Усилие без напряжения

Какое-то время назад я поставила перед собой вызов. Мне нужно было поднять просевшую производительность в работе, при этом не увеличивая количества рабочих часов. Работала я тогда не много — около четырех часов в день, отдавая приоритет другим сферам жизни, и менять расклада не хотела, зато улучшить рабочие показатели было очень заманчивой идеей.

На удивление, сделать это оказалось не так сложно, как я могла бы подумать. Потребовалось соотнести энергетические затраты каждого процесса, включая самые мелкие, с пиками и спадами моей активности в течение дня и месяца. И перестроить структуру дел таким образом, чтобы максимально попадать в свои личные ритмы.

Уже через три недели я вошла в новый график. А через два месяца получила первый заметный рост ключевых показателей при тех же рабочих часах и, что куда важнее — сократила расход своих сил. Для меня это было вау-результатом, но, как оказалось, я только приоткрыла дверь к куда более впечатляющим горизонтам. Новые вопросы не заставили себя ждать: как убрать напряжение, не сбавляя усилий? Не просто в рабочих делах, а везде — во всех сферах жизни, оставаясь при этом на высоких скоростях движения вперед?

Страх напряжения

Посмотрите вокруг. Мы так боимся напряжения, что стремимся убрать усилия везде, где это возможно. Хотя усилия — те самые действия — это единственный путь вперед. Убери усилия — и у тебя не будет ничего. Но переборщи с напряжением — и тоже мало не покажется, стресс выпотрошит тебя наизнанку, намертво закрепив сложный нерадостный взгляд.

Не видя возможности разделить усилие и напряжение, люди выдумывают версии, как прийти туда, куда они хотят, без усилий вовсе. Хотя, если проанализировать кейсы тех, кто живет той жизнью, которая вам была бы мила, — в ней всегда будет много труда. Много усилия. И каждая девочка, которая успешно вещает в инстаграме о том, что не надо напрягаться, все придет само, — бесконечно строчит свои посты, снимает сториз, штурмует новые форматы и новые социальные сети, отчаянно следит за фигурой и лицом. Требуются огромные усилия, а порой и значительное напряжение, чтобы из года в год зарабатывать на заверениях о том, что не нужно никаких усилий.

Лично я уже давно не могу питаться версиями, что можно получить что-либо без усилий. Зато как двигаться вперед без перенапряжения и даже без напряжения вовсе — это новый и вдохновляющий для меня ракурс. Как действовать с максимальной интенсивностью, но при этом с минимальным напряжением?

Похоже, это более чем возможно.

Наглядный пример

Достаточно наглядно этот пример можно рассмотреть в спортивной активности или, например, в йоге. Когда вместе с целевыми мышцами напрягаются те участки тела, которые в позе не участвуют. Ты свернулся в калач асаны, но зачем-то хмуришь лоб и зажимаешь губы. Напрягаться должны только целевые мышцы, но по факту в процессе участвуют лишние участки тела, соответственно, и энергетический расход выше положенного. Но без должного навыка мы этого совершенно не замечаем.

Нечто подобное происходит и во всех остальных сферах жизни: совершая усилие, помимо целевых затрат на само действие, мы напрягаемся там, где это не нужно, и сливаем огромное количество энергии в пустоту. Переживаем о результатах; об оценках того, что мы делаем; поддаемся тревогам по поводу и без. Вариантов может быть множество, но суть одна: мы постоянно тратим огромное количество совершенно лишней энергии.

Представьте человека, который при среднем доходе вынужденно покупает продукты и предметы первой необходимости по цене в 10 раз выше, чем, например, его сосед при тех же финансовых возможностях. Разве будет он конкурентоспособным в таких условиях? Хоть как извернись наизнанку в попытках круто улучшить свою жизнь, но если у тебя нет ресурса — то его просто нет. У большинства из нас есть некий средний энергетический запас. Его можно и нужно приумножать, развивать; укреплять каналы, по которым все это движется. Но если постоянно тратить на ежедневные усилия в десять раз больше, чем они требуют, то приумножать в конечном итоге будет просто нечего.

