Свою тревожность я познала, можно сказать, случайно. Не то чтобы я к себе невнимательна и не различаю тяжелых чувств. Как раз наоборот, я занимаюсь вопросом внутреннего освобождения последние несколько лет и вижу в этой теме как внушительные результаты, так и большой потенциал — как раз через признание своего неприятного психологического багажа. Другой вопрос, что я привыкла смотреть в свои страхи, волнения или сомнения. На каком-то этапе — чувство вины или стыда. Но тревожность…

Сегодня я бы сказала так: я просто не знала, что это такое. Вот вы можете легко дать определение: что такое тревожность?

Мне казалось, что тревожность — это что-то медицинское, сложное. А-ля человек бьётся в конвульсиях страха и приступах паники. Но есть же бытовой уровень. Как он проявляется? Чем, например, тревожность отличается от страха? Бывает тревожность без страха или нет? Если нет, то почему мы имеем два разных слова? В чём всё-таки отличие тревожности от других чувств? И является ли тревожность чувством? На все эти вопросы у меня не было внятных ответов. Я об этом никогда не задумывалась, а само слово воспринимала как шаблон, даже не замечая этого.

Ремарка

Перед тем как мы подберёмся к самой теме, я хочу подсветить контекст. Моя личная работа с тревожностью шла уже из вполне хорошего внутреннего состояния и на удивление дала шикарные результаты. Что я имею в виду?

Ну смотрите, если использовать градацию

Яма — Норма — Искусство,

где яма — это показатели от 0 до 2 по 10-балльной шкале, норма — это широкий диапазон от 3 до 8, а искусство — это 9 и 10, то моё состояние на момент начала работы с этой темой было в крепкой норме. На уровне 6-7. Я была в полном порядке в вопросах как физического, так и психологического состояния. Шёл 4-й год моей интенсивной работы над тем, что я называю «психологическое освобождение». При чём тогда вопросы тревожности? Считайте это движением в сторону искусства. Я на собственной практике видела, какой невероятный потенциал у процесса работы со своими чувствами, и хотела углубить тему.

Я делаю эту ремарку, чтобы показать — работать с такими темами, как тревожность, не обязательно только лишь из заметной расшатанности. Иногда во вполне крепких состояниях можно достигнуть значительного прогресса, просто заметив какой-то паттерн и перенастроив его, чтобы перестать сливать энергию не туда. Так что у этой темы большой потенциал и на устойчиво высоких уровнях нормы.

Я бы даже сказала, что путь искусства – это движение вперед и проработка тонких граней, как раз когда всё хорошо. Когда не нужно все время тушить пожары. И в вопросе личных состояний он лежит в том числе через познание своей тревожности. Во всяком случае для тех, кого это касается.

Что такое тревожность

Да, тревожность связана со страхом. Но страхом она всё-таки не является. Тревожность — это следствие. Как страха (чаще всего), так и других чувств (например, вины или стыда). И красная черта различия проходит именно в том моменте, что страх — это чувство, а тревожность — это состояние.

Очень упрощённо это выглядит так: в глубине есть некий страх чего-то конкретного или мифического (ваше чувство), а на поверхности этот страх порождает тревожность (состояние нервной системы и тела, которое ощущается как совокупный набор неприятных ощущений).

Сделайте поправку на то, что наше тело имеет свойство привыкать и автоматизировать собственные процессы, и станет очевидным, что повод для страха мог быть давно, а тревожность осталась как состояние, к которому вы привыкли и воспринимаете как уровень нормы. Плюс проявленность тревожности (ее амплитуда) тоже может быть различной. От сильной, очевидной раскачки до более лёгких форм неприятных вибраций а-ля интенций. И работа на уровне интенций, не дожидаясь, пока тебя изрядно раскачает, — это и есть условный этап номер два в вопросе осознанных перемен, как я его понимаю.

Триггером к написанию этого мануала послужила книга «Возращение к жизни» Пола Дэвида, где автор описывает свой путь преодоления 10-летней тревожности. В его случае речь шла именно о тяжёлой форме. Но оттого интереснее разглядывать то, что ему помогло. Меня же отдельно привлекло удивительное совпадение с моей интуитивной находкой, но об этом чуть ниже.

