Сегодня весьма экзотический инструмент, даже для меня.

И опять подслушанный у Алексея Молчанова.

Алексей Молчанов — многократный чемпион и рекордсмен мира по фридайвингу. По-простому говоря, самый «глубокий» человек на планете, который не просто ныряет на 131 метр на одной задержке дыхания, но и каждые пару лет бьёт собственный же рекорд, не оставляя конкурентам шанса к нему подобраться.

Я уже рассказывала про его «у меня просто нет психологического груза», которое помогает восстанавливаться и быть готовым к рекордам на следующий день, даже если накануне был блэкаут (потеря сознания в воде). Про этот свой подход Алексей рассказывал мне лично с фирменной улыбкой на лице. Для него это явно не просто красивые слова или умная концепция, но и внутренний рельеф его психики без накопленных чувств и активных зарядов из прошлого. Сегодня, когда я основательно погрузилась в тему психологического освобождения, я ещё лучше понимаю, что на самом деле значит внутренняя свобода от подобных грузов и как дорого она стоит.

Но сегодня другая тема.

Ещё один лайфхак от чемпиона, который не понаслышке знает, что такое хождение по граням собственного ума и тела. Пока врачи уверяют, что на такую глубину нырять невозможно, он это делает раз за разом и обучает огромное количество людей опровергать слухи о лимитах нашего тела.

Предыстория

Мой муж проходил мастер-класс у ещё одного известного глубинного русского фридайвера — Андрея Матвеенко. Он тоже ныряет на 120 метров, является звёздным представителем этого спорта и близким соратником Алексея. И в какой-то момент, объясняя один из разрезов выбранной темы, Андрей упомянул, что Алексей Молчанов, работая с предельной нагрузкой и максимальной глубиной, заставляет себя получить удовольствие.

Так и формулирует: «Я заставляю себя получить удовольствие».

Итак, представьте.

Один из вечеров дома. У Миши закончилось очередное занятие по фридайвингу. Это онлайн-мастер-класс повышения квалификации от Андрея Матвеенко, которым мой муж искренне восхищается. Человек оставил свою работу, переехал к морю и полностью посвятил себя любимому делу и спорту — фридайвингу, замахнувшись на то, чтобы бросить вызов самому «золотому мальчику», как в узких кругах называют Молчанова. И на этом пути уже добился значительных высот.

Между ними, Алексеем и Андреем, есть важное различие.

Молчанов — эдакий интуит от фридайвинга, сын звёздной мамы, Натальи Молчановой — абсолютной иконы этого вида спорта. Она создала движение фридайвинга в России после своих 40 лет и вывела русскую сборную в абсолютные чемпионы мира. Русские, у которых даже моря с нормальной глубиной нет под боком круглый год, вдруг подвинули на пьедестале признанных во всем мире ветеранов этого направления, французов. Алексей, её сын, рос в атмосфере абсолютной любви к этому виду спорта — впитывал, что называется днём, и ночью. Про него можно было бы сказать, что он ныряет как дышит, если бы не тот факт, что, когда он ныряет, он вообще-то не дышит. В любом случае у него эти настройки прошиты с самого раннего детства.

Другое дело — Андрей Матвиенко. Он положиться только на интуицию не может, так как пришел во фридайвинг уже во взрослом возрасте. Доходя до своего предела, он анализирует, разбирает проблему до косточек — и только это даёт ему возможность её преодолеть. И выйти за горизонт, который вчера казался недосягаемым. Его сила в этом виде спорта идет исключительно от личной проработки.

От Лёши хорошо подпитываться состоянием, а у Андрея полезно учиться разбираться в деталях. Один больше чувствует, другой лучше анализирует. И этим они друг друга дополняют. Андрей подхватил это «заставить себя получить удовольствие» и передал внутри своего подхода, как понимает эту мысль он.

Миша рассказывал мне этот эпизод «как Андрей сказал, что Лёша сказал» с горящими глазами. Восторженно.

«Я заставлю себя получить удовольствие»

Мол, вау, ух ты какая мысль. Так вот оно что. Бинго.

А я слушала и не понимала. Так в чём прикол? Чему радуемся-то? А на деле я не понимала, что не понимаю. Слепое пятно, которое я смогла рассмотреть только задним числом.

На тот же момент я не впечатлилась и забыла эту тему.

