Принято считать, что в вопросах осознанных перемен важно именно КАК: как достичь чего-то или как что-то преодолеть. Но это далеко не полная картина. Не менее важно, а порой и более, ЧТО: что именно происходит, с каким явлением я имею дело. В своей полноте это настоящее искусство диагностики.

Верное распознавание своих состояний по всем вопросам — такой же корневой вопрос, как и конкретные техники преодоления этих состояний. Но зачастую люди недооценивают этот момент и кидаются сразу в КАК. Что порой приводит к истории про лестницу, приставленную не к той стене. Ты делаешь, карабкаешься, стараешься, но нужного результата не получаешь. Штурмуешь изо всех сил, но стена всё равно не та. А энергия расходуется в той же мере, к тому же ты не молодеешь и мотивация у тебя не резиновая. Три раза не получится какая-то «большая идея» — и придётся ещё иметь дело с механизмом сдерживания и самосохранения, который работает в нашем мозгу как часы. Стоит переборщить, как уже и нужную стену будет не одолеть. Мозг может настолько задолбаться от бесплодных попыток прошлого.

Искусство диагностики касается всех вопросов осознанных перемен, и тема психического заряда не исключение. Поэтому говоря о собственной разрядке от активных осколков прошлого, в первую очередь надо говорить про осмысление этого процесса. Про самодиагностику.

Но сначала небольшой штрих.

Накопленные чувства vs Психический заряд

Накопленные чувства (тема, которую мы поднимали несколько инструментов назад) — это история про чувства, которые есть у вас внутри и к которым вы склонны по той или иной причине. Это глубинный накопленный внутренний фон, который рождает повторяющиеся мысли и типовые реакции. Психический заряд — это уже про конкретную ситуацию и связанные с ней эмоции, которые могут продолжать оставаться активными и буквально жить своей жизнью у вас в психике и теле.

Разница между этими понятиями — как между хронической болезнью и конкретным порезом. Работа с глубинными чувствами более фундаментальна — распаковка материала и непротиводействие ему. А работа с конкретным зарядом в конкретной ситуации более локальна. Обнаружить и разрядить.

Возьмите, например, лёгкий порез на теле. В норме заживление происходит в течение, допустим, недели. Можно не особо даже обращать на него внимание. Но под действием особых факторов, внешних или внутренних, процесс излечения может измениться. Например, во влажной тропической Азии бывает, когда даже несущественная рана никак не может зажить и начинает гноиться, требуя дополнительных мер. Особый климат способствует пролонгации проблемы.

Перенесите этот пример на психику. Случилась ситуация небольшой тяжести. Неприятно, больно, но через время, в рамках базовой нормы, это переваривается и проходит. В конце концов, мы постоянно имеем дело с разного рода неприятностями. Другой вопрос, что какой-то лично ваш триггер, склонность или особый, на этот раз психологический, климат может посодействовать пролонгации вашей небольшой травмы, оставив этот заряд активным. Вместо естественного заживления он начинает «гноиться», но только в психическом смысле. Вроде давно должно было пройти, но вот у вас осталось и до сих пор воздействует на тело и нервную систему. А заметить это уже не так просто, потому что это происходит внутри аппарата, который и должен заметить этот процесс. Внутри самой психики. В отличие от травмы на руке, такой «порез» на психике может быть активным годами и десятилетиями, будучи совершенно не осознанным.

Как распознать?

Начнём с того, что это было бы просто, если бы не было так сложно. Поэтому я решила, что буду описывать все оттенки подобной диагностики от вроде бы очевидных вещей до каких-то личных наработок, которые не факт, что масштабируются на другого человека, но мне помогли хорошо.

Интенция к распознаванию

Возможно, это странный пункт. Но я понимаю, что во всех сложных вопросах меня всегда выручала именно интенция к распознаванию. То есть не конкретные инструменты стояли во главе какого-то локального или глобального личного прорыва, а именно интенция к поиску решения. Видимо, запуская намерение к пониманию того или иного вопроса наш мозг входит в особый режим обработки информации и рано или поздно, но ответ находится.