Пока такой момент: автор книги в числе прочего отмечает, что у многих людей появляется выраженная тревожность после некоторого инцидента в жизни. Случилось с вами что-то для вас значимое и плохое, время идёт, проблема давно в прошлом, но вы замечаете, что с тех пор стали более тревожным.

Внутри остался страх повторения, а на поверхности — тревожность. Добавьте к этому вашу привычку к этому состоянию, а также неосознанные усилия по поддержанию этой тревожности внутри себя (об этом тоже чуть ниже), и вы лучше поймёте тех, кто сталкивается с тревожностью и страдает от нее. А возможно, и самого себя.

Познать свою тревожность

Итак, тревожность — это состояние. То есть состояние вашего тела, включая нервную систему, которая с телом единое целое. Есть некий повод (чувство), который эту тревожность порождает. Или породил в прошлом. Повод ушёл или никогда даже не был реальным (страх за будущее, например), а тревожность осталась и теперь порождает саму себя по принципу «мы тревожимся, что у нас тревога, и тревога усиливается».

Получается следующее:

Повод (чувство страха) —>> Состояние (тревожность) —>> Повод (страх самой тревожности и своего расшатанного состояния) —>> Укрепление состояния (хроническая тревожность).

Как я уже упоминала, в моей жизни не было понятия тревожности. Я им не оперировала. Но я отмечала смену состояний и называла это «отливом». Энергетическим отливом. Чаще всего он проявлялся по вечерам. В этот момент лезли мысли, страхи, волнения. И когда я назвала вещи своими именами, то смогла воздействовать на них напрямую. Итак, у меня есть тревожность, она в некоторой степени была у меня всегда. Что в принципе не удивительно с учётом бэкграунда, в котором я росла. Как сказал один психолог, когда я тестировала разных специалистов:

«Я вообще удивлён сохранности вашей психики и социальным результатам после всего того, что вы мне рассказали!»

Так что в моей тревожности нет ничего удивительного. Она родом из детства. Другой вопрос, что она повысилась после инцидента с бессонницей. Чаще всего она обострялась только по вечерам. Кстати, после того как я вошла в терапию с психологом, она, на удивление, опять заметно усилилась и помимо вечеров, стала иногда всплывать сразу после пробуждения. Психотерапия массирует больное – оно лезет наружу в надежде быть допрожитым. В этот момент у меня роятся неприятные мысли и наблюдается общий откат. Раньше я воспринимала это как свою особенность, а теперь поняла, что на неё можно воздействовать. И освободить себя.

Что я могу сделать?

Два пути

В этом вопросе есть два разнонаправленных и одинаково важных пути. Это не или-или. Это необходимость параллельного движения.

Первый путь — это путь «повод».

Ищем повод, который греет нервную систему и даёт такой эффект. Какое-то чувство или обстоятельства. И их причину. Реальную или мифическую.

Как известно, страхи бывают как реальными (на что я буду жить в новой стране после экстренного переезда), так и мифическими (а вдруг завтра новая пандемия). Работа с причиной — задача комплексная и многослойная. Длительная. Возможно, требующая помощи специалиста. Тут не обойтись без метода клубка: я боюсь, что меня бросят —>> почему я боюсь, что меня бросят, и так далее до самого основания. В психотерапии есть такое понятие, как «ядро травмы». Основной очаг.

По себе могу сказать, что понимание причины и приближение к ядру (это всегда процесс) освобождает и даёт больше внутреннего пространства. Но в тоже время, некоторые авторы уточняют: не факт, что причина так уж и важна. Например, Питер Левин и его «Пробуждение тигра», Дэвид Хокинс и «Путь сдачи» и, если я ничего не путаю, Бессел ван дер Колк «Тело помнит всё». Все они так или иначе упоминают, что гоняться за причиной не так уж и обязательно. В конце концов, мы можем просто не помнить причину.

Поэтому зацикливаться на связке «причина — решение проблемы» точно не стоит. Несмотря на то, что движение к ядру травмы все же значительно помогает на этом пути.

Но это всё про чувства. Весь первый путь про причину того, что вас греет. Но причина не равна тревожности. Она её начало, а дальше тревожность может существовать самостоятельно, просто воспроизведя саму себя, через ваше волнение о ней и чрезмерное обращение внимания на свои состояния.

Второй путь — работа с тревожностью напрямую.

Пол Дэвид, автор книги «Возвращение к жизни», говорит именно об этом. О втором пути. О прямом воздействии на тревогу как на состояние. И это очень эффективный подход.