Разве удивительно, что после этого мы начинаем не любить усилие? Избегать его. Даже ненавидеть. Вся эта бесконечная лень, прокрастинация, откладывание на потом. Что это, как не ассоциация усилия с напряжением? Мы боимся энергетического перерасхода и это оправдано, ведь подобный перерасход в своей высшей точке для человека — смерть. Только вот усилие, то есть действие и движение, наоборот, — жизнь и самое естественное состояние. Мы хотим и любим двигаться, но так опасаемся перевложиться, резонно вспоминая прошлый неудачный опыт, что в какой-то момент сокращаем свои усилия до нуля, замирая в одной точке. А это ведь тоже смерть.

Усилие без напряжения

Так как отделять усилие от напряжения в своих бытовых задачах, подсвечивая первое и растворяя второе? Мои наработки.

Осознанность

Осознанность можно условно разделить на два вида: бытовая, утилитарная и йогическая, высшая. Бытовая — это ваша ясность на тему того, что вы делаете и зачем. Йогическая осознанность — способность отдавать себе отчет в том, что вы ощущаете в каждом моменте.

Если вы хотите совершать усилия без перенапряжения, они должны быть вами хорошо осмыслены, для начала на бытовом уровне. Зачем, почему и на фига оно вам все надо? На все сопутствующие вопросы потребуются ответы — внятные, развернутые и исключающие ложь себе. Зачем действовать и тратить свои силы? Может, и не нужно вам все это? Может, это чужая мечта? Или собственный бред? Необходимо вывести на свет сознания как можно больше аспектов тех процессов, которым вы себя посвящаете, и осмыслить максимальное количество причинно-следственных связей.

И если вам все же это все нужно, и вы в этом точно уверены, действительно готовы тратить силы и знаете зачем, то шаг номер два — это уже высшая, йогическая осознанность. Способность различать свои чувства в моменте и отпускать те из  них, которые не относятся к делу.

Снятие лишних чувств

Знаю-знаю, говорить про снятие лишних чувств и про отпускание сложных эмоций легче, чем это делать, но говорить на эту тему все-таки необходимо. Попробую.

Снятие лишних чувств происходит так же, как расслабление лица в скрученной позе для йоги. У лица нет повода морщиться, как бы ни скрутилось ваше тело. Когда вы это замечаете, расслабление дается легко и естественно.

Нечто похожее происходит со снятием напряжения в действиях — внутри нас существуют и потребляют энергию большое количество тяжелых мыслей и чувств, у которых совершенно нет для этого повода в текущем моменте. И если это заметить — их можно отпустить. Расслабить, выдохнуть, сдаться — то есть перестать им сопротивляться. Увидеть их бессмысленность.

Да, здесь потребуется та самая настоящая, высшая осознанность — способность различать свои чувства и эмоции. Как они появляются и меняются от момента к моменту. И, заметив чрезмерное напряжение не по делу — неуместные для ситуации мысли или чувства — их можно выпустить, снять пониманием.

Эксперимент! Обратите внимание сейчас на свое лицо: оно, возможно, напряглось, пока вы пытаетесь вникнуть в смысл этого материала, возможно, вы спорите со мной про себя, или, наоборот, огорчаетесь, что не понимаете, что имеется ввиду. Вы можете злиться или испытывать неудовольствие, что я говорю об эмоциях, которых у вас на самом деле в этом моменте нет. Могут мелькать любые реакции — усталость от чтения длинного текста, несогласие с моим подходом к данной теме, ощущение, что вы уже это читали. Все это отражается на вашем лице, все это поддерживается вашей энергией. И все это можно снять как не относящееся к делу.