Слепое пятно

Проходит какое-то время, начинается война, первое время меня выкидывает из колеи и почти из всех процессов, но затем я пытаюсь вернуться в ритм и сталкиваюсь с чем-то на уровне личного инсайта. Когда тебя вдруг озаряет вспышкой очень важного понимания, но расскажи другому – звучит пустышкой и чем-то само самой разумеющимся.

Но я все же попробую.

Помню себя на холме, который я обычно штурмую по утрам, настроение тяжёлое, но с каждым шагом моё удовольствие возвращается. Я вдруг понимаю, что могу и должна заставить себя получить удовольствие. Должна вернуть себе радость жизни. Да, даже если просто на уровне выработки эндорфинов от кардиотренировки. Это же моя любимая тропа, любимый холм, любимая физуха. Заставить себя получить удовольствие! Я вдруг поняла, что это значит. Довести действие до разрядки. И вместе с тем я вдруг осознала, что не поняла этого раньше, когда впервые услышала. И что более впечатляющее: я не поняла, что не поняла. Казалось бы, все слова по отдельности знакомы и их смысл тоже.

Заставить. Себя. Получить. Удовольствие.

А смысл ускользает, не проникает в душу, и тебе кажется, что его и нет, смысла этого.

Там же стоя на горе, я вдруг разом прониклась к некоторым моим читателям. Меня всегда поражал этот эффект, когда я видела, что меня не понимают. Не понимают, что я имею в виду в том или ином тексте, но и как будто не хотят вникать, спорят с тем, что не написано. А на деле кто-то, видимо, просто не понимает, что я имела в виду, и не понимает, что не понимает. Это забавный эффект слепого пятна, который оказалось так полезно заметить за собой. Если три человека — Алексей, Андрей и мой муж, люди, которые на практике работают с предельными состояниями тела и сознания, вдруг восторгаются одной формулой, а мне она кажется пустой, вероятность, что это моё слепое пятно, куда больше, чем то, что они чего-то не понимают в этой жизни.

Почему я об этом сейчас говорю? Потому что хочу сфокусировать ваше внимание на эффекте слепых пятен.

Любой прогресс и развитие — это прохождение своих личных границ, но границы эти только иногда ощущаются как твёрдые и противные, непробиваемые стены и потолки. А в другой раз они, наши препятствия и пробуксовки, прозрачны и полностью невидимы. Кажется, что мы всё понимаем, но результат от нас ускользает. Стоим на месте, тратя все силы.

Забавно то, что эти границы проходимы и не так сложны, как можно подумать. Единственная настоящая загвоздка — это именно их невидимость. А главная задача — учиться эти слепые пятна различать. Находить то самое «не понял, что не понял» — это искусство движения вперед на условном этапе номер два, когда первые вершины взяты и жизнь готова навсегда зафиксировать текущую колею.

Заставить себя получить удовольствие

Чтобы рассмотреть этот инструмент, его силу и возможность использования в своей жизни, надо для начала отвлечься от себя и своего страха самозаставления. И попробовать понять, чем живёт глубинный фридайвер, который каждый год подтверждает собственные рекорды и ставит новые.

В жизни спортсмена топового уровня заставить себя получить удовольствие — это не прихоть, не присказка. Это способность сделать так, чтобы инстинкты отвращения не победили и не заблокировали продвижение вперёд.

Давайте на пальцах. С помощью моего мужа, который, будучи тоже глубоким фридайвером (личный рекорд — 70 метров), объяснял мне, как это работает.

Несмотря на то, что самые глубинные нырки на 100 метров и глубже безопасны для спортсменов благодаря технике безопасности, которая применяется для них в обязательном порядке, наш ум понимает подобное погружение как выход за грани возможностей организма. На тебя давят несколько атмосфер (толща воды) плюс отсутствие дыхания. К тому же речь идёт не просто о задержке дыхания, а именно о задержке дыхания в движении, что намного сложнее, так как мышцы в этот момент усиленно расходуют кислород. Если в статике рекордная задержка сегодня составляет около 10 минут, то в движении — в районе 4 минут. Почувствуйте разницу, как говорится.