Я нередко вижу отсутствие подобных интенций в других людях. Для них не норма крутить какой-то вопрос неделями и месяцами, подбирать ключи решений без брезгливости, что какой-то конкретный ключ не подошёл, жить в состоянии, что ответа пока нет, а есть только еле уловимый шёпот догадок. Таким людям или сразу ответ-инструмент подавай, или задача не будет увлекать их внимание. Желание решить вопрос есть, а интенции к его решению нет. Не могу пока точнее выразить, но давно наблюдаю это явление. И могу уверять на собственном опыте, что несмотря на кажущуюся зыбкость понятия, интенция к распознаванию — вполне твёрдая форма для практики. Её можно сформировать и на неё можно опираться в своём продвижении по пути.

Повышенное напряжение

Один из признаков наличия у вас активного психического заряда — это психофизическое напряжение: повышенная возбуждаемость вкупе с пониженной способностью держать удар. А также состояние в духе «всё хорошо, но ничего хорошего». Но здесь сразу есть несколько «но». Во-первых, определить такое напряжение непросто, так как оно часто принимается за норму. Во-вторых, наличие такого напряжения не гарантирует обязательное наличие заряда. Но тем не менее это повод оттолкнуться в своих личных исследованиях. Если замечаете за собой общее напряжение, а также частоту и силу реакций на небольшие происшествия — всё это указывает на возможность нахождения в психике активного заряда из прошлого.

Неопознанные и/или не поддающиеся лечению болезни

Здесь уже чуть больше конкретики. Наличие заболеваний или каких-то реакций тела, на которые врачи разводят руками, — верный признак их именно психической природы. Здесь стоит удержаться от опасного упрощения, что якобы все проявления тела имеют исключительно психическую природу. Механические болезни тоже существуют. Но в равной степени и те, что в своей основе имеют психический заряд, а не повреждение в тканях. Если врачи разводят руками, лечат вас гомеопатией (традиционные врачи так тоже делают, когда не видят основания выписывать вам «тяжёлую артиллерию»), очень сильно расходятся во мнениях друг с другом — вполне вероятно, что ваша причина в другой плоскости. И лечение соответственно тоже не в кабинете традиционного врача.

Несмотря на то, что физический симптом может быть совершенно любым, все же по мнению врача Питера А. Левина, о котором я еще скажу чуть позже, у психического заряда есть свои «любимчики» среди заболеваний. Вам стоит переспросить себя, а не с психологическим зарядом ли я имею дело, если у вас наблюдаются регулярные головные боли, боль в шее и/или спине, проблемы с желудочно-кишечным трактом, колиты, ярко выраженный ПМС и перебои со сном.

Состояния ДО и ПОСЛЕ

Это уже моя наработка. Состояния ДО и ПОСЛЕ некой острой ситуации. Например, у вас есть ситуация, которую вы вроде пережили. Но при этом она разделила вашу жизнь на ДО и ПОСЛЕ. Так вот, всё, что ПОСЛЕ, можно складывать в отдельную шкатулку и рассматривать через призму «а не фигня ли это?». В том смысле, что это может быть не серьёзный симптом, полный настоящих причин, а как раз психологический приход, активный заряд, который надо не лечить, а осознать и разрядить.

Личный пример.

Только первые два года после того, как у меня закончилась бессонница, я верила своей шее, которая болит, или ПМС, который появился. Затем я начала догадываться, что тут дело нечисто. Одно заканчивается, другое начинается. Врачи разводят руками. Традиционные методы не помогают, да и не диагностируют причину в полной мере. В какой-то момент я стала смотреть на симптомы и реакции, появившиеся после бессонницы, под такой призмой: это не отдельное заболевание, а вот такой шлейф этого перенапряжения, который я схватила. Активный психический заряд, который, похоже, ещё и мигрирует по частям тела. Хотя это неудивительно. Если дело не в механическом повреждении, а в психическом активом заряде, то он имеет мало отношения к органу, а просто «бьёт» там, где тонко.

Встав на путь, что это всё просто последствия и часть активного заряда, я заметила: уровень важности проблемы снизился, сила симптомов — тоже, а в какой-то момент они и вовсе прошли. Кстати, решение вопроса ПМС было похоже на чудо. Он прошёл одним днём после нескольких лет безуспешных попыток избавиться от него.

Та же история с кофе, описанная в прошлом материале. С одной стороны, это никогда не был прямо мой продукт, с другой, и таких острых реакций раньше замечено не было. Значит, текущий отклик как минимум вызывает вопрос: «А не реакции ли это на стресс или какую-то ситуацию?» И именно этот путь в итоге привёл меня к разрешению каждой из ситуаций ПОСЛЕ бессонницы.