Найдите неудобное чувство и выпустите его. Расслабьте ту часть тела, где оно базируется, и попробуйте осмыслить ненужность напряжения в этот момент. Вы читаете этот текст добровольно, вы можете в любой момент его бросить и закрыть страницу. Нет никакой надобности испытывать гнетущее чувство. Если что-то непонятно и это напрягает, можно еще раз перечитать или задать вопрос. Можно отложить и подумать. Можно просто не согласиться. Без тяжелых чувств. Любые сложные чувства при чтении этой статьи, которая несет исключительно развлекательно-познавательный характер — лишние. Даже если вы десять раз не согласны. Несогласие и напряжение — разные вещи, которые не обязаны всегда проявляться в паре. Также как зажатые губы в позе, где переплетены ноги. Если вы будете тратить энергию только на ноги, то есть только на то усилие, которые совершаете, — вы будете свободны, но, когда вместе с ногами у вас хмурится лоб, сжимаются губы, вздергиваются плечи и давят тяжелые мысли — вы тратите в три раза больше энергии, чем требует эта задача. Стоит ли удивляться, что потом вам не нравится вся эта йога… Но дело не в практике, а в избытке вашего напряжения не по делу.

Если вы зашли в дом, а там — змея, ваш страх оправдан, даже паника понятна. Но если вы, например, приняли решение ввязаться в какой-то проект и постоянно находитесь под гнетом различных нервяков — это совершенно лишние, не на шутку деструктивные чувства, которые тянут ваши силы на полную мощность. Есть цепь ваших выборов относительного этого проекта, есть текущие действия, есть последствия. Принимайте решения, совершайте необходимые поступки, разгребайте результаты. Или откажитесь от былых выборов, перепишите планы, измените направление. Но не действуйте в ежедневном страхе и повышенном напряжении, если вы не находитесь на передовой под обстрелом прямо сейчас.

Еще раз — как именно отпускать лишние чувства? Нет ничего сверхответственного. Надо направить луч внимания на свой внутренний мир и найти там гнетущее чувство. Порой требуется его разобрать и еще раз внятно ответить себе на вопросы «кто, что, куда, зачем и почему». А иногда вполне достаточно просто расслабиться, если разбор этот уже был, а реакция тяжести просто срабатывает автоматически. Потренируйтесь на лице. И попробуйте перенести эту механику на любые неуютные чувства не по делу.

Шапка по размеру

Чтобы выпарить напряжение из усилия, ваше усилие должно совпадать с вашим текущим уровнем энергии и развитием конкретного навыка. Шапка должна быть по размеру. Если вы возьмете усилие, значительно превышающее ваши текущие возможности, то напряжения не избежать. Можно растворять избыточное напряжение, но, опять же, речь о соотношении энергетических потенциалов. Если завтра вы пойдете на вершину Эвереста, не имея для этого никакого опыта, вам не поможет никакая практика. Вообще никакая. Перенапряжение будет неизбежно.

Но и заниженное усилие по отношению к вашим текущим возможностям не даст вам легко дышать. Это как отсутствие движения для тела. Наш нереализованный потенциал имеет свойство изрядно давить изнутри, и рассчитывать на легкую, радостную жизнь путем лишь сокращения усилия — очень сомнительное занятие.

Совсем другое дело — филигранный подгон своего текущего усилия под энергетический потенциал данного момента и конкретного действия. Вот где возможно добиться усилия воздушного и радостного. Вы делаете, получаете результаты, растете и развиваетесь, но при этом совершенно не устаете, не расходуете лишнего, не напрягаетесь. Ваше усилие заметно и эффективно, но напряжения в нем нет или оно незначительно.

Подводя итог

Усилие без напряжения существуют примерно так же, как напряжение без усилия. Достаточно вспомнить, как порой мы «жжем батарейку», стоя на месте, без какого-либо интенсивного движения вперед. Тоже ведь нередкий пример. Поэтому первый шаг — разделить усилие и напряжение. Для начала хотя бы на теоретическом уровне. Вспомнить разные жизненные ситуации и рассмотреть, как эти явления проявляют себя в вашей жизни в паре и по отдельности.

Затем необходимо учиться различать свои чувства и мысли и видеть, где они синхронизируются с текущим контекстом, а где — нет. И отпускать все, что к делу не относится. А еще важно правильно соотнести свои внутренние ресурсы с теми процессами, которые вы тянете, что при качественной настройке приводит к легкости и спонтанности на высоких скоростях движения вперед именно для вас и именно на вашем текущем жизненном этапе.