Итак, спортсмен находится на грани. Причём мы даже не говорим об условной жизни и смерти. Мы говорим для начала о потере сознания — блокирующей функции организма. Спортсмен не только должен сделать нырок на выбранную глубину, но и вынырнув, обязан следовать протоколу — сказать, что с ним всё в порядке, показать знак «ок», карточку, которую поднял с глубины и так далее. Зачем? Чтобы подтвердить, что он в полном порядке, в полном фокусе сознания.

И здесь очень интересный момент, на котором балансируют все глубинные фридайверы. С одной стороны, если они предельно не расслабятся, предельно не отпустят контроль, не разрешат себе идти за грань — они не смогут нырять за 100 метров. Страх и напряжение победят. Воздух закончится, уши встанут, не смогут нырять. С другой стороны, если они переборщат с отпусканием контроля — они в какой-то момент потеряют сознание и/или контроль над собой. «Улетят». Не смогут выполнить протокол, а то и вовсе отключатся прямо в воде.

Потеря сознания во фридайвинге происходит не на глубине, а всегда на всплытии с глубины. Это связано с сокращением давления толщи воды и увеличением лёгких, которые на глубине сжаты, что в свою очередь ведет к сокращению концентрации кислорода в крови. Если спортсмен чуть-чуть переоценит свои силы, то он просто автоматически выключится. Мозг в прямом смысле блокирует эксперимент с отсутствием дыхания и отключает сознание. Это безопасно, так как такого спортсмена страхуют сразу три или четыре других фридайвера, которые его просто подхватывают в этот момент и поднимают на поверхность. Там его бьют по щекам, могут дунуть воздуха в рот, и он приходит в себя.

Сразу уточняю. Это безопасно и практически невозможно встретить в любительском фридайвинге и тем более в подводной медитации. Это вопрос именно профессионалов.

Алексей Молчанов, например, регулярно ловит блэкауты, судя по тому, что видела я, следя за ним на соревнованиях. Для спортсмена это, повторюсь, безопасно. Всё зависит только от его страха. И именно об этом и говорил Алексей, когда уточнял, что у него «нет психологического груза на тему блэкаута». И он без проблем продолжает нырки даже после такой отключки в воде. Кто-то из нас сжимается от ужаса только послушав о таком эффекте, а кто-то не испытывает груза регулярно с этим взаимодействуя. Оцените тему психологического освобождения в действии.

Но не теряйте главную мысль. Итак, мы имеем спортсмена, который балансирует сразу на нескольких гранях. Он совершает буквальный выход за порог допустимого для его мозга и всех соответствующих инстинктов. А теперь представьте на секунду, что его отвращение к этому процессу (естественное отвращение к потенциальному перерасходу и опасности для жизни) победит. Представьте на секунду, что он испытает неприязнь к перегрузке, блэкауту или глубине, которая его давит. Даже чисто на физиологическом уровне. Ну неприятно вам, когда экстремально холодно, жарко. Или жутко при встрече с реальной опасностью. Так? Вы стараетесь этого избежать, и это нормально. А теперь поставьте себя на место спортсмена, чьё тело вдруг недополучило удовольствия от таких выходов буквально в «открытый космос». Что с вами будет? Что будет с таким спортсменом?

Правильно, он не сможет нырять так глубоко. Напряжение победит удовольствие. Перевесит. 

Если тело испытает отвращение к процессу, которое не будет перекрыто удовольствием, оно просто не сможет нырять. Страх и инстинкты победят. Не пустят. Не сможешь. Это даже не вопрос твоего выбора. Думаете, почему другие спортсмены останавливаются на отметке 40 метров, или 60, или 80? Потому что не хотят пробовать глубже? Конечно же, нет! Исключительно потому что не могут. Тело не пускает. Буквально! После 40 метров вглубь прогресс исчисляется в метрах. Когда я познакомилась с мужем, его предел был 40 метров. И он «кружил» в диапазоне 2–3 метров плюс. То есть не мог нырять глубже 42-43 метров. Это был его абсолютный максимум из возможного. А сегодня это уже 70 метров, но это опять потолок. И опять пути поиска выхода, которыми он занят внутри собственных инстинктов.

И теперь ещё раз вслушайтесь в мысль «я заставляю себя получить удовольствие», сказанную не кем-то и когда-то, а Алексеем Молчановым по отношению к своим глубинным ныркам. Удовольствие от процесса — единственный способ продолжать то, что он делает, и исследовать то, что не исследовал ни один человек в мире. Единственный способ для его мозга находиться за своим предполагаемым пределом, и искать его — настоящий предел. И единственный способ делать это безопасно, без перенапряжения или перегрева.