Ещё раз посмотрите на цепочку: страх — тревожность — страх и/или напряг, что у меня откат — новая тревожность. Круг замыкается, усиливается, и человек живёт в вечном чуть повышенном тревожном тонусе, хотя может себя освободить от этой ноши. Чтобы разомкнуть этот замкнутый круг, необходимо перестать тревожиться на тему «у меня тревога».

Да, я знаю, как это звучит. И если бы у меня не было своего боевого опыта в этом вопросе, не факт, что я бы прониклась. Но у меня он есть. Когда-то, уже 7 лет назад, я победила бессонницу именно в тот момент, когда отказалась от борьбы с ней. И это было life-changing. Теперь я видела большой потенциал в том, чтобы перестать тревожиться на тему своей тревожности. И самое главное — перестать со своей тревожностью что-то делать.

По классике

Далее начинается классика настоящей осознанности. Заметить за собой не столько свою тревожность как таковую — это как раз не сложно. Сколько разглядеть своё противодействие ей, своё напряжение на тему своих тяжелых состояний — это уже намного сложнее.

Я так и вижу читателя, который знает свою тревожность и на интеллектуальном уровне соглашается с темой этого материала, но когда его откатит в очередной раз, вернётся к своей привычке бороться и/или задавливать поднимающееся состояние. Он будет пытаться её сократить, заглушить, выключить, переключить. Что-то сделать. Он будет идти у неё на поводу — отдыхать, менять планы, делать паузы, повторять мантры. Короче говоря, кормить. Кормить свою тревожность. Кормить вниманием, чтобы она не дай бог не ослабла, бедняжка.

Тогда как на самом деле её надо отпустить. Отпустить и не подпитывать, когда она рвётся наружу на очередном повороте. Надо оставить её голодной. Без вашего участия и внимания.

Пару раз вы не будете мешать тревожности делать свою работу (а это заряд в нервной системе, который ищет выхода), и она начнёт отпускать в принципе. Её визиты к вам сократятся. А затем начнут проходить. Но для этого требуется время, никто не знает, сколько конкретно времени в вашем случае. И очень важно, чтобы в этот момент вы избавили себя от многоходовки «не буду обращать внимание на тревожность, чтобы наконец её победить». Так это не работает. Вы по-прежнему ищете путь от неё избавиться и противодействуете в моменте. А надо, напомню, именно отпустить. Смириться.

У меня, например, сон восстанавливался около полугода до полной нормы с момента, когда я махнула на свою бессонницу рукой. Но махнула я очень честно. После полутора лет безуспешных многочисленных попыток что либо сделать.

Ещё раз. Ваша тревожность — это не чувство. Это состояние нервной системы, которое греется каким-то чувством. Борьба с тревожностью бессмысленна и только отодвигает исцеление. Вы можете ходить на массаж, на йогу, лежать в йога-нидре. Всё это хорошо в контексте помощи здесь и сейчас. Но, увы, не лечит причину. Да, вы расслабитесь в моменте, но как только тот заряд, который вас греет, поднимется вновь на очередном круге — всё повторится. Во всяком случае до тех пор, пока у вас закреплена привычка реагировать на триггер тревогой. А особо внимательные люди ещё и перепугаются: «Как же так, я работаю над тем, чтобы убрать свою тревогу, а она шарашит с новой силой». И только укрепляют ее паттерн такими интенциями. Круг станет поистине замкнутым.

Дело в том, что я имею отношение к йога-кругам. Тут есть разные люди, в том числе те, которые ищут в телесных практиках путь избавления от тревоги. Увы, пока они просто расслабляют тело и держат фокус, но в моменте самой практики, это не помогает. Тело расслабится, растянется, будет лучше себя чувствовать, но голова всё равно сильнее и заново всё зажмёт буквально в следующую минуту, если потребуется. Я вижу людей, которые десятилетиями пытаются решить этот вопрос только через тело. Если уровень тревожности высокий сам по себе — это утопия. А если нет — то любой спорт в помощь, хоть йога, хоть зал, нет разницы. Вы найдёте тех, кто ничего не практикует и никакой тревожности. Потому что дело не в теле. Да, цепочка обратной связи «расслабленное тело — расслабленный ум» работает, но не настолько, чтобы решить вопрос высокой тревожности, у кого есть глубокий корень. Ум сильнее тела (он им управляет, а не наоборот) и вернёт вам зажим в шее или пояснице, который вы так упорно снимали месяцами практики, всего за одну ночь после стресса. Это все помогает, но не стоит перекладывать на плечи телесных практик слишком много задач.