Олеся Власова

Visited 147 times, 1 visit(s) today

Ещё на пару слов

Раз вы дочитали этот текст до самого конца, то, возможно, нам есть о чём поговорить более подробно:

▪ Многие годы я честно несла флаг осознанных перемен в своей жизни, но не замечала главного. Не понимала, что моё Истинное Я подавлено. И удерживает его не кто иной, как я сама. Прочитать мою историю можно по этой ссылке >>

▪ Ознакомиться с моей коллекцией источников по теме физики и метафизики осознанных перемен (чем вдохновляюсь сама и что рекомендую вам) можно по этой ссылке >> По состоянию на 2024 год получилось 90 книг, 105 статей, 15 сайтов, 47 фильмов и сериалов, 52 видео + кое-что личное. Вам сразу придёт полный архив.

▪ Мой флагманский формат сегодня — Скальпель, тампон, зажим. Это закрытая рассылка, где поднимаются не самые очевидные темы осознанных перемен, а также предлагаются инструменты для условного этапа номер два.  Для тех, кто готов сделать следующий шаг и исследовать глубину того, что принято называть саморазвитием. Для читателей с серьезными намерениями.

▪ Каждый месяц на страницах этого блога открыто публикуются тексты из архива закрытой рассылки. Чтобы получать уведомления о свежем тексте и не пропустить дискуссию по теме, подпишитесь на мой ТГ канал >> Там же публикуются все свежие заметки на полях о стройке и жизни.

▪ И главное. Все мои силы и помыслы сегодня посвящены строительству ретритного центра и фридайвинг-центра на острове Сумбава в Индонезии. Как я дошла до жизни такой и что из этого вышло — с самого начала>>

Ну и если вдруг… может быть… почему нет…  вы желаете попасть в мои сети 😏… я рядом: и Instagram  Facebook VKontakte и опять же Telegram.

23 Comments

  1. Елена 14.04.2021at09:14

    Олеся, благодарю за статью. Очень ценно и своевременно

    Reply
    1. Олеся Власова 14.04.2021at09:28

      Елена, всегда ваша. Спасибо, что читаете!

      Reply
  2. Марина 14.04.2021at09:28

    Олеся, благодарю!

    Reply
    1. Олеся Власова 14.04.2021at09:32

      Марина, всегда ваша!

      Reply
      1. Светлана 14.04.2021at14:02

        Олеся, спасибо за статью. Сама пользуюсь этим методом и подтверждаю его супер эффективность. Ещё хотела бы добавить, из своей практики, что напряжение появляется вследствие сильной привязанности к результату. Если работать на нашими «привязками», снижая их значимость, то и напряжение существенно уменьшается. «Делай что дОлжно, и будь что будет». То есть на внешнем плане делать все, что от тебя зависит, и на внутреннем принимать любой результат.

        Reply
        1. Анастасия 14.04.2021at15:04

          Светлана, очень зацепила фраза про привязанность к результату! Понимаю, что результат — это то, что я очень жду, но мне он нужен каждый день и каждый час))) а когда его не происходит, то я чувствую опустошение. Как, интересно, с этим можно поработать…?

          Reply
        2. Anna 14.04.2021at17:25

          Светлана, я тоже давно определила, что основной причиной моей прокрастинации является привязка к результату, и снижение значимости результата — это, вроде как, путь к решению проблемы. На практике, у меня этот подход работает, но реже, чем хотелось бы. А вот идея расслабления напряжения в работе с прокрастинацией, не вникая в причины напряжения, мне очень понравилась! Может помочь в случаях, когда дело не только в результате, и, как мне представляется, легче в исполнении. С техникой нахождения эмоционального напряжения и его расслабления в случае, когда что-то, например, гнетет или удручает, я хорошо знакома. Но мне почему-то не приходило в голову использовать этот принцип в повышении собственной эффективности. Олеся, спасибо!!!

          Reply
        3. Anna 16.04.2021at10:12

          Очень точно подмечено!