Разумеется, весь этот сказ имеет место быть только потому, что этот человек очень любит фридайвинг. И это не идёт ни в какое сравнение с бедами людей, которые постоянно тащат ношу из ненавистных дел, а от слов «заставить себя» начинают трястись. Они и так себя постоянно заставляют. А он нет. Он живёт счастливой жизнью, наполненной своим собственным экзотическим смыслом. И он знает, что работая на пределе, когда тело и ум в любой момент готовы заблокировать твоё продвижение вперёд, предельно важно получать удовольствие от того, что ты делаешь. И заставить себя его получить уже кажется вполне революционной идеей.

А теперь перенесите это лекало на процессы менее масштабные, в том числе и ваши личные.

Любой выход к новым горизонтам на первом этапе, пока новая колея ещё не прорублена, а результаты не закрепились — это всегда столкновение желания и страха, вожделения и отвращения, сопротивления новому и желанию результатов, инерции и амбиций. И теперь представьте, что в этом, таком важном для всего дела столкновения вдруг нет или недостаточно удовольствия и радости. Как долго вы протянете под гнётом сопротивления новому, если в этом совсем не будет хотя бы локального всплеска удовлетворения и отдачи?

А я вам скажу: очень недолго.

Да, какое-то время человек может тянуть процессы совсем без отдачи, только на волевых, но очень ограниченный отрезок времени. Удовольствие — это топливо, если его недостаточно, то долго не протянуть. Особенно если гора, на которую вы решили взобраться, достаточных размеров и требует времени.

И с этой перспективы идея «заставить себя получить удовольствие» начинает обретать объём и смысл. Ты начинаешь понимать, что в этой идее может вызвать восхищение. Ах, вот оно что.

Рефлекторный и привычно пассивный процесс получения удовольствия вдруг обретает панель управления с прямым доступом для твоего непосредственного намерения.

Дальше попробую разложить, как я это вижу технически и как использую в своей жизни.

Важно!

Во всей этой истории есть очень важный момент. Речь не идёт о занятии нелюбимым делом ни в работе, ни в спорте, ни в чём-то ещё. И именно в этом разрезе выражение «заставить себя» звучит корректно, с толикой должной иронии, которая в него вложена.

Жизнь из бесконечного самозаставления, когда «надо», особенно вынужденное надо, начинает серьёзно превалировать — это ад. И в данном случае поможет только планомерное движение в сторону «хочу» и «могу», а также постепенный перевод всех своих «надо» в добровольное и самовыбранное. И совсем другой вопрос, когда ты своё дело в разных сферах любишь.

Однажды я общалась с женщиной, которая 30 лет состоит во вполне счастливом браке, на предмет «посоветуйте из опыта». И хорошо запомнила, как она в числе прочего мне объясняла:

«Ну смотри, я очень люблю своих детей. Но это не значит, что они мне всегда и во всём нравятся. Понимаешь?»

Это она пыталась донести мне идею про отношения на долгой дистанции, что это нормально любить партнёра, но при этом испытывать «не нравится» по отношению к каким-то его проявлениям. Это норма.

Подобные процессы действуют с любовью во всех сферах.

Можно искренне любить свою работу, но при этом в какие-то моменты от неё устать или почувствовать раздражение на какие-то процессы, остыть в чём-то. Но при этом не переставая любить и не сомневаться, что это именно твоё дело.

Можно искренне любить ту спортивную активность, которую ты выбрал, но опять же в моменте понять, что ты застрял, устал или надоело.

Это большая иллюзия считать, что есть, например, некое любимое дело, которое будет тебя окрылять всегда. Или любимый человек, с которым ты будешь десятилетиями порхать без секунды раздражения. И вот как раз для таких ситуаций, когда ты в целом любишь своё дело, любишь свою спортивную активность, любишь какую-то домашнюю рутину, но и иной раз можешь просесть, завязнуть в рутине, потерять внятные ориентиры, и существует лайфхак от чемпиона — «заставить себя получить удовольствие». Только в таком разрезе это работает.

