Мануал, который должен быть в каждом чемоданчике самопомощи и который крайне полезно осмыслить именно «на берегу». Когда вы находитесь в яме, концентрация критически падает, а вслед за ней страдает и общий уровень адекватности. Даже вчера ещё очень трезвомыслящего человека может запросто снести в мутные воды сомнительных теорий, если он вдруг начинает своё драматическое падение вниз.

Поэтому рекомендую найти время и вникнуть в суть того, что есть яма и как именно стоит из неё выходить, даже если сегодня это совсем не про вас. К тому же подобные низкоэнергетические состояния и расшатанность являются противопоказанием практически к каждому инструменту осознанных перемен, особенно тем, которые мы обсуждаем здесь, за закрытыми дверями. Нужно чётко отдавать себе отчёт, что это за состояния. И что ими не является.

И пусть этот инструмент никогда не пригодится!

Что есть яма

Пока одни люди упорно не желают замечать своё энергетическое истощение и не бьют тревогу из-за постоянно появляющихся болезней на ровном месте, другие начинают называть ямой любую свою неудачу. А третьи хотят повесить этот ярлык на признаки депрессии и других клинических проявлений.

Поэтому давайте попробуем провести границы.

Понятно, что и депрессия, и хронические пробуксовки в каких-то вопросах, и состояние ямы тесно связаны между собой: одно вытекает из другого и может стать причиной третьего, но разделять их все же полезно. Например, вы без труда встретите человека, залетевшего в энергетическую яму, у которого при этом всё нормально по всем базовым сферам жизни. И другого человека, у которого «дыра» в одной из основных сфер жизни, а то и в каждой, но с энергией, тонусом и здоровьем всё в целом нормально.

Яма, про которую сегодня пойдёт речь, — это критические перебои с личной энергией. Низкоэнергетическое состояние, которое влияет как на физические силы и общий тонус, так и на мотивацию и вкус жизни. Возможны перебои с настроением и аппетитом к процессам, которыми вы занимаетесь. Тревожный звонок — это проблемы со здоровьем. Плюс у каждого человека в подобные моменты рвётся там, где тонко, поэтому могут быть свои персональные спецэффекты. Главное, что яма — это про хронический провал энергии, но пока без изменения мира до серых красок и неспособности радоваться (депрессия) и не про отсутствие успехов в той или иной сфере (хронические пробуксовки и нерешенные вопросы).

Общий принцип

Лучший способ раз и навсегда понять, как помочь себе в яме, — это представить своё нахождение в яме фактически. Визуализировать, если хотите.

Вот вы в яме. Вокруг сырые, прижимающиеся к вам стены. Задрав голову, вы, возможно, видите свет, если глубина позволяет. А возможно, и нет, если упали слишком глубоко или на дворе ночь. Для многих украинцев, например, последние месяцы были кромешной тьмой.

У вас скрюченная поза, всё ваше существо ощущает, что, мягко говоря, «что-то не так», даже если вы будете требовать от себя успокоиться. А если будете слишком настойчиво заливать про «ничего страшного не произошло», рискуете вообще столкнуться с диссоциацией — очень специфическим процессом, подобным психической защите, при котором происходит отщепление неугодных чувств. В обмен на краткосрочное успокоение вы получите потерю целого пласта своей личности и тем самым утрату целостности.

Намного эффектнее простая правда «Детка, ты в яме». Примерно с этого момента начнётся ваша продуктивная история самопомощи и самовыхода.

Что ещё важно увидеть внутри этого образа? В яме нельзя не то чтобы бежать, в ней нельзя даже двигаться обычным шагом и обычным темпом. В яме недоступны все привычные методы взаимодействия с пространством и временем. Это всё появится, только когда вы выберетесь. А пока единственный путь — принять текущие ограничения.

Конечно, всё будет зависеть от вашей подготовки ДО происшествия. Тот самый пресловутый ЗОЖ, если был докручен в вашей жизни по уму, поможет вам выбираться чуть быстрее. А если ещё были и правильные психотехники, то сможете сохранять должный уровень спокойствия в любой шторм, без потребности в иллюзиях. Но всё равно главное и незыблемое правильно выхода из любой ямы — только маленькими шагами. Лучше меньше, да лучше.

Чуть переборщите — и откатитесь назад, глубже в ту же яму, хотя казалось, что поверхность была уже близко. Штуки с личной энергией — это не шутки. Это правило особенно касается так называемых сильных людей, которые умеют и любят по случаю разгоняться, и имеют риск попасть в ловушку «со мной такого не может случиться» или аля «я все могу».

