлю с огня, остудить, остановить перерасход. А не просто снять крышку.

Помимо того, что выплёскивание чувств не даёт полноценного решения вопроса, этот способ опасен тем, что он сеет чувство, от которого вы хотите избавиться вокруг себя. Попробуйте выразить свою злобу мужу, и у него внутри возникнет злоба. Говорите со страхом около ребёнка, и он подхватит этот страх. Простое выражение или выплёскивание своих чувств – не выход. Это такая же ущербная конструкция, как и попытка себя бесконечно сдерживать.

Отдельно скажу про модную нынче историю, что чувства надо обязательно выражать, но «экологично для других». Это красивые слова, но пустые по своей сути, как и большинство постулатов популярной психологии. В духе «лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным». Лучше, да. Но как это может помочь тем, кто здесь и сейчас не богат и не здоров?

Если у вас нет большого груза из накопленных чувств, вы сможете пользоваться советом «выражать чувство, но экологично». Но он вам по сути и не очень нужен. А если вы закипаете, если внутри переполнены страхами и болями, то пытаться доносить это спокойно будет и малореально технически, и малоэффективно с точки зрения освобождения от груза.

3. Избегание своих чувств

Этот способ реагирования похож на первый, но имеет свои оттенки. Речь о бегстве от чувств путём отвлечения от них. На этом построена вся индустрия удовольствий. Включить сериал – и уже не так плохо. Пойти в бар – и вроде и нет проблем, хотя бы временно. Алкоголь – идеальный способ убежать от чувств. Не найдя в себе достаточно сил самостоятельно сдерживать чувства, многие люди предпочитают забываться в каких-то развлечениях, и особо этому способствуют все их аддиктивные формы.

Здесь опять имеет место неполное осознание давящего чувства, от которого хочется спрятаться. И нежелание иметь дело с болью. Особенно когда так много дешёвых способов уйти от реальности.

Сам по себе способ не страшный, мы все им пользуемся в той или иной мере, просто вопрос в масштабах. Если перейти черту, то можно потерять себя в аддикциях и уйти от реальности.

Так в чём основная проблема?

Точно не в чувствах как таковых.

Сами чувства, во-первых, полезны, а во-вторых, естественны. В том числе и все негативные чувства, которые имеют в своей основе инстинкт нашей защиты.

Проблема именно в их накоплении внутри и в нашем им противодействии.

Не желая иметь дело со сложным чувством, сдерживая его или выражая, мы тратим энергию, сеем чувство вокруг себя, копим его внутри себя. Начинаем неадекватно реагировать даже на мелочи. У нас повышается общий уровень тревожности, а мы даже не можем понять, в чём дело. У нас внутри годами складируются сложные чувства, которые мы не видим и не можем полноценно реализовать. Некоторые из них имеют прямое отношение к реальности – стреляют рядом со мной. Другие в меньшей степени – я боюсь, что начнут стрелять рядом со мной. Для нашего внутреннего фона это одно и то же.

Будут люди, которые сейчас под обстрелами, но которые заживут легко и счастливо в будущем, а будут те, кто вдалеке от всей ситуации просто читают новости и уже никогда не смогут избавиться от груза, который у них сейчас формируется. Они не заметят и не поймут своей новой внутренней реальности, будут считать все новые чувства чем-то естественным и нормальным, своим уровнем нормы. Оправдывать себя, что их напряжение уместно, и оно быстро станет их второй натурой, потому что пластичность ума – важнейшая особенность нашего вида.

Огромное количество людей выйдут из текущей ситуации жертвами, вне зависимости от того, по какую сторону баррикад они находятся. Потому что наш внутренний фон, психический материал не равен тем событиям, которые мы проходим. Он равен тем реакциям на события, которые мы проявляем. И это принципиальное различие.