Ощущения и интуиция

Смутные догадки тоже нельзя скидывать со счетов, хоть и стоит быть бдительным, чтобы не надумать себе того, чего нет. Просто выдвигайте гипотезы, крутите версии, может, что-то окажется тем самым.

…

Все эти признаки могут навести вас на мысль, что, возможно, у вас есть активный психический заряд. Теперь поговорим о поиске его конкретного имени —  какая ситуация его спровоцировала. Это ещё сложнее.

Где искать?

Никому не рассказывал

Тоже моя наработка, нащупанная случайно, именно благодаря интенции к распознаванию. Важно вытащить на свет собственного осознания все ситуации, которые вы никогда никому не рассказывали. Помимо истории из прошлого материала, я нашла ещё как минимум одну ситуацию из детства. Опять ничего криминального, но для меня она слишком личная. И по факту никогда никому в полной мере не вербализированная.

Все сложные и болезненные ситуации

Проведите ревизию. Вспомните ситуации, которые вас сильно задели и сделали очень больно. И оцените, какие из них в прошлом (детали есть, а уже эмоций нет), а какие до сих пор вызывают у вас сложные чувства и мысли. О чём думаете, от чего вздрагиваете или испытываете неприятное напряжение. Этот подход не до конца полноценный, потому что некоторые ситуации с родителями влияют на человека всю жизнь, даже если он об этом почти забыл. Но всё равно подобный анализ может подкинуть гипотез для самоисследования.

Тяжёлые сны

(анализ сюжета и эмоции сюжета)

Важный пункт. У нас в группе есть Алёна. В комментариях к прошлому мануалу она делилась своей сложной историей расставания с мужем, который на седьмом месяце её беременности ушёл к другой. Накануне разговора ей снились кошмары о том, что он погибает. Подсознание пыталось прорваться с догадкой, что этим отношениям скоро наступит конец.

Я тоже проходила через череду сложных и нехарактерных снов всегда с одним сюжетом. У меня это случалось дважды, оба раза на индийских Панчакармах. Каждую ночь мне снилась какая-то версия расставания с мужем. Причём не только он меня бросает, но и я от него ухожу, или его вообще нет в моей жизни, и просыпаюсь в поту с мыслями, куда он делся. Если бы я чуть внимательнее отнеслась не столько к сюжетам снов, сколько к чувству, которое они вызывают — а именно к страху потерять мужа, — и просто спросила себя, есть ли у меня причины так считать и в какой ситуации я была ближе всего к этому, я должна была бы вспомнить тот эпизод, когда мы чуть не расстались, потому что других поворотов и поводов просто не было. Но я в упор не хотела работать с материалом сновидений. А зря, как показала практика. Моё подсознание буквально прорывалось с информацией — смотри, у тебя есть вот такой страх, он живёт где-то внутри, но его сила такова, что он готов долбить тебя каждую ночь в течение десяти дней подряд.

Справедливости ради, ничего подобного я в жизни никогда раньше не переживала. Но сны эти были только на Панчакарме, даже на других ретритах не было. У меня есть свои догадки, почему именно там, но это отдельная история. Можем обсудить в комментариях. То есть в обычной жизни таких снов не было, во всяком случае в таком виде, чтобы ярко и каждую ночь. Даже интересно, если я сейчас пойду на Панчакарму, будут они меня «жарить» или всё закончилось. Я думаю, что всё. Но нужно проверить опытным путём.

Альтернативный взгляд на поиск причины

Уже после того как я начала работать над этим материалом и у меня был готов план, что я хочу сказать и какие техники показать, случайно (то есть без намеренного поиска) я встретила книгу, которая полностью посвящена активному психическому заряду и работе с ним. Это похоже на чудо. Питер А. Левин, врач, физиолог и психолог, посвятил жизнь работе с темой психологической травмы. Все его книги посвящены только этой теме. Но главное, что он видит психологическую травму именно как активный заряд, который остался в нервной системе и который надо разрядить. Вот тебе и сила интенции к распознаванию. Я не искала эту книгу, но она нашла меня.

