Наблюдаю интересный эффект. У меня подходит к концу большой этап расхламления внешних и внутренних полок. Мы переехали в другой дом и город, заканчиваем обустройство быта и рабочих процессов на новом месте. Параллельно я обновила сайт и все онлайн-системы, чтобы была возможность начать новую главу.

И тут, в Скальпеле, идёт похожая динамика. С одной стороны, в разработке висят несколько сложных и, на мой взгляд, важных тем про итоговое видение результата, про работу с энергией, про личностный уровень, но пока рука тянется к тому, чтобы подтянуть хвосты. Дописать те темы и инструменты, которые я считаю ценными из моего спуска вниз, но которые тут ещё не были озвучены. Тоже в каком-то смысле навести порядок и закрыть долги, чтобы двинуться дальше.

И сегодняшний мануал будет именно такого рода. Поговорим про ментализацию. В каком-то смысле это обязательный инструмент для спуска вниз и проработки глубоких инфантильных слоёв, особенно для возможности добраться до оголённых травматичных участков психики и взаимодействовать с ними самостоятельно и напрямую.

Ментализация — это один из важнейших инструментов по работе с аффектом, который я видела. А работа с аффектом в свою очередь — это единственный способ открыть дверь к решению того вопроса, который этот аффект и порождает. Не секрет, что проблема сразу содержит решение. А аффект — это и есть дверь к корню причины. Но как пройти аффект, когда тебя не на шутку затопляет той или иной реакцией?

Давайте рассуждать.

Проживать чувство?

Новый главный совет популярной психологии. Ну-у… попробуйте, проживайте! Просто попробуйте проживать свои чувства в аффекте. То есть, когда реакция заметно сильнее стимула, который ее вызвал. В лучшем случае вы просто будете в аффекте, и это вам ещё повезёт. Потому что, скорее всего, он вас полностью снесёт и затопит. В любом случае дверь вы таким образом не откроете. Проживание чувств, во всяком случае так, как это пытаются преподнести паблики в социальных сетях, не лечит травму, в этом проблема. А часто является удобной ширмой, за которую заметают всю грязную работу психологии.

Проработать травму — это реализовать её активный заряд. Это очень много боли, как правило. Если человек не готов её вынести, эту боль, то бессознательное просто не пустит это в сознание. И в этом как раз вся драма, потому что вы даже не узнаете об этом. Потому что вы и есть ваше сознание, во всяком случае вы осмысляете именно сознание, что есть Эго. Всё будет вытеснено в целях вашей же защиты. А на поверхности останется депрессия, тревожность, психосоматика, странные гипертрофированные блоки или повышенные реакции, которые и не дают вам делать то, что любите с теми, кого любите.

Поэтому я бы не была так наивна и не считала, что вопросы психики можно порешать «проживанием чувств». Потому что проживать до поры будет просто нечего, всё будет тщательно закапсулировано в бессознательном. Вы можете проживать только то, что допущено в ваше сознание. А весь смысл травмы в том, что она не пускает то или иное чувство, замыкая его внутри, до порога вашего сознавания. Поэтому «просто проживать свои чувства» так часто отовсюду звучит и так мало на самом деле может дать.

Какие есть еще варианты по работе с аффектом?

Блокировать? Вытеснять? Отрицать? Подавлять? Бороться со своей повышенной реакцией? «Просто успокойся»?

Все это очень грешноватая история с точки зрения глобального продвижения по своему пути. Да, в моменте будет значительно меньше болеть, если аффект каким-то образом блокировать или обезболить. Но вы сами бетонируете путь до двери именно через факт вытеснения. У вас, с одной стороны, не болит (аффект полностью или частично вытеснен), но и двери нет. Вы как бы решаете вопрос локально, но за счет того, что отрезаете себе путь к полному исцелению. Очень плохая затея.

Тогда как быть? Как пройти аффект и открыть дверь в первопричину?