Но вернёмся к причине и тревоге как следствию.

Ваша задача даже не в том, чтобы обязательно избавиться от причинного заряда (того самого чувства), который вас греет. Это не всегда возможно в принципе. Ваша задача — снизить свою реакцию на это. Помните «боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого»? Так же и тут. Те или иные вызовы и очаги нагрева неизбежны, но вы можете справляться с ними без тревожности или со значительно более низкой амплитудой тревожности. Как и все так называемые нетревожные люди. Не то чтобы их ничего не греет. Просто их нагрев не порождает тревожного состояния в выраженной форме. Они тоже боятся, но не тревожатся, во всяком случае в сильной форме.

И такой подход, кстати, позволит вам легче добраться до ядра травмы. Когда вас шарашит тревогой, разглядеть суть очень сложно, внутри всё горит. Когда тревоги нет, то и до причины легче добраться.

Очень упрощённо говоря — вы тревожитесь потому, что идёт нагрев, но можете существовать с неким нагревом без того, чтобы тревожиться. Понимаете? Можно мёрзнуть, а можно плюс к этому истерить на тему «заболею, заболею». Вот второе нужно сократить.

И тут есть две новости. Хорошая в том, что тело перестраивается. Плохая — ему нужно время. Нельзя рассчитывать на скорость и быстрый эффект. Более того, желательно бы сразу подготовить себя к дням откатов. Когда после подъёма и ощущения «о, е-е-е, получается, я это нащупал, это работает» вас может опять занести в тёмный лес. Это нормально. Я бы даже сказала, что требуется несколько кругов «о, е-е-е» — «тёмный лес» — «о, е-е-е» — «ужас-ужас», чтобы начало отпускать по-настоящему.

Практически

Тремор, сердцебиение, паника, эффекты деперсонализации, откаты и отливы (у каждого свой набор) — не обращать внимание, жить своей жизнью. Разрешить себе всё это. Система истощена, она ищет восстановления, но мы ей мешаем тем, что обращаем излишнее внимание.

Мой текущий опыт.

Я перестала менять дела из-за вечернего отката (частое явление) или утреннего истощения (редко, но все еще бывает). Делаю то, что было в плане, и всё. Быстро отходит. В принципе сокращаю внимание на тему этих откатов. Не доверяю мыслям, которые приходят в отлив. А говорю себе: «Так, это отлив, значит всё обострено и не до выводов. Что за мысль? Хорошо, рассмотрю тебя в крепком состоянии, а пока я пас за тобой идти».

Тревожность — это состояние, и менять его надо через эту же дверь. Что меняет состояние? Спорт, общение с людьми, смена обстановки, просмотр увлекательного фильма, интересная работа. Но если для вас все это лишь форма борьбы «посмотрю кино, чтобы отпустило», то, скорее всего, тревожность будет продолжать вас держать. А если просто жить своей жизнью, вычеркнув из неё поправки на тревожные состояния, то на то и выходит: спорт, работа, семья, друзья-приятели, отдых, новые проекты и новые вызовы. В той последовательности и комплектации, в которой они милы лично вам. Кажется, это слишком просто или слишком пусто, но это работает.

Да, всё это не отменяет уход за собой, проверку показателей у врачей и понимание, что у вас нет каких-то физиологических сбоев. Ваша щитовидка должна быть в порядке и всё такое. Но тем не менее, если изначальная причина вашего текущего истощения, в том числе, тревожность, вы вряд ли сможете это решить условными БАДами. Серьёзными таблетками — да. Но как правило, только на время действия таблеток. Поймите механизм. Это ваша реакция и ее надо перенастроить. Иначе она будет повторяться и повторяться. Автор книги лечился всеми способами 10 лет, но его состояние ухудшалось. И только описанный подход помог ему восстановиться. А вместе с ним и многим его будущим читателям, чьи истории есть в книге.