Если вы не в яме — я ваш первый советчик про большие шаги, про разгон и про то, чтобы однажды взобраться на свой личный Эверест. Я всегда пишу и буду писать в том числе о рывках, несмотря на то, что аудитория с каждым годом более благосклонна именно к теме маленьких шагов. Но я буду настаивать: скорость и здоровая дерзость — верные спутники некоторых этапов осознанных перемен, я от них никогда не отрекусь, несмотря на то, что мне самой знакомы значительные спады.

Но если вы уже в яме, именно в энергетической яме, а не в каком-то другом состоянии, вам надо признать правду и выбрать путь маленьких, а иногда и кривоватых шагов. Даже если вы знаете себя как сильного и быстрого человека. В любом случае это самый короткий путь наверх.

Лечим симптом

Итак, вы уже в яме. Что делать?

1) Остановить падение.

2) Отдышаться, набраться сил.

3) Маленькими шагами начинать путь наверх.

Иногда лучшее лекарство для подобного состояния, как ни странно, бездействие. Осознанное бездействие с неким заданным интервалом, которое вы себе честно и от всей души позволяете. Оно автоматически даёт вам возможность и быть уверенным, что падение остановлено, и отдышаться, вернуть энергию даже на те маленькие шаги, которые требуется сделать вверх — для возврата к своему уровню нормы. Иногда (зависит от человека и его текущего состояния) остановить надо и работу, и физуху, и вообще всё. Лечь на диван и лежать.

Опять же, нужно учиться видеть грани. Если у человека подозрение на депрессию, то его лежание на диване и полное бездействие — это повод бить тревогу и обращаться к специалисту, себя из такого надо вытаскивать. Но когда ты энергетически на дне, иногда лучший вариант — это полное отпускание вожжей.

Если связь с собой не потеряна и проблема не очень глубокая, то через какое-то, как правило, не очень продолжительное время приходит аппетит к движению физическому, а потом и к действиям более сложного характера.

Вообще, у вас должно быть несколько табу для себя и для близких, при которых заниматься самопомощью нельзя: бесконечное лежание на диване, полное отсутствие интереса к чему-либо, мысли о суициде — это табу, при которых надо сразу идти к специалисту. Не читать тексты, не разговаривать с подругой, ничего такого. Это перебор. Это табу. Это звонок к серьёзным действиям.

В остальных случаях можно и нужно уметь играть на собственной струне и в том числе её самостоятельно подкручивать до красивого звучания.

Почему маленькие шаги?

Потому что малый энергетический расход. Свободной энергии и так почти почти не осталось, всё уходит на жизнеобеспечение, а тут ещё и куда-то идти. Да голова вас забанит за такое поведение. У неё инстинкты сохранения и так вовсю бьют тревогу.

Хорошо рассмотрев эти связи, вы поймёте всю абсурдность предложения заниматься спортом человеку, который угодил в серьёзную энергетическую яму. Да, спорт даёт энергию, повышает личную ёмкость и генерит много добра, но делает он это в обмен на твою энергию. Ты сначала платишь своими силами, затем получаешь результат. А если с силами перебой? Что бросать в топку? Резервы самосохранения? Хотите проверить себя на наличие запасов? Лично знаю людей, кто таким образом заработал отвращение к тому виду спорта, в котором себя сильно перенапряг. В общем, это плохие эксперименты для ямы. Тестируйте свои лимиты из уровня нормы.

На самом деле заниматься спортом надо для того, чтобы в яму не угодить. Но когда ты уже в яме — любой спорт только маленькими шагами, как и любую другую нагрузку. Идеальный вариант — вообще медленная ходьба. А иной раз и полностью всё остановить на некоторое время, если яма слишком глубока и начинает сыпаться здоровье, то есть вы уже «сидите» на резервах.

Яма — это нехватка энергии. И здесь два пути: 1) сокращаем всё, на что тратим энергию (то самое бездействие или малое действие) и 2) добавляем то, что энергию увеличивает (то, что радует).

Как ни странно, но один из первых рабочих моментов по выходу из ямы — это питание. Надо хорошо есть. Плотно питаться. Это и радость, и микроэлементы, и поддержка истощённой психики. Я имею в виду вкусную, сытную еду. Никаких диет или ограничений в этот момент делать не стоит.

