Сверхчувствительная нервная система: моя история восстановления

Этот материал является продолжением темы про сверхчувствительность нервной системы, которую я поднимала в двух предыдущих  статьях. И перед тем как рассказать свою историю восстановления, мне важно подчеркнуть вот что. Сверхчувствительность — это в том числе склонность к «перегреву» нервной системы. Люди, обладающие такой особенностью, чаще имеют дело с перестимуляцией. Но заработать подобный «перегрев» может и тот, кто никогда раньше не знал проблем обостренных реакций на внешние раздражители.

Так же, как человек с генетически заложенной сверхчувствительной нервной системой может прожить всю жить без пиковых накалов, ни разу не испытав сильной встряски, — так и тот, кто никогда не испытывал проблем с повышенной чувствительностью, может однажды найти себя с так называемой «истонченной» психикой, остро реагирующей на все и вся. Есть люди более крепкие, а есть «тонкокожие», но потерять равновесие может любой. Это вопрос силы удара.

Что такое сверхчувствительность и кто такие сверхчувствительные люди в предыдущих материалах:

Часть 1: Необъяснимая психосоматика, или Разгадка длиною в пять лет

Часть 2: Сказ о том, как я лечила шею, а вылечила душу

Моя история

Чтобы восстановить равновесие после сильного психофизического «перегрева», мне потребовалось два года. Я имела дело с той самой «истонченной» психикой, когда преобладают повышенные реакции на любые раздражители, будь то яркий свет, громкий звук или сильный запах. Обострились все ощущения в теле. Но главное — я стала намного хуже, чем раньше, переносить бытовые стрессовые ситуации.

Отдельной историей стал женский цикл. Две недели месяца я жила нормально, а затем, постепенно, начиналось «веселье», которого раньше никогда не было. Повышенное телесное и эмоциональное напряжение, частые слезы без особых поводов. С новым циклом все заканчивалось, чтобы через пару недель бабахнуть по новой.

Сначала я действовала вслепую, пытаясь разобраться с каждым конкретным симптомом в отдельности. А последние шесть месяцев, докопавшись-таки до причин происходящего, начала целенаправленно решать вопрос обостренной чувствительности нервной системы.

Я не буду опять рассказывать о том, как безрезультатно ходила по многочисленным специалистам, как случайно наткнулась на ответ и как начала разматывать этот клубок. Все это подробно изложено в предыдущих материалах. Сейчас я хочу объединить принципы и конкретные меры, которые помогли мне вернуть психику в то состояние, которое я знаю как свою норму, — да, высокочувствительную и достаточно эмоциональную, но способную держать удар будничных стрессов и оставаться в равновесии большую часть времени. Как дня, так и месяца.

Принципы восстановления

Начну не с конкретных мер «что именно делала я», а с общих принципов подобного восстановления. Принципы важнее. Вот скажу я, что отказалась от кофеина. И вы, допустим, откажетесь — но продолжите активно стимулировать себя по другим фронтам. Шаг вперед, шаг назад. А по факту будете стоять на месте. Так это не работает. Сначала необходимо осознать общую идею восстановления.

1. Отказ от стимуляции

Основополагающий принцип при работе с высокой и тем более обостренной чувствительностью — снижение, а то и полный отказ от стимуляции. Но что есть «стимуляция»? Этот вопрос не так прост, как кажется, и многие люди спотыкаются именно на этом месте.

Помимо хорошо известного стимулятора нервной системы в виде кофеина, существует огромный пласт куда менее очевидных способов, которые нас разгоняют, разогревают, активируют и тем самым стимулируют. Например, интенсивный массаж из разряда «мне посильнее». Или интенсивная физическая нагрузка.

При этом мягкий массаж стимуляцией не является и даже показан в случае «перегревов», но кто сегодня захочет платить за «поглаживания»? Почти никто. Отсюда и результаты, которые мы имеем. Весь массаж в западном мире и для западных людей зачастую является стимулирующим, и порой сильно стимулирующим, что при «истонченной» психике является противопоказанием, а не методом восстановления своего состояния.

Еще к сильной стимуляции организма относятся крайние температуры — холод или жара, причем жара при состоянии психического «перегрева» хуже, что очевидно даже из определений. Сюда же относятся все виды интенсивной (это ключевое) нагрузки на организм. Как на тело — спорт, массажи, секс, любые техники с мощным воздействием; так и на психику — эмоции чрезмерной силы, как отрицательные, так и положительные, если они зашкаливают, особенно пики эйфории.

Из еды и напитков, помимо кофеина и алкоголя, это вся острая пища, особенно с красным перцем. Пережаренная, пересоленная, чрезмерно сладкая — и тем более фастфуд. Притом сам сладкий вкус в умеренных количествах имеет успокаивающее действие, и полный отказ от сладкого в непростой жизненный период будет скорее ошибкой.

Отдельной графой идут практики йоги — асаны и особенно пранаямы. Большая часть из них имеет стимулирующее воздействие, так как повышение чувствительности является промежуточной целью самой практики. Это неоднократно повторяет в своих работах, признанный как на Западе, так и в Индии, исследователь ведических наук Дэвид Фроули: «без высокой чувствительности йога продвинутого уровня недоступна» («Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы», Феникс, 2008). Другой вопрос, что эта высокая чувствительность должна быть хорошо сбалансированной и устойчивой, а тело крепким и развитым.