Мы пугаемся своего состояния и тем самым усиливаем его. Мы даём себе больше отдыха и расслабления — да, это может помочь, но ровно до той минуты, когда страх, который тревожность порождает, не поднимается вновь, а это может произойти в следующий момент. И выход даже не в том, чтобы раз и навсегда победить страх. Это естественное чувство человека, и иногда он будет посещать. И да, работать со своими страхами, как и с любыми другими чувствами, нужно уметь. Но тревожность как состояние — это нечто другое. Это реакция на чувство, и эту реакцию можно сократить или вовсе погасить. Через познание того, почему это происходит, и возможности дать пространство своей психике для восстановления.

Автор книги «Возвращение к жизни» говорит: ну вы же не носитесь с ушибленной коленкой и не ковыряете порезанный палец, вы даёте ему возможность зажить, а не мучаете расспросами «почему». Так же и с нервной системой. Её надо оставить в покое. Но не в смысле «лечь и лежать», а в смысле перестать греться от того, что ваша система греется. Разрешить ей её глюки, она болит, да, как и коленка болит при ушибе, но у неё есть такой же встроенный механизм восстановления, если оставить её в покое. Надо убрать фокус с себя и переместить на интересные дела. И сделать это не тогда, когда вы «полностью восстановитесь», а уже сейчас. Как раз для того, чтобы полностью восстановиться.

Я использую мантру «это тревога, я продолжаю по плану», если вдруг начинает идти эта вибрация.

Тот же автор предлагает идти порой ва-банк. Говорить себе: «Ну и пусть. Пусть паника, пусть шарашит, пусть что-то случится. Ну и что? Я всё равно не хочу жить ограниченной жизнью». А у него был уровень тревожности, когда было страшно выходить на улицу и общаться с другими людьми. И он всё равно сказал себе «ну и пусть».

Если бы я в своё время интуитивно не сказала себе: «Ну и пусть не сплю, ну и пусть не буду никогда нормально спать», — я бы его не поняла и тоже предложила свои «но». А так я просто очень хорошо понимаю, что он имеет в виду, так как проходила это лично. А перед этим «ну и пусть» были полтора года многочисленных попыток, специалистов, таблеток, только это не помогло мне начать выздоравливать.

Идеи автора через мою призму

Я, конечно, очень рекомендую вам книгу к самостоятельному прочтению. Она короткая и чрезвычайно простая. В данной статье вы видите не пересказ и не саммари, а именно мой опыт и осмысление. Книга выступила только катализатором этого текста. Так что там вас ждёт много новой, другой информации. А через мою призму основные положения выглядят так.

Множество лиц тревоги

У тревожности может быть много лиц-симптомов, и она может проявляться совершенно по-разному. Основные, которые перечисляет автор: тремор, сердцебиение, бессонница, страх общения с людьми, нежелание выходить из дома, деперсонализация, пугающие мысли, паника, панические атаки. Наверное, не каждый этот симптом равен тревоге, но то, что тревога может так проявляться — факт. Так, и другими способами тоже. Автор всегда подчёркивает: «Не держитесь за симптомы, не пытайтесь их лечить по отдельности, они пройдут сами, скопом, когда вы разберётесь с тревожностью».

Усталость нервной системы

Основная причина тревожности — усталость нервной системы, которой надо дать отдых и время на восстановление. Но под отдыхом понимается не поездка на море, а отказ от попыток вылечить или убрать симптомы тревожности. Убрать борьбу. Убрать руки от этого состояния. Разрешить ему быть. Да, нервная система «ноет», ну потерпите. Вы же не пьёте таблетки каждый раз, когда ноет коленка или палец.

Адреналин

Автор много подчёркивает, что тремор, сердцебиение и прочее повышенное возбуждение — это следствие адреналина, который шарашит больше нормы в случаях с тревожностью. Это надо понимать и относиться к этому спокойнее: «Это просто адреналин, со мной всё в порядке, это не причинит мне вреда».

Жить своей жизнью

Перестать корректировать свой график под тревогу и её эффекты, а начать жить полной жизнью уже сейчас. Встречаться с людьми, фигачить спортом, принимать интересные вызовы.

Будет странно

Вначале будет странно, иногда тяжело, но просто дайте себе время на перестройку и адаптацию. Слово «странно» как описание состояния звучит очень много раз. Чаще, чем тяжело. Именно странно. Тяжело тоже будет, но реже. А странно — это ваш новый образ жизни. Просто надо идти через это. Это пройдёт, когда система перезапустится и научится жить без тревоги по каждому поводу.