Именно накопленные внутренние чувства и эмоции делают нас уязвимыми перед внешними факторами стресса. Если внутри много всего, то даже мелочь выводит. Если внутри свободно, то даже сложная проблема не прижимает к полу. Поэтому так важно уметь корректно освобождать себя от тяжёлых чувств, не давать им складироваться внутри. Знать здоровые методы взаимодействия со своими чувствами.

В следующий раз мы поговорим о том, как начать разгружать самого себя – не просто выпустить пар, а слить всю лишнюю воду из своей переполненной посудины. Как взаимодействовать с тяжёлыми чувствами, которые очень естественны и всегда будут приходить по прямому поводу или косвенному. Как перестать их бояться и тем более им противодействовать.

Я разбила этот текст на две части. Первый инструмент именно про изучение психологических феноменов, а второй – про работу с ними (в следующий раз). Слишком много нюансов. И я предупреждаю – это непросто и очень специфично. Но инструмент этот невероятно эффективный, что я могу подтвердить примерами из личного опыта. Это в буквальном смысле слова освобождение. Продолжение выйдет во втором инструменте марта.

Но перед этим я прошу вас притормозить на текущей теме. Не бежать вперёд к вопросу «Как быстрее всё решить?». Вы не сможете себе помочь до тех пор, пока не разберётесь с темой чувств и не начнёте видеть их оттенки и действия внутри себя. В моём случае эта тема очень хорошо легла на теорию и практику буддийской медитации. И если бы не многолетний опыт и интерес к этой теме, если бы не встреча с Мишей, который открыл мне теорию буддийской медитации в ее прикладном ключе, я не уверена, что смогла бы в полной мере схватить эту тему.

Медитация Випассана – это не наблюдение дыхания или ощущений, как кажется новичкам и многим скороспелым современным учителям из интернета. Медитация Випассана – не вход в состояние транса, как при беге. Зачем все эти пляски с многочасовыми сидениями в одной позе, если можно просто выйти на пробежку и войти в транс? Нет. Медитация намного сложнее, чем бег или эффекты «безмыслия» от поющих чаш. Концентрации и кратковременные трансовые состояния – лишь инструменты, которые помогают перейти к главному. Суть медитации в работе с феноменами ума. С чувствами и теми ощущениями, которые они порождают. В освобождении от гнёта страданий через уравновешенное наблюдение. В позволении им проявиться и выйти. Вот в чём истинный смысл этой практики. Во внутреннем освобождении от накопленного груза и в способности его больше не накапливать. А не в коротком забытьи или отдыхе от мыслей.

Мы же сейчас заходим к этой теме с другой стороны, с сугубо теоретической, но тоже очень эффективной, как показал мой опыт. Поэтому очень важно на этом этапе осмыслить тему чувств.

Какие чувства у вас обычно доминируют? Видите ли вы внутри себя какие-то негативные чувства, кроме страха? Отличаете ли вы вину от стыда? Отличаете ли вы чувства от эмоций? Видите ли вы внутри себя второстепенные «надчувства» – страх страха и тому подобное? Какой способ взаимодействия с чувствами более характерен для вас, если рассматривать ваши настройки по умолчанию – подавление, выражение и/или избегание?

Какие чувства у вас более ярко выражены в текущей мировой ситуации? Вам страшно? Вам больно? Вам стыдно? Вам всё равно? А может вы избегаете каких-то чувств? Всё это критически важно. Если вы не увидите эти оттенки, вы не сможете себя освободить просто технически. Тем более самостоятельно.

Это надо осмыслить как на уровне логики, так и на уровне ощущений, чтобы переходить к следующему этапу работы – практическому освобождению, о котором я напишу в следующем инструменте.

Мой пример

Я познакомилась с этой техникой за два дня до отъезда на ретрит (это вышло случайно, но невероятно в тему). Соответственно мои первые исследования чувств шли в молчании и во время регулярных медитаций, что очень способствовало более глубокому погружению.

Я стала внимательно рассматривать любые проявления неприятных чувств. Буквально любую «нерадость», которая шевелилась внутри. Хваталась за самый тонкий росток, вытягивала на свет сознания и рассматривала. Что это за чувство? Как именно оно называется? Почему оно тут? В таком духе. Изучала свой багаж чувств. На ретрите было проще, потому что искры негатива были, а повода для них нет. Хороший ретрит и отличается прекрасными вакуумными условиями для самоисследования. Сейчас вам с этим будет намного сложнее – поводов для негатива, наоборот, слишком много. Но зато сейчас нужнее. Сделать это сейчас необходимо как никогда.

Рассмотреть свой страх, боль, ненависть, обиду за отобранную привычную жизнь, злость, ярость, вину, стыд, зависть, ревность – всё-всё. И свои привычные реакции на эти чувства. Где вы себя жмёте, где скрываете, где выплёскиваете, а где не замечаете.

Делаю свою личную историю короткой: я была очень удивлена, обнаружив у себя большой пласт чувства вины, которое, во-первых, я раньше совершенно не замечала. А во-вторых, я не могла легко идентифицировать его корни. Я, конечно, выдвинула некоторые гипотезы, откуда это у меня, тем более в таком количестве, но факт есть факт – я нашла целые залежи чувства, которое в полной мере не осознавала. И я не была на сто процентов уверена в его корнях.

На момент написания этих строк я уже значительно избавилась от тирании чувства вины. И от многих других глубинных залежей. А главное – научилась легко отслеживать «надчувства» и растворять их. То есть хотя бы страх страха или вина за вину больше не имеют ко мне отношения. Я больше не боюсь испытывать никаких негативных чувств или негативных мыслей в принципе. Хоть и сами чувства всё ещё могут меня мучить, но я считаю, что это лучше, чем блокировать их внутри. Общее ощущение – большая внутренняя свобода.

Предостережение

Исследование своих негативных чувств можно проводить только в настроении исследователя и хирурга. Спокойно, со стороны, с интересом.

Если вы находитесь на пике негативных эмоций, в состоянии острого стресса — изучение собственного тяжёлого багажа лучше отложить. Хорошая новость в том, что в подобные инструменты изначально вшит «стоп-кран». При сильной внутренней раскачке желания и ресурса исследовать свой багаж чувств обычно и не возникает. К тому же в домашней практике все естественным образом дозируют такую работу под себя. Но будьте, пожалуйста, предупреждены. В пиковых ситуациях негатив практически не исследуем. При этом изучение теории таких вопросов на пике эмоций не запрещено. Без активной практики эти идеи будут прорастать медленно и в своём темпе, возможно, сегодня для кого-то это тоже вариант. Не гоните себя. Смотрите по ситуации.

Продолжение следует.

От автора

Этот текст был написан несколько лет назад для закрытой рассылки Скальпель, зажим, тампон. Сегодня я открываю его для всех читателей, но хочу сделать уточнение. Если бы я освещала эту тему сегодня, то в некоторых отдельных местах выбрала бы уже другие, более точные и более своевременные образы для подсветки смысла. При этом каждый читатель может быть уверен, что суть, основное ядро, остается в полной силе.

Я также хочу подчеркнуть, что сегодня, вместе с читателями Скальпеля, мы ушли намного дальше. И текущая повестка будет публично освещаться с задержкой в 3 года. Если же вы хотите актуального подключения, как к свежим мануалам, так и к дискуссиям в нашем клубе — подписаться можно здесь. Весомым дополнением к каждому тексту идут ответы на вопросы и истории участников, которыми полон наш закрытый клуб. Там я стараюсь отвечать на каждый вопрос и многое прояснять по акцентам каждого мануала. Вы сразу получите доступ ко всем архивным дискуссиям и сможете глубже погрузиться в каждый открываемый текст из архива в том числе.

❤️

Всегда ваша,

Олеся Власова