Технически

Перекладывая на наши бытовые рельсы, я вижу этот инструмент состоящим из двух базовых компонентов:

1) Физиологический

Те самые эндорфины и другие гормоны радости, которые вырабатываются при непосредственном движении тела и нагрузке посильной тяжести.

2) Психологический

В первую очередь, это удовлетворение и отдача от конкретных результатов. Итоговые это результаты или промежуточные, уже не так важно. Главное — видеть: то, что ты делаешь имеет наблюдаемый прогресс и регулярно открывающиеся новые горизонты.

Личное применение

Попробую показать на личных примерах.

Тело/Спорт

У меня есть ряд физических активностей, которые мне нравятся и подходят. И самая любимая на сегодняшний день — это длительная утренняя прогулка по холмам. Это дистанция в 7 километров, на протяжении которой ты всю дорогу идёшь резко вверх или резко вниз, с постоянными перепадами. Возвращаюсь после такой прогулки даже умеренным шагом я вся мокрая. У меня нет сомнений в том, что эта активность мне подходит и что я её даже люблю, тем не менее иногда я использую инструмент «заставить себя получить удовольствие».

Например, он очень пригодился, когда началась война и первое время я была в очень странном изменённом сознании. Выходила из этого я именно так. Знала, что как бы ни было тяжело в начале, сколько бы нежелания ни было и какие бы тяжёлые мысли меня не догоняли, через 50 минут подобной ходьбы по этому горному маршруту голова очистится и успокоится, а в конце я ещё и точно получу прилив радости от эндорфинов. Так я себя пару раз «заставлю получить удовольствие», а дальше мозг и сам помнит, что вон там удовольствие, и уже меньше сопротивляется нагрузке. При этом если я пройду по этой же дистанции всего минут 30, то нужного выплеска не будет, полноценного удовольствия я не получу. Слишком мало, недостаточная нагрузка. Будет приятно, конечно, но без заметного прилива.

Дело

С делом настройки чуть тоньше, чем с физикой. Здесь нужна как глобальная мотивация на длинной дистанции, так и конкретные результаты, в том числе промежуточные.

Что есть результаты в Деле для меня лично?

Это востребованность того, что я делаю в широком смысле слова.

Деньги, да, но этого, ой, как недостаточно для творческого процесса, например. Очень важна еще и реакция аудитории на мои тексты, заметки, которая выражается в открытиях рассылки, письмах, комментариях и лайках. Да, я стараюсь нивелировать свою зависимость от этого, но при этом отдаю себе отчет, что если писателя не читают, то он скоро не сможет писать, особенно по нарастающей.

Я, например, никогда не экономлю время на перебор целей, куда я двигаюсь, как в долгосрочной перспективе, так и в ближайшие полгода и даже месяц. Прям перебираю конкретные формулировки, ищу то, что зажигает и что даст отдачу в плюс-минус реально обозримом будущем. Если в целом вижу спад мотивации и провисание в рутине, то беру паузу на пересмотр ближайших целей и планов. Где я могу добавить огня, где можно «заставить себя получить удовольствие» в виде яркого результата прямо сейчас. В этом плане я предпочту где-то дерзкий или нестандартный план, чем движение по шаблону за некими правильными целями и мечтами, но которые потеряли огонь.

Локальный пример.

Из очень простого, локального. У меня есть несколько подруг, которые в голос заверяют про «мой Инстраграм — это просто для себя, без целей и результатов, мне так нравится». Причём, когда после блокировки, их охваты, как и у всех, упали в три раза, они так же в голос заговорили о том, что «блин, это стало обузой, так мало реакций, как же быть». На самом деле, это непонимание работы своих же механизмов. Вам будет сложно поддерживать даже самую простую соцсеть для себя, если там не будет реакции от людей. Проще, когда ты это понимаешь. У меня другая история. На начало марта у меня был запланирован большой анонс, связанный с Инстаграмом, к которому я долго готовилась. Но когда началась война, я сразу переиграла этот план. Было очевидно, что должного внимания сейчас этот формат не получит, а делать что-то без должного внимания — себе дороже. Не будет удовольствия без результатов, а без удовольствия не будет ничего путного, особенно на длительной дистанции. Я вообще переписала часть планов 2022 после начала войны по этой причине.

Ещё пример из жизни, более выпуклый.