Будут откаты

Обязательно будут откаты. За очень хорошими днями опять провал, затем опять нормально. Относиться с пониманием. Процесс идёт.

Нужно время

Столько, сколько потребуется в каждом конкретном случае. Надо отказаться от планов на «исцеление», а просто жить с этим без поправок на такие состояния, и они выровняются сами собой через время, как затягивается порез на руке. Организм может себя восстанавливать. Если ему не мешать.

Общий вывод

Повторю мысль, что если бы не прошла этот путь сама в бессоннице, то вряд ли бы оценила рецепт сегодня. Другой вопрос, что я применяла его только к симптомам психосоматики, а то, что можно применить его к тому, что я называла вечерние отливы, которые у меня бывают регулярно, или к другим откатам (ПМС, например), я не думала. А в моей жизни это стало поворотным. И суть даже не в том, что я делаю в момент такого отлива (двигаюсь согласно плану, а не корректирую под состояние), а в том, как я стала на это смотреть. Я всегда смотрела на это… не знаю, серьёзно что ли. А выходит, что слишком серьёзно. А теперь, напротив, проще. Через мантру «это просто тревожность, просто спецэффекты, идём дальше». Это не болезнь, не проблема. Это не надо лечить (при условии, что вы в целом в порядке и показатели нормальны). Это надо не трогать. И оно само со временем «затянется» и выровняется.

Противопоказания и уточнения

Все это, разумеется, не отменяет традиционной медицины, сдачи анализов и уверенности, что вы в целом в порядке. Я сама сегодня, если вижу человека, у которого рушится здоровье из-за бессонницы или другой сильной психосоматики, советую ему правильного психотерапевта и антидепрессанты, чтобы остановить разрушение организма. Но всё это в равной мере и не отменяет вышесказанного.

Я также хочу заострить ваше внимание на разной интенсивности тревожных состояний. В обществе принято говорить только о сильных раскачках, об интенсивности от 7 и выше по 10-балльной шкале. Но это работает не совсем так. Ничего не было — и тут, бах, тревожность на восьмёрочку. Так не бывает.

Как правило, если человек к этому склонен, то у него есть все эти интенции в слабых формах. Да, тревожность на троечку проблем не доставит. Но когда мы учимся познавать свою тревожность и взаимодействовать с ней, мы помогаем себе удержаться в будущем от резких скачков по серьёзному поводу. Я, например, не знала своей тревожности, когда она была в легких формах. И была вынуждена выпить чашу до дна, когда представился случай. Но есть другой путь.

Боль, напомню, неизбежна, а вот раскачка по её поводу — это уже эффекты личной проработанности. И в то же время стоит помнить: если рядом с вами человек, который никогда не раскачивался — далеко не факт, что он глубоко познавший. Возможно, он просто никогда не покидал своей зоны комфорта и не выдвигался на штурм личного Эвереста. Поэтому не судите себя строго и другим не позволяйте, если вас занесло на каком-то повороте. Только вам известен ваш полный бэкграунд и ваши попытки привнести те или иные перемены в свою жизнь. Помогите себе восстановиться и не идите на поводу вашей тревожности. Пусть она вас больше не пугает. У каждого свой путь.

От автора

Этот текст был написан несколько лет назад для закрытой рассылки Скальпель, зажим, тампон. Сегодня я открываю его для всех читателей, но хочу сделать уточнение. Если бы я освещала эту тему сегодня, то в некоторых отдельных местах выбрала бы уже другие, более точные и более своевременные образы для подсветки смысла. При этом каждый читатель может быть уверен, что суть, основное ядро, остается в полной силе.

Я также хочу подчеркнуть, что сегодня, вместе с читателями Скальпеля, мы ушли намного дальше. И текущая повестка будет публично освещаться с задержкой в 3 года. Если же вы хотите актуального подключения, как к свежим мануалам, так и к дискуссиям в нашем клубе — подписаться можно здесь. Весомым дополнением к каждому тексту идут ответы на вопросы и истории участников, которыми полон наш закрытый клуб. Там я стараюсь отвечать на каждый вопрос и многое прояснять по акцентам каждого мануала. Вы сразу получите доступ ко всем архивным дискуссиям и сможете глубже погрузиться в каждый открываемый текст из архива в том числе.

❤️

Всегда ваша,

Олеся Власова