          Reply
  3. Ольга 14.04.2021at09:29

    Спасибо за текст, мне очень откликается!
    Интересен ракурс взгляда на проблему, буду примерять на себя, очень актуально в данный момент.

    Reply
    1. Олеся Власова 14.04.2021at09:31

      Ольга, техника работает, хоть и не могу сказать, что она проста в применении.

      Reply
  4. Мария 14.04.2021at09:44

    Олеся, добрый день! А про тему, которая затронута во вступлении, есть отдельная статья? Очень актуально)

    Reply
    1. Олеся Власова 14.04.2021at09:46

      Мария, есть только субботник пока — Метафизика планирования https://re-self.co/metafizika-effektivnogo-planirovaniya Там общая схема что с чем соотносить, составляя такой план под себя. Не моя личная история, а в целом механизм рассмотрен. Свою может позже еще расскажу, принято.

      Reply
      1. Мария 14.04.2021at09:47

        Поняла, спасибо! По описанию субботника как-то не откликнулось)

        Reply
  5. Оксана 14.04.2021at09:54

    Олеся, благодарю за статью. Теперь я знаю, как объяснить своим ученикам на уроках йоги различие между усилием и напряжением, и как это разделение перенести на бытовой уровень, прежде всего для себя.

    Reply
    1. Олеся Власова 14.04.2021at10:16

      Оксана, всегда ваша! Спасибо, что читаете!

      Reply
  6. Наталья 14.04.2021at13:36

    Олеся, спасибо за статью. Мне понятно о чем речь, читаю и удивляюсь насколько вы умеете говорить о сложном так просто. И спасибо большое за ваш курс. Он настолько емкий по сути и заставляет провести внутреннюю работу над собой, что сильно сэкономил мне ресурсы на «проводников» и научил доставать ответы самостоятельно. В последнее время очень часто об этом думаю, потому и решила об этом упомянуть. Благодарю от всей души:)

    Reply
    1. Олеся Власова 14.04.2021at14:05

      Наталья, спасибо большое, что написали. Я очень-очень рада, что мои инструменты нашли руки, которым они нужны)

      Reply
  7. Нарина 14.04.2021at14:00

    Большое спасибо за своевременную интересную и полезную статью. Многое прояснилось.)

    Reply
  8. Анастасия 14.04.2021at15:12

    Олеся, я немного понимаю природу своего напряжения — мне нужен результат и положительные эмоции подкрепления от него и, желательно, здесь и сейчас! А этого, понятно, не происходит, и я чувствую усталость и опустошение от их отсутствия. Как тут можно поработать? Как с собой договориться правильно?

    Reply
    1. Олеся Власова 15.04.2021at06:09

      Анастасия, вам, скорее всего, нужен большой результат. Выше ваших текущих возможностей. Малое — не хочу, огромное — не могу. Но шапка должна быть по размеру. Иначе не будет ничего. Горизонты увеличиваются только в процессе настоящего, не умозрительного, движения вперед. Попытка перепрыгнуть через несколько ступеней не работает.

      Reply
  9. Лана 14.04.2021at19:12

    Олеся, спасибо за статью! Мне тоже был бы интересен пример с поисками пиков активности и перераспределения усилий в зависимости от этих пиков. В настоящее время передо мной стоит много задач, амбициозных, творческих. Но и обычные бытовые дела, экономика, поддержание физического тела тоже никуда не денутся. Поэтому мне очень интересна тема как не выгорать, как делать много в своём лучшем проявлении, используя грамотно свой ресурс и адекватно его оценивая.

    Reply
  10. Татьяна 14.04.2021at22:52

    Благодарю за статью! Очень актуальная для меня тема. Часто замечала, что «жгу батарейку» впустую, но глубже не шла разбираться, воспринимала это как неизбежность. Теперь переосмысляю момент, что ведь можно разделить усилие и напряжение.

    Reply
  11. Леонид 25.04.2021at16:55

    Уау!!! Как гениально просто! И как мне этого не хватало! Искренне благодарю!!!

    Reply

Давай обсудим

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *