Re-self & Йога

усилие без напряжения и контакт с телом через "люблю и хочу" вместо "надо и полезно"

Не секрет, что я пришла в спорт, а точнее в физическую активность, поздно. Не секрет, что никогда особо не любила это дело и даже не понимала значение слова «любить» применительно к физическим упражнениям. Мне казалось это грубым преувеличением.  Секретом, как раз, было то, что я не имела полноценного контакта с телом. Ты как все. Просто спорт, любой спорт, – это не твое. А на деле, ты плохо чувствуешь свое тело, у тебя не налажен с ним диалог и ты даже не знаешь об этом.

Но оказалось, что все это можно изменить и перезаписать. Даже самый слабый контакт с телом можно восстановить и укрепить, но самое главное и поразительное для меня лично – физуху можно полюбить. Регулярно заниматься практикой не потому что «надо», а потому что хочется. Честно говоря, сегодня я уже плохо пониманию, а как иначе? И главное – зачем? Зачем себя заставлять? Ну правда? Чтобы что? Здоровье? Так а регулярное самозаставление плохо отражается на нервной системе, а она в свою очередь отвечает чуть ли не за все вопросы здоровья… Так, зачем себя заставлять? Если все можно делать по любви? 

Нет, я не стала вдруг сильной. Я по-прежнему слабее многих тяну ту или другую физическую движуху. Но у меня сегодня другие маркеры личного продвижения вперед. Чего я по-настоящему добилась, так это того, что смогла перевести личную практику из разряда «ну, нааадо» в категорию «блин, хочу-хочу». И это так круто, что не передать словами. Я занимаюсь регулярно, если нужно делаю перерывы, без проблем и чувства вины даю себе паузы, если требуется, потому что точно знаю, что скоро вернусь. Я своему телу лучший друг, а не строгий надзиратель. Контакт с телом, движение, растяжение, укрепление – это большое счастье на самом деле, зачем же в этом себе отказывать? Раньше я просто не знала, как правильно ко всему этому подступиться и часто вылетала из колеи. Но сейчас все изменилось. Я занимаюсь даже не для результатов, хотя результаты меня очень радуют, я занимаюсь просто потому, что мне нравится.

Итак.

С радостью и волнением я хочу анонсировать первый полноценный йога-курс для домашней практики, который был разработан проектом Re—Self в моём личном понимании осознанных перемен с преподавателем хатха-йоги Александрой Литвиновой. Курс, который мы совместно делали именно для вас.

С меня акценты: практика, которая позволяет совершать усилие без напряжения; учет контакта с телом (включая его слабые формы) и ставка на любовь. С Саши глубина: понимание хатха-йоги и ее потенциала как практики балансировки тела и нервной системы. А также её опыт и знания в нейрофизиологии как учёного и кандидата наук.

СНАЧАЛА КОРОТКО

Мы сделали на этом этапе два больших полноценных курса на ваш выбор: первый, полегче и второй, более интенсивный. 

ЙОГА. КУРС ПЕРВЫЙ

Ваш контакт с телом слабый или даже его вообще нет. Сфера тела слабая и всегда такая была, сложно выстроить регулярную практику. Спорта или нет вообще, или он скачет «то есть, то бросаю». Не хватает времени, сил, мотивации, желания. И вам при этом не 20 лет.

Ребята, у вас есть я. Я знаю каждый сантиметр этого пути. Мне смешны все эти потуги преподавателей убедить нас в необходимости регулярности без понимания, что такое слабый контакт с телом. Они этого никогда в жизни не чувствовали. Большинство учителей в любой физактивности – это люди со сильной сферой тело с раннего детства или из юности. Они просто не понимают. А я знаю, каково это — начинать и слетать, начинать и слетать. Перегреваться, уставать, не понимать, не чувствовать и даже не понимать, что ты не чувствуешь. Это особый курс для всех кто не хочет или не может отдавать активности слишком много. Для тех, кто хочет регулярности, но по факту не может её достичь. Я была на вашем месте. И я знаю, как из этого выйти. Мы сделали такой курс, который учитывает эти грани. Как заниматься самостоятельно, двигаться вперед, не слетать и возвращаться. Совершать усилие, которое при этом ювелирно очищено от напряжения.

ЙОГА. КУРС ВТОРОЙ

Контакт с телом есть, хотя бы на уровне общего подключения, как и базовое понимание практики.

Это чуть более продвинутый уровень. Здесь вы знаете себя, практикуете или практиковали, но с регулярностью, временем всё равно бывают перебои. А также просто с поиском правильной практики, которая, с одной стороны, поведёт вперёд, а с другой — не попросит за это слишком много времени, сил и средств. Это курс, который держит и продвигает, без перегибов в токсичный перфекционизм и без эндорфиновой иглы. А также этот курс свободен от нарциссических замашек. Если вам ощутимо развиваться в радости – это к нам, если побыстрее предъявить окружающим результаты «до» и «после» — скорее мимо.

ВАЖНО! 

Обе версии наших программ, как более легкая и короткая, так и более сложная и длинная, принципиально обеспечивают работу уровня «усилие без напряжения». Практика даёт больше, чем требует у вас. Никакого перегрева. Никакого повышенного пульса и перехода на симпатическую сторону. Это йога. Тут царит баланс напряжения и расслабления. Всё заточено именно на продолжающееся усилие, вы сможете вывести свою практику в регулярное русло, не затратив на неё чрезмерные силы, не подвергнув себя перегреву или выгоранию.

ЗАДАЧА

Я пришла к Саше со словами, что хочу курс по йоге. Но не простой курс. А с разбивкой на уровни, где первый уровень будет для тех, кому надо войти в ритм. Найти контакт со своим телом. Наладить процесс. Не надо 1,5 часа, не надо даже 40 минут. Всего 20 минут. А второй курс уже чуть более продвинутый. Минут 40, более интенсивный, но всё ещё правильный, без чрезмерных энергозатрат.

Результат превзошёл мои ожидания. Получился курс, который даёт больше, чем берёт. Это гениально. Я знаю, что могу заниматься регулярно в любом состоянии. Не выспалась, стресс, перерасход, устала — не важно, этот курс не заберёт мои силы, а только даст. Я встану более спокойная, более обновлённая. А если я в полной форме – так еще лучше, тогда можно идти глубже и делать практику полноценной медитацией с глубокой концентрацией и погружением. Это всего 20 или всего 40 минут, которые при этом можно делать каждый день.

Итого мы сделали два домашних курса по йоге для начинающих, продолжающих и вопрошающих.

Вашему вниманию.

re-self & йога

кУРС ПЕРВЫЙ

Хочу войти в практику и продолжить 

  • Полный курс домашней практики на этом этапе

  • Асаны + практика расслабления

  • 5 занятий по 30 минут (20 минут асаны + 10 минут расслабление) и 2 занятия по 40 и 50 минут  (40-50 минут асаны + 10 минут расслабление)

  • Все занятия разные, вы каждый урок практикуете что-то новое

  • Возможный план: по будням 30-минутки, в субботу длинный сет 50 минут и воскресенье выходной. Можно и через день.

  • Основные акценты: восстановление контакта с телом, усилие без напряжения, вход в ритм, ставка на любовь. 

  • Прилагается инструкция по практике и технике безопасности

  • Возможность задать преподавателю вопрос в течение 30 дней после покупки 

  • Это более легкий уровень, но тем не менее вполне ощутимый по воздействию и результатам, особенно при ежедневной практике.

  • Подходит для людей без регулярной активности, в стадии истощения или перегрева, но в равной степени и для тех, кто хочет практиковать ежедневно 30 минут без напряжения и при этом иметь заметную отдачу на длительной дистанции.

re-self & йога

КУРС ВТОРОЙ

Хочу развивать практику и укрепить

  • Полный курс домашней практики на этом этапе

  • Асаны + пранаямы + практика расслабления

  • 6 занятий по 50–55 минут

  • Все занятия разные, вы каждый урок практикуете что-то новое

  • Возможный план: практика через 1-2-3 дня по мере восстановления. Каждый день тоже можно, если ваше тело одобряет такой ритм. Минимум один день в неделю обязательный выходной

  • Основные акценты: развитие практики, усилие без напряжения, набор и удержание ритма,  ставка на любовь

  • Прилагается инструкция по практике и технике безопасности

  • Возможность задать преподавателю вопрос в течение 30 дней после покупки 

  • Это более интенсивный уровень, но все еще доступный и не самый выматывающий для регулярной практики

  • Не подходит для тех, кто только начинает и для тех, кто находится в перегреве. Оптимальный вариант, если вы в порядке и в целом в форме, и ищите качественную практику для регулярных занятий, которые позволят вам продолжать на длительной дистанции, а не слетать от периода к периоду.

О ПРЕПОДАВАТЕЛЕ

Александра Литвинова — преподаватель хатха-йоги. Личный стаж практики — 16 лет, стаж преподавания — 13 лет. По образованию психофизиолог (биологический факультет МГУ, кандидат биологических наук по специальностям «физиология» и «нейробиология»).

Образование в йоге:

  • школа йоги Андрея Сидерского;
  • международный курс Yoga Alliance преподавателей йоги под руководством Руслана Клейтмана;
  • курс по основам тайского массажа и правкам в асанах;
  • курс Аюрведы и йогатерапии в Институте восточной медицины РУДН;
  • курс Смрити-медитации под руководством профессора Аюрведы К. В. Дилипкумара;
  • курс йогатерапии опорно-двигательного аппарата под руководством Артёма Фролова и Михаила Баранова;
  • курс пранаямы под руководством Артёма Фролова;
  • семинары Бала Мукунд Сингха, Дэвида Лайфа, Дэвида Свэнсона, Дага Свэнсона, Яни Яатинена, Петри Ряйсянена, Саймона Борг-Оливера, Анатолия Зенченко и других;
  • курс кинезиотейпирования;
  • курс миофасциального релиза.

Дополнительно: преподаватель на ретритах молчания «Вернись другим» в Турции, преподаватель инструкторских программ, Ангел проекта Ocean Mantra Village на Сумбаве. Полиглот. Сейчас Саша учит индонезийский язык, чтобы иметь возможность преподавать у нас в ретритном центре на Сумбаве.

Оплата

КУРС ПЕРВЫЙ

84 $

Хочу войти в практику и продолжить

КУРС ВТОРОЙ

102 $

Хочу развивать практику и укрепить

По всем вопросам

Основной адрес: tellme@re-self.ru

Альтернативный адрес: reself.reself@gmail.com

Мы стараемся отвечать на все письма в течение суток, максимум двух, но нам всегда можно написать повторно, а то вдруг ваше (или наше) письмо где-то потерялось по дороге.

Олеся Власова 

Visited 676 times, 1 visit(s) today