Горе от ума, или Что делать с мыслемешалкой, которая никогда не выключается? Отвечаю на вопросы читателей в еженедельной рубрике

Маша, Санкт-Петербург

Олеся, привет! Постараюсь быть краткой. У меня есть проблема:  горе от ума. Не от разума, а именно от ума. Потому что мой мозг — это мыслемешалка. Он не выключается. Он постоянно гоняет и гоняет. Если не про дело, то про отношения. Если не про отношения, то про важное мероприятие. И т.п. и т.д. Я прочитала уже и Синельникова, и немного Зеланда, и Ошо, и Свияша, и черта в ступе. Послушала уже и Палиенко, и Торсунова и бабу Машу с ее подружками. Олеся, ты писала много раз о способности контролировать чувства. Подскажи, пожалуйста, как остановить мыслемешалку в голове, которая не дает покоя? (При этом я сразу оговорюсь, что свое дело любимое я делаю и стараюсь работать над остальными сферами жизни тоже) Спасибо, спасибо, спасибо!!!

Маша, твой случай является самым распространенным явлением современного мира, и большой плюс в том, что ты, в принципе, можешь идентифицировать свою проблему. Многие люди считают такой внутренний хаос  нормой, так как живут с ним с тех пор, как себя помнят.

Одна из причин такого «горя от ума» – информационная интоксикация, которая происходит каждый раз, когда мы потребляем в разы больше контента, чем успеваем переваривать в реальный опыт.  Каждая мысль, которую ты почерпнула у этих авторов, но не переплавила в пользу для своей жизни (поняла, но не сделала), остается у тебя внутри комом, как непереваренная пища в желудке. И если желудок долго такими темпами не протянет, то бездонная ниша подсознания готова «терпеть» это продолжительное время, оставляя на поверхности мысленную истерию, чрезмерные сомнения и страхи, постоянное «перемалывание» ситуации и как следствие – усталость, инертность, слабую реакцию, неспособность идти на риски (все эти мысли просто не пустят за зону комфорта).

Как излечить себя от навязчивых мыслей и постоянной работы ума не по делу?

Проблемы ума не лечатся в уме! То есть ты не можешь избавиться от этого явления с помощью рассуждений, чтения литературы, консультаций и тому подобных вещей. Любые «зависоны» сознания (как отчаянная мыслемешалка, так и иллюзорные  страхи, например)  лечатся только действием.

Иллюстрация в тему:

Представь. Ты села за стол и решила написать письмо. В частности, направить  мне вопрос в рубрику.  Запустила машину, ввела пароль для входа, подождала активность рабочего стола и открыла документ ворд. Написала, зашла в форму, где отправляются вопросы от читателей, и нажала «отправить». Готово, ты выполнила то, что хотела. И отвлеклась. Отошла от компьютера поставить чайник. Что ты видишь по возвращении? Некогда активный экран твоего ноутбука погас, компьютер перешел в режим сна. Теперь на нем плавают рыбки. Это твоя заставка для спящего режима.

Представила себе такую картину?

С нашим сознанием происходит то же самое. Когда оно в режиме активного действия,  то работает по назначению, но стоит отвлечься на некоторое время  (у каждого оно разное!) и расфокусироваться – включается режим «сна». В твоем случае такой  «заставкой» выступает острая мыслемешалка, у других людей лезут сомнения или необоснованные страхи.

Причем, обрати внимание, под активным действием, которое держит сознание в тонусе здесь и сейчас, подразумевается далеко не только любимое дело. Это может быть любое (!) целенаправленное действие.  Иногда уборка в квартире (если делать ее тщательно) – лучшее средство от лишних тревог.

Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных

Дейл Карнеги

Несколько конкретных советов

1. Сократи количество читаемой литературы и любого другого контента, оставив только то, что тебе реально помогает.  Мое правило:  читать  только авторов, которые резонируют моей душе. Я в принципе не читаю «немного». Или «да, очень нравится и буду делать», или «нет, в сторону». Это помогает отсеивать добрую половину работ. И не значит, что они плохие – просто тебе не подходят.

Если до этого ты много читала по саморазвитию  – попробуй, вообще, отдохнуть от знаний в пользу действий. Устраивай на регулярной основе 36-часовые оффлайн разгрузки (лучше совмещать с активным отдыхом). Когда нет пищи для размышлений, они сокращаются.

2. Займись спортом: кардио, парные или групповые виды программ.

Это прекрасное средство для очищения ума – а именно этим сейчас надо заняться, если внутренние диалоги так достают. Ты должна понимать, что «горем от ума» дело не заканчивается, все эти процессы потребляют твою энергию и забирают часть сил. Когда «сигнал чист» и ты думаешь только о том, что делаешь в данный момент, – ты себя лучше чувствуешь и лучше взаимодействуешь с реальностью в более тонких смыслах.

3. Придумай себе «скорую помощь» для тех моментов, когда  понимаешь, что начинает «уносить».

Быстрого результата раз и навсегда не будет. Ни в этом деле, ни в каком другом. Поэтому надо сразу готовиться к длительной осаде, постепенно сокращая количество донимающих мыслей.  Придумай себе фразу, мантру, декларацию, которую ты произносишь про себя каждый раз, когда ловишь свое сознание в центрифуге мыслей. Что-то в стиле:

«Стоп. Все будет по-другому и в лучшую для меня сторону». Или любую другую. Можно по конкретной ситуации. (Я писала о своей работе со страхами и мантре «Все хорошо» в острый момент. Принцип такой же)

Каждый раз, когда голова рассуждает не по делу, имеет смысл себя прерывать, останавливать  прямо на полуслове. К чему эти «обсуждения»? Это просто въедливая мыслемешалка, которая только множит привычку  у тебя внутри.  Поэтому «Стоп!» мыслям. И желательно начинать что-то делать  и думать о том, что делаешь. Опять же хоть полы мыть. Если нет возможности делать в конкретный момент – повторяй про себя свою фразу несколько раз. Сделай это повторение действием. Что угодно, но осознанное – только не бесконтрольные разговоры.

Сначала будет необычно и даже как-то «кривовато», но потом войдет в привычку. Если отфутболивать свое внутреннее «бла-бла-бла» и концентрироваться на текущем действии, чем бы оно ни было,  то активность мыслепотока начинает сокращаться. Мысли не заканчиваются, но заметно структурируются в твою пользу.

Цель не в том, чтобы избавиться от мыслей. Цель  — в направлении мыслей в нужное тебе русло: думать созидательно о текущих процессах – значит помогать их взращивать. А думать обо всем подряд, включая различные «придумки», «дописывание» фактов, которых нет, и прочее, – это расшатывание не только своей психики, но и всего своего мира. (Про важность синхронизации мыслей и действий тут)

4. Обратите внимание на то, что известным очищением сознания и средством концентрации также является медитация. 10 минут классической медитации (концентрация на теле без мыслей) утром и вечером помогут стабилизировать психику, не говоря о том, что это развивает способность останавливать мыслепоток и управлять им.

♥

Олеся Власова