Сегодня из свеженького.

Инструмент, который я практикую не так давно, чтобы чётко видеть все его грани, но который так и рвётся быть озвученным за вполне конкретные результаты. Это своеобразная альтернатива работам с целями и моя вольная интерпретация знаменитого подхода «закрыть гештальт».

Предыстория

В начале этого, 2022 года я решила взять в своих рабочих процессах новый курс. Изменить стратегию, не меняя при этом глобальной цели. Расставить новые акценты, протестировать другие подходы. Многое поменять.

Январь я отвела на ценную в таком деле метафизику планирования, дала себе время для неспешной прорисовки деталей, от предельных абстракций «чего я хочу» и «нафига мне это надо» до тщательного выпаривания конкретики «как» и «что». Мне было важно не просто определить текущие цели и накидать план, а предельно синхронизировать свой рациональный центр с чувствами, найти лучшее сочетание «хочу — могу — надо». Чтобы внутренние стремления обрели вполне осязаемую опору во внешних планах и действиях.

В конце января — начале февраля был плавный старт, а уже на первую декаду марта был запланирован запуск нового проекта и за ним череда обновлений. А потом случилось то, что случилось. Война, которую даже нельзя называть войной…

Разумеется, планы зашатались. Стартовать в этих условиях было абсурдом. И с точки зрения моего состояния первых недель, и с точки зрения этики, как я её понимаю. К тому же по забавному совпадению первый запуск был связан с Инстаграмом. А через непродолжительное время мы узнали, что такие начинания на русском языке больше не являлись годной идеей. Сначала Инстаграм отменил таргет на Россию, затем Россия отменила Инстаграм.

Мы погрузились в какую-то совершенно новую реальность, причём без осязаемых границ и правил. Всё постоянно менялось. И далеко не в лучшую сторону.

Почти сразу я осознала, что все планы на этот год в том виде, в котором они были подготовлены, отменяются. Держаться за прошлое — последнее дело, даже если оно было актуально ещё вчера, даже если на это потрачено много усилий. Всё изменилось.

Сначала я просто ждала, когда закончится война, чтобы иметь возможность планировать. Затем мне хватило ума осознать ущербность этого процесса, и стала просто откликаться на вызовы и задачи времени. В тот же период я приняла решение, что в этом году больше не пойду путём классических целей. То есть нового планирования на год, месяц, неделю не будет.

Я решила, что в этот раз буду отталкиваться только от конкретного запроса здесь и сейчас. На этом пути было много любопытных открытий, в том числе инструмент «Что-то не так», про который я и хочу сегодня рассказать.

Используй контекст, детка

Мы часто слышим про то, что кризис — это возможности. Точка роста, новая волна, бла-бла-бла.

Но вот он, кризис. Серьёзнее некуда. И где, простите, эти возможности? Как по мне, так только их стремительное сокращение. Хочется разваливаться и жалеть себя. Ну или как минимум спрятаться в какой-нибудь норе, чтобы тебя никто не трогал пока это не закончится. Но я всё-таки постоянно переспрашиваю себя: «Возможности, возможности, где могут быть возможности?»

И знаете, я их нашла. В достаточно неожиданном месте. Через народную мудрость «Отлив покажет, кто купался голым».

Я вижу, как этот прессинг обнажает мои проблемы. Некоторые из них мне хорошо знакомы, родные. Но не все! На этот раз показались и новые грани в разных сферах жизни. Где-то психологический конфликт с разнонаправленными интересами внутри самой себя, где-то рабочая пробуксовка, которой я не придавала значение. И так далее.

Знаете этот совет-шутку про не разводиться, не увольняться и не закрывать проекты при ковиде и во время восстановления после него? Ну, ведь если серьёзно, то даже при самом сильном отливе таких мыслей не возникнет, если для них нет повода. Так же и с кризисом. Всё, что обнажается — всё твоё. Чем быстрее это примешь, тем быстрее разберешься.

Да, внешние обстоятельства влияют. Разумеется. Но все твои внутренние реакции на них — твои. Они все есть внутри, в активном или спящем состоянии, это часть тебя. И с ними можно иметь дело, раз они показались.

Это та самая история про то, что если мы не занимаемся разведением карликовых свиней, то нам не приходят мысли о карликовых свиньях, или если мы не интересуемся новыми математическими расчётами, то не завидуем достижениям в этой области. Это не наше. Зато всё, что есть, все мысли и чувства, которые появляются, в том числе под прессингом — всё твое, личное. И имеет корень. А на этот корень можно воздействовать.

Кризис обнажает часть глубоко запрятанной тени. И с ней можно иметь дело. А это в свою очередь большая возможность разобраться и освободить себя от гнета собственных же заморочек и личных барьеров, которые в другие времена полностью скрыты.

Ревизия своего недовольства

На самом деле я давно хотела провести ревизию своего недовольства. Где жмёт, где трёт, что не нравится, что подсасывает энергию. Где «что-то не так». Но подходящего момента всё как-то не наступало. И у этого была вполне объективная причина: глобально в моей жизни всё так. Я делаю то, что мне нравится, с теми, кто мне нравится.

Отсюда и деликатность ситуации. У меня просто не доходили руки провести ревизию тонкого шёпота «что-то не так» в тех или иных процессах, потому что это не было чем-то важным и срочным.

Одно дело — человек, который откровенно не доволен своей работой, семейными отношениями или чем-то ещё. Если смотреть с очень высокой точки обзора, то в каком-то смысле такому человеку проще. Есть даже такое высказывание: «Путь от Бога — самый короткий путь к Богу».

Страдания такого человека максимально проявлены, а причина очевидна. Она, эта причина, большая, глобальная и важная. Соответственно, приложение сил понятно и обосновано. И другое дело — человек, который работу любит, партнёра любит, и в целом у него всё хорошо. Как правило, у него тоже есть пласт недовольств, но мелких, скрытых, несущественных самих по себе, но в сумме способных давать вполне ощутимое давление.

Есть известная градация задач на срочные / не срочные и важные / не важные. И рекомендация заниматься в первую очередь важным и срочным. Так вот, моя история про шёпот «что-то не так» была из разряда не срочного и не важного.

Как раз со срочным и важным я обычно разбираюсь в рамках своего классического планирования. Ставила цели, выделяла задачи и старалась действовать. Но было ещё не срочное и не важное «что-то не так», которое подвисало и с которым я решила попробовать поработать в новых условиях.

Здесь уместна моя любимая иллюстрация про рой мошек. Одна мелкая, даже незаметная глазу, мошка тебе не помеха. Летает и летает, ты даже не замечаешь. Но когда этих мошек целый рой, они кружат вокруг тебя, создавая гул, тогда это может быть уже настоящим бедствием.

Так и с несрочными и неважными задачами. Само по себе мелкое недовольство — ерунда, но когда их накопилось много, они могут создавать уже серьёзное неудобство и заметно оттягивать на себя энергию. А если учесть, что у каждого из нас есть ещё срочное и важное, что стоит в фокусе внимания, с чем не так просто иметь дело, то дополнительная энергия и саморазгрузка явно не будет лишней.

Закрыть гештальт

Как я уже упоминала, этот инструмент — моя вольная интерпретация фирменного подхода «закрыть гештальт». На лавры гештальт-специалистов не претендую и экспертом в этой области не являюсь. Скорее вижу интересные параллели.

Что такое «закрыть гештальт» с точки зрения гештальт-терапии?

Это задуманные, но не реализованные намерения и дела, которые не завершены эмоционально. Реагируя на незавершённость, мозг как бы не отпускает тему и определённым образом создаёт напряжение для психики.

Чаще мы разрешаем этот вопрос через выделение дел и намерений, которые надо завершить. Та самая работа с целями или саморазгрузка через список «хочу — надо — было бы неплохо». Но сейчас я предлагаю зайти с другой стороны. Оттолкнуться и выстроить стратегию не через дело, а через напряжение психики, которое есть здесь и сейчас, пусть даже и в виде небольшого шёпота «что-то не так». Вытащить это напряжение на бумагу, рассмотреть и оттолкнуться — как именно закрыть гештальт.

Не каждая наша цель связана с внутренним напряжением.

Но каждое наше внутреннее напряжение может стать целью. И быть разрешено.

Что-то не так

Смысл инструмента в том, что мы сначала выявляем то, что нас беспокоит. А затем уже решаем как с этим быть.

И для начала надо зафиксировать всё своё недовольство, включая его лёгкий шёпот в тех или иных делах. Здесь сразу есть один важный штрих — это надо делать непосредственно в момент недовольства. То есть не сесть за стол в определённое время и составить список «что не так». Так тоже можно сделать, если вы любите систематизацию и привыкли работать в таком режиме. Но помимо этого, необходимо останавливать себя в моменте, когда это трение или жжение наступает. Это основная задача.

Почему это важно?

У нас есть несколько режимов. В частности, рациональный, логический и эмоциональный, чувственный. Иногда они сбалансированы и проявлены в равной мере, а иногда есть перекосы. Зависит от человека и его состояния в текущий момент. Ваше рацио запросто может вам говорить «всё так», а эмоции в моменте дёргаться и скрипеть. А вы в свою очередь можете даже до конца этого не замечать, просто привыкнув к шуму, который создаёт рой мелких неудобств, как к уровню нормы.

Ваше недовольство запросто может отдыхать у вас в тени сознания, прикрываясь тем самым «не срочно» и «не важно», а по факту создавать изрядное давление, разобравшись с которым можно освободить как голову, так и дополнительную энергию. Поэтому я и подчеркиваю — важно останавливаться в моменте самого трения и записывать, что не так. Двигаться от эмоционального.

Разобью процесс по шагам.

Шаг первый

Провести ревизию своего недовольства. Потребуется от 1 до 3 недель.

Фиксируйте любые «что-то не так» в течение дня в момент их проявлений.

Я, например, ловлю шёпот недовольства в течение дня и записываю на ходу в Заметках в телефоне. Это несортированные и неухоженные записи. Просто вываливаю всё подряд, иногда по второму кругу, каждый раз с новой строчки. Для начала надо собрать материал, не тратя время на рационализацию и позволяя править эмоциональной части вашего сознания, в каком-то смысле намеренно не включая логику.

Здесь, как и всегда в подобной работе, важен игровой настрой. Чуть проще, чуть веселее на это смотреть. Не грузить себя мыслями «как я это буду решать». Не надо. Просто прикиньте список. Тогда у психики будет меньше оснований скрывать от вас важную информацию в тени, используя причудливые защиты.

Шаг второй

Когда процесс сбора материала закончен, сначала отсортируйте свои задачи, а затем решайте, что с ними делать. Это уже вопрос целеполагания, времени, настроения и конкретного жизненного этапа, в котором вы сегодня находитесь.

Я прикидываю пласт на месяц. Делаю. Могу по настроению набрать всяких мелких неудобств и скопом их «зафиксить».

Покажу на личной иллюстрации.

Для наглядности

Для меня цели — это чаще всего какие-то средние и крупные задачи в разных сферах жизни. Но, помимо этого, есть разные бытовые процессы из to-do листа, а также хотелки и обязательства из серии «хочу — надо — было бы неплохо».

Но когда я решила провести ревизию того, что мне жмёт и трёт, то с удивлением обнаружила: есть пласт вопросов, которые, с одной стороны, не попадают ни в какой из вышеупомянутых списков, а с другой — доставляют неудобство.

Разумеется, в моём списке «что-то не так» есть большие сложносоставные вопросы, про которые я хорошо осведомлена и которыми надо серьёзно заниматься. Как правило, они в моих планах и целях и так присутствуют. Но нашлось там и немало тех самых как бы мелочей, которые тоже подъедают личное пространство. В духе «плохая подставка для приборов на кухне», «неудобная одежда для дома» или даже «дурацкий шлем, который постоянно не хочется надевать». Или «мелкий дефект на теле, который надо убрать лазером, но я не могу это осуществить уже 2 года». Даже не знаю, как их описывать и приводить в пример. Что ни назови — звучит мелочно. Тем не менее это, во-первых, доставляет мне конкретное, фиксированное неудобство, раз попало в мой список, а во-вторых, всё это можно решить, и достаточно просто.

Своё «что-то не так» я разделила на 5 больших групп.

Большое, многосоставное

Задачи такого уровня я, как правило, и так знаю. И решаю по мере возможности. Через работу с планом и целеполаганием. Это какие-то крупные рабочие или личные вопросы. В духе «я не умею эффективно делегировать» или «меня напрягает наём и контроль людей». Это решается в обычном режиме: видение — цель — стратегия — план — шаг. Я сейчас не буду отдельно описывать механику целеполагания. Это другая и достаточно обсуждаемая, в том числе на моих страницах и программах, тема осознанных перемен.

Мелкое, быстро решаемое

Вот здесь был самый большой прорыв в работе с этим инструментом. Мелкие вопросы в духе «поменять полотенца на кухне» или «найти новую прачечную с доставкой» решаются относительно просто и так же относительно быстро, зато сразу дают приток свежего настроения и отдачи, потому что являются задачами не абстрактными, а связанными с твоим конкретным напряжением. Когда ты целенаправленно закрываешь целую стопку таких задач, то ощущаешь заметный прилив. К тому же это даёт новое прочтение работе с целями и приложению усилий, так как ты сразу получаешь отдачу и видишь, что твои действия вознаграждаются.

Надо подумать-покрутить

Есть вещи, которые напрягают, но как их решать — пока не понятно. Их я выделяю в отдельный блок «на подумать». И устраиваю по случаю отдельные философские сессии, где кручу эти задачи так и сяк на предмет коррекции. Люблю в одиночестве и под пуэр рассмотреть с разных сторон какую-нибудь такую задачку в духе «надо, но напрягает» или, ещё интереснее, «люблю, но в таком исполнении напрягает». Ищу оптимальный баланс «хочу — могу — надо».

Психологическое, из другой оперы

Это вопросы из другой оперы. Психологические заморочки. Внутренние конфликты. Или просто откровенный бред. Такое или в самостоятельную проработку, или к специалисту. По ситуации. В духе «меня мало ценят» или «хочу быть владычицей морской». Какой-то стон амбиций и прочее. Бывает и такое. И с этим надо разбираться именно с психологической точки зрения. Разматывать клубок.

Пока лишнее

Последний пласт — это то, что царапает, но при внимательном рассмотрении, положа руку на сердце, я понимаю, что решать это пока (или вообще) не буду. Тогда я смотрю этому неудобству прямо в глаза и просто говорю: «А, пофиг». И оставляю как есть. Но в полном осознании и процесса, и своего выбора.

…

Моя основная задача даже не в том, чтобы решить каждое из неудобств, а для начала с каждым из них познакомиться и посмотреть прямо в глаза. Ведь все, что открыто твоему взору, уже не сможет вести подпольные игры в глубинах сознания.

Конфликт психологии и восточной философии

Психология (и здравый смысл) нам говорит следующее:

есть потребность — есть её неудовлетворённость — это создаёт напряжение — её надо закрыть

Восток же в некоторых лицах утверждает, что потребности вечно рождают неудовлетворённости и сами по себе бесконечны. Так давайте же отказываться от потребностей. Это уберёт неудовлетворённость и тем самым напряжение. И здравый смысл с этим тоже не особо спорит.

Я лично придерживаюсь версии про разные уровни развития человека и в частности про разные жизненные этапы. На одном этапе важно формирование личности и удовлетворение потребностей. На другом, по готовности, ты идёшь в сторону их осознанного сокращения. Это своего рода история про «сытый голодного не поймёт». Мы же не будем голодающему человеку (которому не хватает еды) рассказывать про пользу голодания?

Поэтому движение в сторону осознания своего напряжения и добровольного закрытия этих вопросов, через их удовлетворение — это важный этап формирования крепкой и счастливой личности.

А если же человек пытается отказаться от потребности, не будучи в полной мере к этому готов, потребность, а вместе с ней и напряжение от её неудовлетворенности, просто переселяется в тень сознания. Ты уверяешь себя, что её нет и тебе этого не хочется. Но напряжение всё равно остаётся и только растёт, не будучи распознанным.

При этом путь осознанного и добровольного сокращения потребностей тоже существует. И это не только сложные духовные аскезы, но более близкие современному человеку истории про минимализм или тот же отказ от мяса, например.

Одно факт. Пройти между этими двумя полюсами по спирали личного развития можно только с широко открытыми глазами. Не пряча от себя правду и будучи предельно открытым к личным переменам, в том числе к смене собственных же жизненных этапов.

В итоге

Вернёмся к «что-то не так». Это вполне рабочий инструмент, как часть комплексной работы по саморазгрузке от излишков напряжения. Он также выступает неплохим дополнением к работе с целями, а порой и полной альтернативой целеполагания. Отдельно рекомендую попробовать тем, кто с целями не очень дружит. И тем, кто чувствует повышенный уровень напряжения.

По традиции противопоказанием является сильное психофизическое истощение. Если вы совсем на дне, то ковыряться в недовольстве для вас может быть разрушающим занятием. В этом случае надо для начала просто выйти из ямы за счёт предельно малых шагов и потом уже экспериментировать.

Из любопытного. Проработка мелкого и решаемого в сумме даёт неплохой заряд и отдачу удовлетворения с новой энергий, которую в свою очередь уже можно тратить на решение среднего и даже большого.

От автора

Этот текст был написан несколько лет назад для закрытой рассылки Скальпель, зажим, тампон. Сегодня я открываю его для всех читателей, но хочу сделать уточнение. Если бы я освещала эту тему сегодня, то в некоторых отдельных местах выбрала бы уже другие, более точные и более своевременные образы для подсветки смысла. При этом каждый читатель может быть уверен, что суть, основное ядро, остается в полной силе.

Я также хочу подчеркнуть, что сегодня, вместе с читателями Скальпеля, мы ушли намного дальше. И текущая повестка будет публично освещаться с задержкой в 3 года. Если же вы хотите актуального подключения, как к свежим мануалам, так и к дискуссиям в нашем клубе — подписаться можно здесь. Весомым дополнением к каждому тексту идут ответы на вопросы и истории участников, которыми полон наш закрытый клуб. Там я стараюсь отвечать на каждый вопрос и многое прояснять по акцентам каждого мануала. Вы сразу получите доступ ко всем архивным дискуссиям и сможете глубже погрузиться в каждый открываемый текст из архива в том числе.

❤️

Всегда ваша,

Олеся Власова