Автор описывает предельно близкий подход к освобождению от психического заряда, при этом высказывает альтернативный взгляд на поиск причин проблемы. Он говорит, что это не всегда так важно, как настаивает современная психотерапия. В конце концов, истинные причины травмы могут быть скрыты в очень раннем детстве, и ты никогда не будешь иметь к ним прямого доступа. Другой сложностью может быть вспоминание ложных причин. В Штатах уже давно работают с проблематикой ложных воспоминаний, когда люди вспоминают то, чего с ними не было, вплоть до насилия. Это целая история. И началось это как раз на волне развития психотерапии…

Возвращаясь к работе с травмой и активным зарядом, который она оставила в психике, автор говорит о том, что вместо бесконечного копания в причинах имеет смысл работа только с симптоматикой текущего момента. Когда проблема активируется, то есть когда заряд не спит внутри, а проявляется более характерно в виде симптомов повышенного напряжения или каких-то болезней, то избавиться от него можно именно в этот момент, доведя цикл «возбуждение-разрядка» до конца. В этом смысле, вопрос можно решить и без точного понимания причины происходящего.

Как избавиться?

Вслух много раз

Если болезненную ситуацию вы всё-таки знаете в лицо, то с ней можно работать напрямую. Забрав из неё активный заряд эмоций и чувств через многократное, спокойное повторение во всех подробностях. В буквальном смысле, чтобы перестало триггерить. Это можно сделать как перед другим человеком (эффект психотерапии частично базируется и на этом принципе), так и перед самим собой. Перед зеркалом.

По своему опыту могу сказать, что это работает, и работает очень хорошо. Отличается от воздействия, например, письменных практик, когда ты записываешь историю свободным потоком. Тут срабатывают другие акценты. Рассказывать надо именно перед зеркалом (а не просто смотря на стену), цепляя взгляд за свою персону.

В комментариях к прошлому мануалу было высказано несколько опасений по поводу необходимости сидеть перед зеркалом и смотреть себе в глаза, мол получится слишком чувствительно. Но эта история не про саморассматривание. Скорее, как рассказ другу, только ты видишь напротив самого себя. То есть себя в данном случае с маленькой буквы, а не с большой. Не стоит свою персону в этой практике излишне возносить и драматизировать. Просто рассказываете собеседнику, которого видите в зеркале, чтобы ваш мозг понимал, что это не очередное варево проблемы внутри головы, а выплеск наружу.

Я, например, сидела в удобном крутящемся кресле перед большим зеркалом. Рассказ одной истории во всех подробностях доходил до одного часа. В процессе я могла и отвернуться, вспоминая детали, и закатить глаза, и опустить вниз. В общем, так же, как я бы болтала с подругой, я же не в упор на неё пялюсь все время разговора, могу и вбок посмотреть, и опустить взгляд.

По большому счёту, если у вас есть кому рассказать, другому человеку, тоже подходит для этих целей. Но кто из друзей будет слушать вашу историю много раз во всех деталях? И что еще важнее — кто будет полностью беспристрастен? Плюс рассказа самому себе — можно выдать всё, не стесняясь и не приукрашивая. И столько раз, сколько потребуется.

Я не только рассказывала историю, но и дополняла её подробностями из событий моего внутреннего мира в тот момент. «Сказала так, но подумала вот так» или «Промолчала в ответ, но на самом деле хотела сказать вот это». Вместе с внешним контекстом я погружалась в свой внутренний мир того времени и описывала его тоже по мере возможности.

Кстати, раз на четвёртый и пятый пересказа всплыло больше подробностей. Поэтому погружение в детали очень важно, оно восстанавливает картинку и позволяет сделать шаг в подсознание, где хранится этот эпизод во всех подробностях.

Александр Свияш, у которого я увидела эту практику, предлагает сделать минимум 50 повторов, а лучше 100. Но мне по ощущениям потребовалось около семи раз, где последние два раза уже были холостыми, так как разрядка произошла во время пятого повтора. По времени это заняло около семи часов в течение четырёх дней.

Отдельно могу отметить, что это энергозатратная история. Точно не легкая и веселая, не потоковая. Требуется концентрация физических и душевных сил. Я, например, не могла рассказывать больше двух раз подряд. То есть больше двух часов подряд. Терялся фокус, а механически такими вещами заниматься не стоит. Поэтому предполагаю, что многие могут отлынивать от задачи, которую сами и выбрали, не желая тратить силы. А зря. Практика работает, при этом она вполне экологична и безопасна практически для любых состояний, даже пиковых и расшатанных.