Свежий воздух, природа и то, что лично вас радует и наполняет, вплоть до сериальчиков — будут помогать процессу восстановления. На самом деле себя можно и вовсе не трогать, организм умеет восстанавливаться сам. Но это скорее будет работать, если вы живёте один, никому ничего не должны и имеете бюджет, позволяющий не думать о работе и деньгах какое-то время. Плюс ваша голова не переполнена идеями, что надо делать, есть, думать и чувствовать. В общем, современному человеку, угодившему в яму, лучше бы всё-таки за собой приглядывать, чтобы не свалиться ещё глубже.

Физически получается следующее:

— много хорошей разнообразной еды без сильных ограничений (не переедание, но и не недоедание);

— свежий воздух;

— отдых и/или полное бездействие;

— личная радость и положительные эмоции (но без напряжения);

— всё остальное, включая дела и физику, по насыщению, супермаленькими шагами на первом этапе и с плавным набором.

Дополнительно:

— возможно, витамины (многие рекомендуют, смотрите по себе);

— море (морская соль — шикарный восстановитель нервной системы);

— лес (особенно хвойный);

— горячие ванны;

— ароматерапия (но без фанатизма в духе «решу маслом все проблемы»);

— медленные прогулки (без жары и без холода);

— периоды молчания и отказа от ленты социальной сети;

— в целом временно снизить планку притязаний к себе, людям вокруг и миру.

Отказаться:

— от былого уровня активности в разных сферах;

— от всех инструментов саморазвития, которые имеют перерасход и истощение в виде противопоказаний (а это даже целеполагание, например);

— от всего, что выводит, расшатывает, беспокоит (разбираться с этим будете потом, когда выберетесь, пока просто исключить или сократить).

С большой осторожностью:

— новые практики, особенно те, которые предлагают быстрое излечение в вашем вопросе нетрадиционными методами. Опять же экспериментировать и искать нестандартные формы будете, когда придете в себя, а пока просто знайте, что вы идеальная цель для некоторой категории людей и подходов.

Если не помогает:

— обратитесь к высококвалифицированному психологу или к врачу, если предложенные методы вам совсем не помогают или если здоровье сильно шатается.

Подбираемся к причине

Причины попадания в энергетическую яму могут быть самыми разными, но если выделять основные случаи, то получится следующее:

• Переработали = потратили энергии значительно больше, чем могли себе позволить (про внутреннюю ёмкость и её ограничения).
• Перегорели = потратили энергии значительно больше, чем получили взамен (про мотивацию и её регулярную подпитку).
• Внутренний конфликт = вы хотите и не хотите чего-то одновременно (про амбиции и желания, а также страхи, которые им противостоят).
• Внешний удар = что-то сильно выбило из колеи и разом ударило как по физике, так и по мотивации.

Возможна активация старой психологической травмы, но эти процессы будут действовать в рамках динамики внутреннего конфликта. Вы чего-то хотите, но внутри вас что-то сильно сопротивляется. Если вы будете усердствовать в этой борьбе, то можете найти себя в яме.

Наверняка есть что-то ещё. Каждый случай уникален. Это скорее некая база. Но вариантов может быть множество.

Что делать?

Управа на условное «переработал» — это всегда отдых и восстановление ресурса, а затем пересмотр своих обязанностей и процессов. Делегирование, возможно, честное признание того, что вы не тянете и отказ от этого. Энергия — это серьёзно, а попадание в яму требует не всегда простых решений.

Вопрос выгорания более комплексный, на мой взгляд, но первым шагом будет тоже отдых. И только затем рассмотрение вариантов выхода из ситуации через делегирование, смену деятельности или пересмотр каких-то ценностей. Главная проблема выгорания: вы лично даёте больше, чем получаете. Возможно, технически это так и не выглядит. Но так это считывает ваша голова: сильный расход при недостаточно желанном отклике. Вопрос: как это можно исправить? Нужно подбирать ключи в каждом конкретном случае.

Внутренний конфликт — самая сложная история. Здесь надо провести ревизию своих «хочу» и страхов, которые им соответствуют. И принять ряд решений, не закрываясь от сложных вопросов.

В данном случае помогает техника «расклад другому». Рассмотреть ситуацию так, как будто раскладываете ее другому человеку. Помогаете некому приятелю.

Вот я бы к вам пришла — человек, с одной стороны, не самый последний, но и не самый близкий — и обнажила перед вами свой внутренний конфликт. Что бы вы сделали по-дружески?