У нас есть знакомый на Бали, который своё хобби сделал бизнесом. Причём весьма успешным. И он всегда достаточно громко заявлял, что опирается на мысль «подумай, чем бы ты хотел заниматься, даже если тебе не надо было бы зарабатывать деньги». Мол, это и есть оно самое, твоё дело. Так он открыл свой бизнес на хобби, и тот хорошо выстрелил. Пошел успех: востребованность, деньги и ежегодный рост. Только вот началась пандемия, Бали закрылся от туристов, два года резкого снижения оборотов — и сюрприз: наш знакомый размещает объявление «Продаётся бизнес». Хотя чисто технически он мог позволить себе слабые обороты или полную консервацию. Но упали показатели — пропало желание тащить. А как же история про «работу вне зависимости от заработка?». Красивые слова красивыми словами, а мозг не обманешь. Нам крайне важно получать практическую отдачу от того, что мы делаем, и порой себя не грех заставить на этом пути, если дело выбрано правильно.

Кстати, в его случае этот призыв про «заставить себя получить удовольствие» был бы самым верным решением. Надо было понять, как усилить локальные результаты в текущем моменте. Причем под результатами могли быть как новые источники для денег, так и какие-то повороты по улучшению бизнеса, если возможности позволяли. Кто-то начал делать долгожданный ремонт, пока остров стоял пустым, кто-то сайт в порядок привел, кто-то взял паузу и пошел обучаться. То есть посмотреть какие есть дыры в процессах, до которых не доходили руки на полном потоке, как это сочетается с возможностями и что тебя лично сейчас порадует и, та-дам, заставить себя получить удовольствие. А не продавать «своего ребенка». Как он сам и называл это в своем же посте.

…

Перечитываю приведенные примеры и понимаю, что они получились беднее самого инструмента, который в зависимости от ситуации может обнажиться с достаточной силой. Просто каждый должен покрутить этот подход в своих руках, поискав возможность применения для себя.

Суммируем

Возвращаясь к примеру Алексея Молчанова, фридайвинг — это не просто его интерес, это его безусловная любовь. И именно в таком контексте он говорит «я заставляю себя получить удовольствие», улыбаясь и искрясь. Это не имеет никакого отношения к ужасу тягостного «надо», который часто волочат многие люди. И если вдруг вы замечаете на себе эффект падающей планки на фразе «заставить себя», то вам в первую очередь будет полезно заняться психическими раскопками и внутренним освобождением, затем добавлением большего количества «хочу» в своей жизни. И тогда уже в какой-то момент и этот инструмент обретёт силу. Можно говорить, что это в полной мере практика для этапа номер два. То, что любишь, тоже важно поддерживать в тонусе результатов, активности и прямого удовольствия.

Если внутри любимого дела совсем не будет удовольствия и результатов, это быстро начнёт хиреть и терять интерес. И так важно порой осознанно добавлять огня и корректировать градус. Нежели каждый раз бросаться на поиски нового любимого дела.

У нас с мужем это сейчас любимая присказка. «Просто заставь себя получить удовольствие!» — говорим мы друг другу в момент пробуксовки. И решения обычно приходят. И сразу же становится как-то веселей.

От автора

Этот текст был написан несколько лет назад для закрытой рассылки Скальпель, зажим, тампон. Сегодня я открываю его для всех читателей, но хочу сделать уточнение. Если бы я освещала эту тему сегодня, то в некоторых отдельных местах выбрала бы уже другие, более точные и более своевременные образы для подсветки смысла. При этом каждый читатель может быть уверен, что суть, основное ядро, остается в полной силе.

Я также хочу подчеркнуть, что сегодня, вместе с читателями Скальпеля, мы ушли намного дальше. И текущая повестка будет публично освещаться с задержкой в 3 года. Если же вы хотите актуального подключения, как к свежим мануалам, так и к дискуссиям в нашем клубе — подписаться можно здесь. Весомым дополнением к каждому тексту идут ответы на вопросы и истории участников, которыми полон наш закрытый клуб. Там я стараюсь отвечать на каждый вопрос и многое прояснять по акцентам каждого мануала. Вы сразу получите доступ ко всем архивным дискуссиям и сможете глубже погрузиться в каждый открываемый текст из архива в том числе.

❤️

Всегда ваша,

Олеся Власова