Повторы прощения с дыханием

Это ещё одна практика Свияша на стыке холотропного дыхания и повторения мантры. Вы раскачиваете себя интенсивным дыханием и начинаете повторять некую формулу прощения. В первую очередь прощения самого себя. Но и других тоже. У нас в группе был шикарный отзыв именно на эту практику и эффект, который она дала. Я прочитала и подробное описание в сети, и соответствующую книгу. Но лично я не очень хорошо отношусь к раскачивающим практикам. И просить прощения у всех подряд мне кажется странным актом (а автор предлагает, например, просить прощения даже у денег), это уже тот уровень эзотерики, который я не использую в своих подходах.

Но при этом поизучав его работы, посмотрев, как близко он подошёл к теме, я вижу, что это вполне может быть рабочим инструментом для кого-то. К тому же автор не забывает говорить о противопоказаниях для подобной практики (все виды нестабильных состояний, беременность и т.п.), что сигнализирует о том, что с ним можно иметь дело. В общем, я лично пас. Во всяком случае на этом этапе. Но в копилку предлагаю.

Вообще, до встречи с Левином я считала работы Свияша самыми близкими к теме именно активного психического заряда, хоть и заметно упрощенными вплоть до перегибов. Вот, например, отрывок из его книги, который мне помог в осмыслении этого пути.

Радикальная честность с собой

Инструмент, подслушанный у психолога Александра Колмановского. Радикально честный диалог с самим собой, который базируется на достаточно известной в психологии мысли, что никто не знает, что у тебя в голове. Признать, что тебе не нравится твоя жизнь или какие-то части её процессов это совсем не равно «что-то делать с этим». Разводиться или увольняться не обязательно. Для начала признать, что тебя что-то беспокоит и давит. Озвучить это предельно честно перед самим собой. И в целом учиться не иметь секретов от самого себя, как бы это ни звучало. Но, повторюсь, не каждая мысль = действие. Это только в неосознанности: чувство = мысль = действия. Когда ты осознан, всё совсем по-другому. Чувство — это просто чувство, оно может быть даже нерелевантно ситуации. И точно не требует обязательно с ним что-то делать. Мысль — это просто мысль, и ни к чему тебя не обязывает. Действия — это то, что ты выбрал, а не то, что ты обязан исполнить. Иногда страх какой-то мысли или чувства сильно подпитывает эту мысль, делая её огромной и значимой, но распознав этот страх и сняв его, уже и мысль перестаёт быть такой важной.

Я вообще замечаю, что сильно давят только неосознанные чувства, мысли и состояния. Когда ты хотя бы признаёшь, а лучше называешь их внутри себя — это уже заметно освобождает. Но и признать не так просто, как может показаться. Поэтому внутри себя нужна радикальная честность с собой, как первый шаг. А уже вторым шагом вы решаете, надо ли что-то с этим делать или не трогать. Волна поднялась — и волна спадёт.

Завершение цикла

Отделить страх от возбуждения. И позволить этой энергии прокатиться по телу. Не противодействовать ей. Дать завершить свой цикл.

Это сложная тема из книги «Пробуждение тигра — исцеление травмы» Питера А. Левина, с которой я сейчас занимаюсь. И, возможно, именно по этой книге и упражнениям Левина я дам отдельный мануал, настолько много здесь тонких и интересных граней.

Питер А. Левин рассматривает травму как наличие активного и неразряженного заряда в нервной системе. И говорит, что этому заряду надо дать закончить свой цикл. Но для этого нужен момент активации.

Он описывает, например, что животные часто имеют дело со страхом на грани смерти, но никогда не травматизируются. Антилопа упадёт замертво при нападении на неё гепарда. Она не умрёт, но такова будет её защитная реакция в виде шока похожего на смерть. И если гепард её в этот момент не съест по каким-то причинам, то через время она встанет, пошатается, потрясётся и полностью придёт в себя. Никакой травмы не останется, несмотря на то, что потрясение было предельным, на грани выживания. Животные никогда не травмируются, хотя тоже могут бояться до ужаса и переживать сильные негативные состояния.

Другое дело человек. Который может получить психологическую травму и без экстремальных граней, а порой и просто на ровном месте, сохранив активный заряд страха на годы. Это происходит за счёт как раз более развитого (чем у животного) мозга. То самое горе от ума.