Ну, во-первых, вряд ли бы вы сильно испугались. Мы пугаемся только за себя и за близких. Не за других. Это раз. Два — вы бы попытались увидеть всю картину целиком: чего я хочу и что мешает. То есть через вопросы привели бы меня к тому, чтобы я выложила все карты на стол. Мои страхи вас бы точно не смутили, поэтому вы бы рассуждали более трезво. «А может, и не нужен излишний риск?», «Ну, если очень хочется, может, и пробовать, а волнение и сомнения всё равно будут». В таком духе. И скорее всего, в рамках такого обсуждения мы бы пришли к некой более взвешенной и более сбалансированной позиции.

Внешний удар — это комплексная история про восстановление своей физики и базовой энергии, и про работу с мотивацией и внутренними конфликтующими чувствами. Подходят все вышеперечисленные методы в зависимости, опять же, от ситуации.

Важно! Работать как с причинами, так и с планированием имеет смысл, когда энергия более-менее восстановлена. В ситуации сильных провалов — сначала подъём энергии, хотя бы небольшой, затем всё остальное.

Противопоказания

Как ни странно, у самопомощи при выходе из ямы тоже есть свои «но» и противопоказания.

Первое — это не называть ямой каждое недомогание. Яма — это сложное состояние, которое не надо приписывать себе раньше времени. Другой вопрос, что и отрицание только усугубит ситуацию. Требуется честность и трезвость.

Второе — важно выйти из ямы не только физически, но и ментально, когда ямы давно уже нет. Проблема многих людей, угодивших однажды в яму, — это появившийся страх напряжения, перерасхода и любых шагов, которые чуть больше, чем малые. Поймите правильно, каждый вправе жить на каких угодно оборотах, хоть на супернизких, его дело. Но когда речь не об осознанном выборе, а подспудном давлении страха и напряжения, это другое. Порой мы имеем дело с тем, что человек начинает «дуть на воду» всю оставшуюся жизнь. С точки зрения осознанных перемен — это застревание в проблеме, которое и мешает полному излечению.

Вообще, полезно для себя прояснить две вещи: 1) яма существует, и даже условно сильный и проработанный человек может туда по случаю угодить, всякое бывает 2) выход из ямы тоже существует. Можно выбраться, излечиться, восстановиться полностью, укрепить себя, расширить ёмкость. Не до бесконечности, понятно, но это возможно. Более того, если этого не происходит, если в течение 2-3 лет вы не видите улучшений, вам надо менять тактику и стратегию по восстановлению. Перебирайте варианты, а не соглашайтесь на новый низкоэнергетический уровень нормы.

Когда я залетела в историю с бессонницей и её постэффектом, рядом со мной оказался человек, которому я доверяла в вопросах телесных практик, и он сказал: «Возможно, это навсегда».

Сейчас я понимаю, что он «продал» мне свою историю, так как сам не смог восстановиться полностью после своего сильного падения. Но не просто не смог, потому что случай сложный. А потому что и не перебирал варианты, не использовал принцип «разворота на 180 градусов», а многие годы бил в одну точку, которая при этом имела свою стену, в которую он давно упёрся. Он предпочёл расписаться в том, что полное восстановление невозможно, а не в том, что те принципы, в которые он верит, не работают так хорошо, как ему кажется. У меня с этим проще — я держаться за концепции не буду. Истина first, а она требует поиска. Все остальное переменные.

От автора

Этот текст был написан несколько лет назад для закрытой рассылки Скальпель, зажим, тампон. Сегодня я открываю его для всех читателей, но хочу сделать уточнение. Если бы я освещала эту тему сегодня, то в некоторых отдельных местах выбрала бы уже другие, более точные и более своевременные образы для подсветки смысла. При этом каждый читатель может быть уверен, что суть, основное ядро, остается в полной силе.

Я также хочу подчеркнуть, что сегодня, вместе с читателями Скальпеля, мы ушли намного дальше. И текущая повестка будет публично освещаться с задержкой в 3 года. Если же вы хотите актуального подключения, как к свежим мануалам, так и к дискуссиям в нашем клубе — подписаться можно здесь. Весомым дополнением к каждому тексту идут ответы на вопросы и истории участников, которыми полон наш закрытый клуб. Там я стараюсь отвечать на каждый вопрос и многое прояснять по акцентам каждого мануала. Вы сразу получите доступ ко всем архивным дискуссиям и сможете глубже погрузиться в каждый открываемый текст из архива в том числе.

❤️

Всегда ваша,

Олеся Власова