В глубинной психологии есть инструмент, который называется «ментализация». Для меня он уже больше года как главная рабочая лошадка во взаимодействии со всеми специфичными состояниями. Но не освещала я его тут до сих пор по некоторым весьма характерным причинам, которые будут прояснены дальше.

Ментализация

Нетипично для себя и для этого формата: я хочу начать с просьбы. Хочу попросить вас сразу о двух вещах.

Первое — не ставьте равно между ментализацией как инструментом по работе с аффектом и рационализацией как известной психической защитой. Я расскажу об этом чуть ниже, но сразу прошу: поставьте себе тут зазор, это разные явления. Я потратила около года своей жизни, потому что не поняла разницу между этими понятиями в самом начале, оттого долго не могла воспользоваться инструментом.

Второе — специфичное — прошу вас довериться мне в одном моменте: этот инструмент не так примитивен, как будет казаться в описании. Он сложен, и у него своя серьёзная сила, но казаться вначале может иначе. Вы знаете, я такими просьбами не разбрасываюсь и считаю, что один раз за три года существования формата могу попросить прямо. Дайте этому инструменту место, он не так прост, как кажется. Я и не освещала его долгое время именно по этой причине — потому что знала, как всё это будет звучать. Но сейчас понимаю, что будет странно закрывать большую главу спуска вниз без её главного рабочего инструмента.

Итак…

Моя история

Впервые я услышала про этот инструмент уже на второй сессии с моим текущим психологом, то есть почти два года назад. И сразу угодила в обе ловушки. Во-первых, не поняла разницы между тем, что мне предлагают, и той самой психологической защитой, которая называется рационализацией. Во-вторых, просто смутилась примитивностью решения. Мне предложили следующее: в моменты попадания в сложные состояния разговаривать с собой. Психолог сразу отметила, что я должна найти свою форму этого разговора. Она готова показать то, как делает это она, но я должна найти то, что подходит именно мне.

Её форма была похожа на тёплый разговор матери с ребёнком: «Малышка, это так-то и так, всё нормально потому-то и потому». И таким образом она объясняет себе, что да как, в трудный момент. Я попробовала — это выглядело искусственно, щелчка не было, и я забыла.

Через 3-4 месяца психолог опять завела про ментализацию, я опять попробовала, но опять всё выглядело примитивно. Но в этот раз я стала смотреть на инструмент уже чуть иначе. Теперь я видела подкованность самого терапевта, видела, что передо мной не простой и не примитивный специалист и он не будет рекомендовать мне простых и примитивных инструментов, это было ясно по совокупности иных факторов. По сути ментализация была единственным предлагаемым инструментом для личной работы. Ничего более. Никаких домашних заданий, которые сразу были озвучены как вряд ли подходящие для меня как раз из-за простоты такого подхода. Единственным инструментом, который продолжал иногда всплывать, была именно ментализация.

Психолог не настаивала, а я решила оставить его на видном месте в психике. С одной стороны, подключения к этому инструменту не было, и я это признавала. С другой — я уже не хотела его просто отрицать по своему же правилу авторитетов.

Я не верю, что человек может расти без авторитетов до определённого очень высокого уровня личного развития. И не верю, что авторитетом может быть тот, кто говорит и даёт только то, что тебе подходит. Так не бывает. Обучение всегда должно идти через указание на ошибки и слабые места, иначе это не обучение. Да, в равной мере через поддержку и ставку на индивидуальность. Но если вам дают только то, что вам нравится и сразу подходит — вы не выйдете за свои же границы никогда. Возможно, увеличите баланс внутри своего уровня, но рост без выхода за свои представления невозможен технически. Разве что в юном возрасте, когда природа сама тянет. Но после определенного порога – тебе уготована крепкая и зафиксированная колея. И сменить ее оставаясь в тех же нарративах, это как новый дом построить из тех же кирпичей, на том же участке, с теми же размерами. Невозможно. Да, его можно пересобрать более гармонично, потратив на это тучу времени и сил, но это будет все та же колея. А я лично не хочу уподобляться примерам, когда с одной стороны, человек утомляет Вселенную своими мольбами о новом доме, а с другой не может отдать ни единого кирпича из старых стен…

Поэтому, в какой-то момент, я стала допускать, что что-то в этом инструменте есть, но я пока не пойму что. Здесь произошёл, как я вижу сегодня, интересный эффект. Я и свои чувства не отрицала — у меня инструмент не шёл, и я не ломала себя через колено по этому поводу. Но и потенциальную силу его перестала отрицать в духе «раз я не чувствую, значит тут ничего нет».

И однажды вызревание случилось. Я перестала его слишком уж блокировать изнутри, и он сам там как-то дошёл до нужного ему места в моих бессознательных процессах. То, что ещё вчера казалось пустым, вдруг стало суперпрактичным и осязаемым. Я нашла форму этого инструмента, которая у меня работает. Да и не просто работает, а прям на ура.

…

То был один из периодов хаотичной активации травмы, которыми изобиловал прошлый год, вместе с перезапуском большого проекта на Сумбаве. Меня замесило в аффект. Я держалась через инструмент отпускания чувств «путь будет». И уже могла наблюдать это месиво, хоть ещё сильно была им поглощена. И вдруг в сознании всплывает ментализация, которую я многократно крутила до этого. И наконец-то я нашла свою форму, которая получила отклик. Я не разговаривала с собой через «Малышка, смотри, всё в порядке». Это не моё.

Я начала просто спокойным прохладным (но не упрекающим) тоном вслух проговаривать, что происходит, и… рассуждать. Не столько успокаивать… а как бы рисовать варианты: сейчас идёт то-то и то-то, далее будет то-то и возможно то, действовать можно так-то и так-то. В таком духе. Не могу объяснить точнее, это какие-то очень внутренние вещи. Это похоже на успокаивание, но не только. Это именно ментализация. Я вдруг осознала, что это очень точное слово для этого процесса. Ты как бы придаешь ментальную форму внутренним вихрям и за счет этого регулируешь обостренную и воспаленную эмоцию (аффект). И работает это в разы лучше, чем сомнительное предложение «просто успокойся» возбужденному человеку.

Ты начинаешь раскладывать ситуацию вслух в словах, перебирать варианты. Как другому человеку. В моём случае обязательно вслух и в идеале кругами по комнате, если идёт сильная реакция. Прям ходишь и говоришь, повторяешь, что происходит, почему стоит или не стоит волноваться, в таком духе. Ты как бы вслух себе спокойно объясняешь, что происходит, почему и стоит ли этого опасаться, какие варианты действий и так далее. Я также вслух могу себе объяснять, что это «не отсюда», если я вижу, что идёт активация какого-то прошлого, раннего материала под триггером из текущего момента. Или порассуждать в духе «а какие варианты?» и «гарантий все равно не существует». По ситуации.

…

Сегодня могу сказать, что после регулярного использования ментализации, мои аффективные реакции заметно сократились, а психосоматические приходы почти полностью сошли на нет. Я стала всё больше боли пропускать через голову, уже нет нужды вытеснять её в тело. И это странный поворот, потому что теперь вся эта тревога хлынула в сознание, а ты смотришь на это недоумевающе. С одной стороны, ты как бы сам настойчиво призывал всех своих демонов уже перестать прятаться по углам, а показаться лицом, а с другой, всё равно охреневаешь от объёмов. Ты как бы не на это рассчитывал…

Но, как известно, лечение симптома не равно лечению самой проблемы. Дело не в реакции тела, а в том, что её порождает. Поэтому первый шаг — обучение собственной головы переваривать чувства напрямую, выдерживать тяжелые реакции, выдерживать демонов, а второй — обращение к корню, через ту самую дверь, которая открывается в аффекте. То есть сначала эта вся херня зайдёт к вам в голову, а потом, когда и если вы научитесь её выдерживать (ментализация вам в помощь), у вас откроется путь пройти всё это насквозь до корня и взаимодействовать с ним уже напрямую. Ну как бы так себе перспектива, согласна. Но, а как иначе вы себе представляли спуск вниз?

Объяснение метода

В психологии считается, что все сильные аффекты или такие реакции, как психосоматика относятся своими корнями к очень ранним периодам жизни. Буквально довербальным. Когда речи у ребёнка ещё не было или когда ребёнок еще не может сам себе объяснить, что происходит. Сильная реакция есть (страх, ужас, стыд, бессилие), а объяснения, то есть полного понимания нет. В идеале такое объяснение должен предоставлять родитель, это и есть процесс воспитания и помощи справляться со всем багажом чувств. Но что делать, если сам родитель и был источником этой реакции (страх, ужас, стыд, бессилие)? Ну или просто не был достаточно подкован и сам тонул в своих же аффектах?

Отсюда и идея размыкания реакций именно в моменте сильного вихря их возникновения. Да, полезно говорить о травме в спокойном состоянии — это позволяет увидеть связи, понять потребность в психологической работе. Но это не может отменить работу в моменте активации реакции.

Упрощённо говоря, в психике есть ядро травмы с активным зарядом, и оно воспаляется под тем или иным, у каждого своим, триггером. И чтобы это излечить, требуется не разовое, а многократное перепрошивание в моменте активации. У вас это поднимается — а вы выдерживаете, размыкаете, показываете сами себе, что это не отсюда, это какие-то детские осколки, это уже не вы, а просто ваши реакции. И ментализация в этот момент может творить чудеса. Она выполняет самую грязную работу. Вряд ли этого инструмента хватит самого по себе, если человек не видит всю картину, но в комплексном понимании всей механики и с другими мерами разматывания клубка, это прям решение.

То есть голову надо переобучить, разомкнуть цепь «триггер — заряженная реакция». Для этого требуется не разовое, а многократное «пробуждение» внутри аффекта и ментализация, наблюдение, отпускание.

Вспоминается дискуссия про женский оргазм из нашей ТГ группы. Кто не видел, полистайте наш чат, там очень интересно. Если женщина не может испытывать оргазм во время секса, то тело надо научить и даже переобучить. Это выглядит непроходимым квестом поначалу, но на деле, если оба партнёра готовы немного «потерпеть» и «поработать» над этим — то задача вполне решаемая. От полугода до года перенастройки — и вы научитесь испытывать оргазм при половом акте. Нейронку можно перезаписать, но это не интеллектуальное решение.

То же самое с болевым зарядом в психике, простите за странную параллель. Его, этот заряд, полезно понять сам по себе (интеллектуально), исследовать свою травму, а потом непосредственно в моменте возникновения реакций ментализировать раз за разом. И его действие начинает спадать. Это не проходит сразу! Важно, это именно постепенный процесс. Но результаты уровня «штормило на 7 по 10-балльной шкале, а сегодня под таким же триггером штормило на 3 по 10-балльной шкале» у меня присутствуют с интервалом чуть больше полугода. И это речь о предельном ядре травмы, в ситуациях попроще вообще уже не штормит.

Мне в этом смысле «повезло»: у меня сейчас триггер на триггере из-за большого проекта, и все как один целятся в самое ядро, все с максимальной важностью. Как философски отмечаем мой психолог на мои «страшно, страшно» — ну хорошо же, зато проработается. Поэтому я нахожусь под большой нагрузкой и могу рассмотреть связи в динамике.

И ментализация тут реально крутая вещь. Проговаривать-проговаривать-проговаривать, а параллельно я уже несколько лет использую мантру «пусть будет». Разрешаю себе неприятные ощущения, боль, реакции, чтобы по максимуму избежать неосознанных блокировок. Прям в моменте боли или страха говорю себе «пусть будет». И это помогает сократить эффект наматывания клубка, когда помимо базового страха у вас еще образуется, так называемый, страх страха. Ни одно животное в дикой природе не может бояться бояться, только человек. И хотя бы это мы все по силам разомкнуть. Я это делаю через мантру «пусть будет».

Это, конечно, неприятно — размещать всю свою тревожность в голове и осознавать ее. Но всё равно лучше, чем в теле. Тело не призвано переваривать эмоции — это задача головы. Телу своей работы хватает, и только когда голова, то есть психика, то есть сознание, не справляется, тело вынужденно ему «помогать». Но это ненужная нагрузка на организм, от которой свою физику надо избавлять. Сначала честным признанием, что вы чего-то не видите и не можете выдержать. Затем честным желанием всё варить через голову. Затем попытками и той самой ментализацией.

И как только бессознательное увидит, что ваш психический метаболизм теперь позволяет брать большую нагрузку, оно будет меньше посылать в тело и больше в голову. И в целом меньше вытеснять, больше сразу перерабатывать. А отсюда уже один шаг до просветления.

Из хороших новостей, наша психика для этого предназначена. Это ее прямая обязанность. В теории, человек может пережить ужас предельного порядка на грани жизни и смерти, и уже через пару часов это полностью утилизировать. Так это происходит в животном мире. Та самая антилопа, которую я часто привожу в пример вслед за Питером Левином, полностью отойдет от нападения льва за несколько часов, хотя ужас испытает предельный. Психика может справляться с любым накалом эмоций и чувств. Но человек более сложно устроен, чем антилопа, у него есть сознание и Эго, и он способен даже без реальной угрозы, просто под страхом будущего, намотать себе такого, что не сможет встать с кровати. И такие паттерны надо в себе размыкать и перестраивать. Повторюсь, психика для этого предназначена. Это ее работа.

Приятного мало поначалу, но только через аффект и непосредственную тревожность, страх, боль, зажим можно дойти до двери — открыть своё ядро травмы и уже полноценно реализовать заряд, который оно содержит. Через тело можно сбрасывать через спорт, но это только первая помощь, никогда не лечение ядра психологической травмы, потому что суть всегда в психике и её активации под триггерами, механически через спорт такое не проработать, увы.

Динамика

По моему опыту, сначала это работает на больших формах. То есть ты видишь и личную потребность, и результат применения. Идёт какая-то сильная реакция и надо себе помочь, попробовать пройти реку поднимающегося аффекта без полного затопления. Затем, когда ты успешно реализовал пару таких кругов, открывается опция различать оттенки и направлять ментализацию на более тонкие и лёгкие формы напряжения, которые по факту не выглядят как проблема, но по сути являются её отголосками, просто в лёгкой форме. И это позволяет однажды размотать клубок до основания.

Недаром одна из задач йоги, например, и это хорошо описывает Дэвид Фроули в своих книгах, — это повышать чувствительность. Именно для того, чтобы однажды была возможность перейти из работы только лишь с грубыми, плотными, большими формами к тонким дуновениям и ветеркам, потому что убрать большую проблему в виде выраженной тревожности, депрессии или страха — это одно, а работать с тонким фоном, который вроде не сильно мешает, но всё равно держит — уже другое и является тем самым более продвинутым уровнем. Снять не просто видимую проблему, а всю тонкую структуру, которая её держит.

Если найти своё личное подключение я смогла через ментализацию вслух: повторы одного и того же и нарезание кругов по комнате, то далее, через несколько получившихся циклов, когда ментализация смогла физически контейнировать аффект, я смогла в некоторых случаях делать то же самое, но уже мысленно и чуть проще. Я по-прежнему предпочитаю вслух и стоя, особенно по большим поводам, но про себя тоже начинает работать там, где вслух невозможно и когда не особо горит.

Предполагаю по динамике, что ещё дальше будет уровень, когда и говорить ничего уже будет не надо, ментализация наработается как слой и частично уйдёт в бессознательное, по факту тебе будет меньше требоваться подобная работа в рамках ручной механики: вспомнить, начать говорить. Она уйдёт на более глубокий уровень и станет частично автоматической. В этом, кстати, одна из целей длительной терапии в аналитическом подходе — довыращивание внутренних фигур, способных самостоятельно контейнировать травму и её приходы. Сначала это делается с помощью психики психолога, который вам и помогает, и показывает, как именно это работает. Но затем это переходит полностью внутрь вас, и у вас появляется свой образ, способный самостоятельно иметь с этим дело. Но речь именно о наработке нейронных связей и перезаписи своих реакций, то есть о продолжительности минимум в полгода и более. А не о разовом интеллектуальном «больше не буду так делать».

Ментализация vs Рационализация

Ментализация, как я её понимаю, это инструмент перевода слепленных чувств и эмоцией в слова, за счёт которого более зрелая и целостно направленная субличность забирает управление у травматической части психики. И позволяет этой детской довербальной структуре дособраться с помощью разъяснения текущей реакции.

Рационализация же — это одна из десятков психологических защит, наряду с вытеснением или отрицанием. Другой вопрос, что это психологическая защита высокого порядка. Существуют более примитивные защиты, которые используют более инфантильные личности, и более сложные. Вот рационализация относится ко вторым.

Вообще, мы не можем говорить, что псих. защита — это плохо. Это защита. Не будет защиты — неподготовленный человек просто развалится или с ума сойдёт от правды о себе и мире, поэтому психика его предусмотрительно уберегает до нужной степени внутренней готовности и вызревания. Но в нашем контексте больших осознанных перемен, конечно, надо отдавать себе отчёт, что защиты уберегают не только от проблем, а в том числе и от тех самых изменений. Точнее вы платите собственными потенциальными переменами за то, чтобы здесь и сейчас меньше болело.

Так вот, рационализация как психологическая защита — это объяснение себе чего угодно в пользу своего статус-кво. То есть живёт человек неугодной себе же жизнью и объясняет это через рационализацию, мол, обстоятельства, другие люди, одно, другое, третье. А по сути использует психологическую защиту, потому что правда может быть слишком невыносимой. Какими бы ни были обстоятельства, а твоя роль в них всё равно, мягко скажем, присутствует. И такой человек не может даже вынести тот факт, что вместо правды ему нужны защиты и объяснения. Для самого же себя. От самого же себя. Он сам себе своими руками закрывает путь вперёд. Бетонирует вместе с болью ту самую дверь.

Например, отрицание — это защита более низкого уровня. Люди с развитой рефлексией не могут просто так назвать чёрное белым. Для этого надо быть очень инфантильным и совсем незрелым. Поэтому они начинают объяснять себе и другим про «не такое уж оно и чёрное».

Человек с развитой рефлексией может объяснить вообще всё что угодно. Я уже давно говорю на своих программах, что мы живём в такое время, что сегодня можно подвести крепкую обосновательную базу под противоположные явления. Я, например, в равной мере могу затопить аргументами вегетарианца, который придерживается этого стиля питания на основании «полезно». Но и традиционоеда тоже могу очень сильно подрезать в самом основании с его «доказательной медициной» и «новыми исследованиями». Один тот факт, что каждые 5–10 лет появляется новый тренд на то, что не надо есть, и чуть ли не обнуляет предыдущий нарратив, говорит о серьёзной ущербности этого процесса. И доказывает только то, что люди на самом деле не знают до конца что полезно, а что вредно, но тревожность и попытка взять контроль над своей жизнью заставляет усердно делать вид, что они «наконец-то поняли» и «наконец-то нашли».

Поэтому с точки зрения именно темы осознанных перемен рационализация как психологическая защита — так себе явление. И может серьёзно отвести с пути не самых глупых людей, которые пускают силу своего ума и рефлексии не для продвижения вперёд, а для выстраивания качественной стены между своим Истинным Self и Ложным Self.