Животные не контролируют ни травму, ни механизм выхода из неё, поэтому и не травмируются. Это полностью инстинктивные процессы. Человек же не может контролировать страх и ужас, то есть не может контролировать процесс травматизации, но момент исцеления (выхода из травмы), который сопровождается сильным возбуждением и подъёмом энергии, уже в его власти. То есть он может подавить его, не дав реализоваться. Это что-то в духе «будь сильным, не плачь».

Смотрите на примерах.

Не испугаться опасной змеи в непосредственной близости человек не может физически (даже если захочет), но может не заорать и не подать виду. Ему не под силу избежать страха, но под силу сдержать энергию, которая поднимается, чтобы очистить его от этого страха. Причем история про «надо быть сильным» это только часть общей картины, самая легкая для понимания. Куда более тонкая грань той же темы – страх перед этим возбуждением, перед поднимающейся волной. И за счет этого страха мы само возбуждение подавляем.

Ну, представьте, что среди ночи на вас сверху, с кондиционера, который висит над кроватью, упала змея. Это реальная история одной из моих читательниц. На нее упала змея в Таиланде пока она спала и разбудила ее. Ужас, который возникает в подобный момент, очень сильный. Организм инстинктивно мобилизирует огромное количество энергии вместе с инстинктом самосохранения. Начинается цикл: шок – избавление от шока. На поверхности мы видим сильное напряжение, повышенный пульс, зажим мышц, вздернутая диафрагма и так далее. Кажется, что подобный уровень ощущений разрушителен сам по себе. И человек, порой бессознательно, именно за счет того, что у него есть механизм анализа и рефлексии, которого нет у животного, пугается этой реакции и начинает ее прерывать, давить, тормозить. Искусственно останавливать.

Даже не потому что «надо не показывать слабость», а потому что его самого пугает эта волна и ее сила. Кажется, что все эти реакции просто страх змеи. Но на деле это ужас от встречи со змеей плюс (!) энергия организма, направленная на то, чтобы у вас не осталось травмы. Как раз чтобы вы выжили и не сохранили никаких последствий. Как у той самой антилопы, которая пережила нападение близкое к смерти, но это не помешало ей вернуться к своей обычной жизни без последствий. У нее есть инстинкт для взаимодействия с такими ситуациями. И у нас есть. Но мы, в отличие от животного, в силах этим процессам мешать. Неокортекс, видите ли, сильно развит.

Причем в примере со змеей скорее всего все будет хорошо. Очень естественные это процессы: и шок от встречи, и тряска впоследствии. А вот с историями в духе страха отверженности уже другое дело. Тебя хочет бросить любимый человек, тебе очень жутко от этого, потому что детский опыт был специфичный и тебя подобные истории бьют в самое основание, организм мобилизирует большую энергетическую волну для самоподдержки, а ты ее неосознанно давишь. Потому что не понимаешь ее природы и боишься еще больше рассыпаться. Привет, психологическая травма. Привет, психический заряд в нервной системе.

Если ты неудачно прервал такую разрядку, то подобное подавление может грозить «замораживанием» психического заряда в нервной системе. Инстинктивный цикл: «сильный страх – избавление от страха» за счет собственных энергетических ресурсов был прерван. И стоит ли говорить, что в абсолютном большинстве случаев это происходит неосознанно. Ты просто не понимаешь до конца, что именно произошло. И шансов себе помочь, соответственно, нет.

Активная энергия, не получив выхода, остаётся в психике, начиная давить по любому поводу, особенно если тебя что-то триггерит. А ты принимаешь повышенную нервозность и странные болезни тела за новый уровень нормы, хотя они ими не являются. Себя, на самом деле, можно вернуть к былому уровню.

Чтобы завершить цикл, надо дождаться активации этого заряда через новое возбуждение и симптоматику, отделить страх от возбуждения и позволить этой силе сделать своё дело, завершить цикл — пойти через тебя. Не лечить симптом. Не бежать расслаблять это возбуждение. Не бороться. Не противодействовать. То самое «убрать руки с горла», которое мы обсуждали в этом материале. Только теперь не от чувства, а от этой поднявшейся энергии, которая может ощущаться как нервяк, боль, страх или что-то еще. Поэтому автор и подчеркивает — отделить страх от возбуждения. Он даже использует слово «отцепить». Если ты сильно боишься этой реакции, она и вправду может стать опасной для тебя, потому что страх будет умножать это возбуждение. И вместо инстинкта выживания станет уже обычной негативной эмоцией со всеми последствиями.