И здесь я хочу показать, что ментализация как инструмент — это нечто другое. И технически, и идеологически. Ментализация структурирует поток внутри проблемы, внутри аффекта и его форм. Её цель — помощь и контейнирование, нарабатывание механизма выдерживания сложных эмоций, чтобы бессознательное перестало их блокировать до порога осознавания. Ментализация позволяет распаковывать материал на длинной дистанции.

Рационализация же просто объясняет самому себе, почему я молодец даже там, где не особо. И почему я хороший даже там, где поступаю как мудак. Именно рационализация позволяет разглядеть белое в чёрном или объявить, что чёрного не существует. Как правило, такие выводы требуются людям, у которых очень много заблокированной внутри боли. И они просто не выдерживают ещё. Им либо развалиться прямо на месте, либо теории заговора или переворачивание с ног на голову. Это просто защиты. Как бы даже надо их пожалеть, но я ещё не настолько духовна. Мой путь и деятельность — осознанные перемены. Поэтому я в рамках своей миссии говорю, что это полный пипец, товарищи. Если на длительной дистанции так себе переворачивать настройки и настолько вытеснять действительность, то психика завернётся в такой калач, что не факт, что уже сможет расправиться.

На коротком отрезке, да, полегчает. На коротком отрезке много чего помогает: и шоколадный торт, и героин. В этом смысле фраза «зато работает» пустой звук для людей с высокой рефлексией. Очень много чего в этой жизни «зато работает» на короткой дистанции, что на длинной уведёт в принципиально противоположную сторону. Заблокирует все двери, требуя каждый раз новой дозы — ещё больше вытеснения, ещё больше отрицания, потому что никакого статус-кво не существует. И если не двигаться вперёд, но будешь постепенно двигаться назад. И вот вчерашняя искренняя и по-юношески честная активистка за свободу — сегодня уже бабушка на лавочке около дома, которая считает, что каждая девушка, которая надела короткую юбку — это проститутка. И это я ещё привожу мягкие примеры, потому что привести хочу совсем другое.

Для тех, кто всерьёз интересуется механикой осознанных перемен, будет большой наивностью считать, что эта бабушка такой родилась. Нет уж. Это именно эффекты сначала рационализации, пока рефлексия была ещё более-менее адекватной, потом вытеснения, отрицания — и так по кругу. Сначала мы бежим от боли, а потом ею становимся, потому что она затопляет собой уже всё вокруг.

Вывод

Поэтому единственный путь — это двигаться навстречу себе, чем бы это себя ни представляло. Через боль, через аффект, через любое неприятное состояние, помня, что именно за ним дверь к первопричине, к корню. Чувствовать боль — хорошо. То есть поймите правильно, я не желаю никому чувствовать боль, никакого намёка на мазохизм или садизм. Нет, все осознанные перемены про то, чтобы выйти из этого, найти свой баланс вне боли. Но когда я говорю «чувствовать боль хорошо», я имею в виду, что намного хуже состояние, когда человек отказывается чувствовать. Когда всё вытеснено за несколько порогов сознавания.

Когда только чтобы осознать, что не так, надо долго идти, на каждом повороте делом, а не словами объясняя своему бессознательному, что, да, вы готовы. Больше не надо скрывать от вас правду, вы тут, вы будете пытаться выдерживать всё напрямую. Не надо уводить в телесные блоки или зажимы, вы готовы, ваша голова для этого и нужна. Переваривать, чувствовать, жить. И пройти этот путь очень помогает мне лично именно ментализация, когда я нащупала свой вариант этого инструмента. Тот, который щёлкнул у меня.

Я не смогла сделать это сразу или как-то быстро. Поэтому прошу вас дать себе время и просто пробовать в своём темпе. Если на вас обрушивается реакция выше стимула которая её создала, попробуйте вспомнить и пораскладывать на свой лад. И пусть всё придёт вовремя.