Это близко к нашей истории про страх страха или чувство вины на тему чувства вины. Заметить, где природная реакция, а где твой страх этой природной реакции. Позволить этому возбуждению и реакции подняться до пика и естественно схлынуть. Это защитный механизм, инстинкт самовосстановления. Ему нужно не мешать. Но и ломиться через сильный страх тоже нельзя. Страх этого возбуждения надо осознать, как излишний в данной ситуации, а не пробивать его своим лбом. Тогда лоб и вправду можно разбить.

…

Это не самая простая история как в практике, так и даже в описании. Пока могу предложить книгу этого автора к самостоятельному изучению: «Пробуждение тигра – исцеление травмы», Питер А. Левин. На текущий момент — это самое глубокое описание проблематики активного психического заряда, который я видела. И возможно, я в будущем сделаю отдельный инструмент именно по его техникам через мой личный опыт. В любом случае, этот автор говорит о том, что работа с разрядкой имеет форму капусты и освобождение выглядит, как постепенное снятие слоя за слоем, что я тоже подтверждаю из собственного опыта. Описанных практик вполне хватит на снятие как минимум первых слоёв. И даст понимание, как этот механизм работает именно в вашей психике, чтобы двигаться дальше.

Ещё способы разрядки

Локально ещё помогает следующее.

Танцпол

Тряска, дрожь тела. Протрястись. Помните, как меня буквально потянуло танцевать после работы с зеркалом? Нет ничего лучше, чем протрясти активный заряд, который начал свое движение внутри.

Секс

С сексом примерно тоже самое, как и с танцполом. Шикарно пробивает пробки зажатых энергий, особенно если «пациент готов». То есть не противодействует своим же чувствам и инстинктам, умеет себя отпускать. Но речь, конечно, именно про секс с оргазмом. Пометка для девушек. Это и хорошая профилактика от подобных зажимов, хоть и не панацея.

Экстрим

От экстремального спорта с прямыми выплесками адреналина до переезда в условное «никуда». Это прекрасный дренаж для психики и её страхов. Когда тебе здесь и сейчас надо понять, где жить и на что есть, многие былые проблемы могут автоматически рассосаться, из них уйдёт приоритет и важность, а порой и избыточная энергия. В моменты экстрима нельзя увильнуть от подъема нервной энергии и пиковых состояний.

Противопоказания

Ни с одной из предложенных практик нельзя заходить слишком далеко, если вы находитесь в пиковых состояниях страха или напряжения, которые вы не можете выносить. В таком случае, нужно делать паузы или, возможно, брать в помощники профессионала. То есть подобная работа не ведется в лобовую на преодоление напряжения или страха. Подобные заходы могут только навредить.

Стоит запомнить общее правило, что раскачивающие техники не стоит выполнять при острых состояниях психики. При этом если в целом состояние нормальное, то добавить немного огня по готовности вполне можно и во многих ситуациях даже нужно. Себя необходимо провести через это вместо постоянного избегания стресса и жизни на минималках. Но по готовности.

От автора

Этот текст был написан несколько лет назад для закрытой рассылки Скальпель, зажим, тампон. Сегодня я открываю его для всех читателей, но хочу сделать уточнение. Если бы я освещала эту тему сегодня, то в некоторых отдельных местах выбрала бы уже другие, более точные и более своевременные образы для подсветки смысла. При этом каждый читатель может быть уверен, что суть, основное ядро, остается в полной силе.

Я также хочу подчеркнуть, что сегодня, вместе с читателями Скальпеля, мы ушли намного дальше. И текущая повестка будет публично освещаться с задержкой в 3 года. Если же вы хотите актуального подключения, как к свежим мануалам, так и к дискуссиям в нашем клубе — подписаться можно здесь. Весомым дополнением к каждому тексту идут ответы на вопросы и истории участников, которыми полон наш закрытый клуб. Там я стараюсь отвечать на каждый вопрос и многое прояснять по акцентам каждого мануала. Вы сразу получите доступ ко всем архивным дискуссиям и сможете глубже погрузиться в каждый открываемый текст из архива в том числе.

❤️

Всегда ваша,

Олеся Власова