Существуют отдельные асаны и подходы, которые работают именно на стабилизацию нижних центров и выравнивание психического состояния. Но вы должны иметь дело с крайне опытным преподавателем, чтобы пройти по этому тонкому льду. О том, какие меры по восстановлению своего состояния принимала я и, в частности, о моих практиках я расскажу в следующем материале.

2. Естественный возврат к равновесию

Этот механизм мне объяснила мой инструктор по йоге. Попробую передать принцип его действия — в той мере, в какой его понимаю я.

Как известно, наша вегетативная нервная система состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического, отвечающих соответственно за активность и покой, возбуждение и торможение. Здоровье — это равновесие в работе обеих систем. Чрезмерное торможение, то есть чрезмерное расслабление, так же пагубно, как и слишком длительное перевозбуждение. Необходимо именно равновесие — и хорошая новость в том, что наш организм сам к этому равновесию активно стремится. Это данность.

Если вдруг происходит сбой — возбуждения или торможения становится слишком много, — то наша система сама (!) стремится вернуться в норму.

Правильным решением будет не мешать организму в его работе. То есть перестать не только чрезмерно стимулировать нервную систему, но и бесконечно тормозить ее искусственными методами.  Идея обложиться успокоительными, даже мягкими, даже на травах, даже с iherb, чтобы вернуть себе равновесие, — не так гениальна, как кажется на первый взгляд. Изредка, по конкретному случаю — да, это может быть уместно. Но если мы говорим о восстановлении своего состояния, а не о разовой необходимости успокоиться, то постоянно жать на тормоз даже мягким усилием, — такая же пагубная затея, как и намертво прилипнуть к педали газа.

Чрезмерное торможение — сильная расслабленность, пассивность и следующая за ней апатия — такая же крайность для нервной системы, как и постоянное перевозбуждение. И то, и другое не является равновесием и не дает нам полностью восстановиться и прийти в норму, при которой обе системы достаточно активны и успешно дополняют друг друга в разных ситуациях.

Забавно, что этот совет долетел до меня аккурат в те дни, когда ко мне прибыли успокоительные на травах, — и, по сути, меня от них уберег. Все три коробки так и стоят до сих пор не открытыми. И сегодня, полностью вернувшись к норме, я очень рада, что занималась не раскачиванием маятника своей нервной системы (сильное перевозбуждение — выпила успокоительное — сильное торможение), а возвратом ее к естественному балансу и полноценному равновесию, при котором она сама успешно переключается между разными режимами.

3. Дозирование

Это мое личное ноу-хау, которое я обнаружила методом тыка. Чтобы хорошо понять идею дозирования, нужно видеть и выделять различные состояния своей психики.

Первое состояние — это сверхчувствительность нервной системы*, которая в большинстве случаев является генетической данностью. С такой особенностью работы нервной системы рождаются 15–20 % людей в мире. Так что этот вопрос касается не всех, но все же эта история достаточно распространена.

Сверхчувствительность в равновесии — это вполне ресурсное состояние, которое имеет ряд особенностей, в том числе очень хороших. Если это касается вас, имеет смысл разобраться со всеми нюансами, лучше понять самого себя, наладить быт соответствующим образом и извлекать из подобной работы психики только выгоду. То есть саму по себе сверхчувствительность не надо бояться и тем более не надо лечить. С ней нужно наладить контакт и поставить служить себе на благо.

*Более подробно о сверхчувствительных людях в первой и во второй частях этой истории.

Второе состояние — это хронический «перегрев» или «истонченная» психика, когда чувствительность выходит из берегов и становится обостренной. Это может коснуться каждого. Конечно, для сверхчувствительных людей этот вопрос куда более актуален, тем не менее от таких ситуаций не застрахован никто. Реакции на любые раздражители в этот период начинают мешать нормально существовать в условиях социума. «Перегрев» может быть разной силы. Легкий, когда все только начинается и не является большой проблемой. Или серьезный, хронический. Длительное нахождение в этом состоянии может ощущается как хронический стресс, перевозбуждение, «тонкая кожа», неспособность держать даже малейший удар, постоянная потеря равновесия, частые болезни, болевые ощущения (иногда не диагностируемые). Подобное состояние психики можно и нужно терпеливо лечить, в том числе, используя все озвученные принципы. Это не норма.

Третье состояние — это пиковые моменты перестимуляции, к которым так склонны сверхчувствительные люди. Когда какое-то событие начинает выводить из равновесия, стимуляция зашкаливает и вы начинаете «перегреваться». В этот момент все будет зависеть от вашей осведомленности. Если вы понимаете, что происходит и что делать, у вас есть все шансы пройти пик перестимуляции нормально, погасив чрезмерное возбуждение и не дав ему перейти в хронический «перегрев» и «истончить» вашу психику. Мое личное открытие в этом вопросе — техника дозирования.

Суть в том, чтобы чередовать периоды стимуляции и отдыха. Не терпеть (!) и не избегать (!), а именно дозировать — для того, чтобы дать нервной системе адаптироваться. На практике это выглядит так: неделя под нагрузкой — пара дней отдыха от того, что сильно заводит. Затем цикл повторяется несколько раз. Количество дней нагрузки и отдыха может варьироваться.

Люди со сверхчувствительной нервной системой могут сталкиваться с пиками перестимуляции в ответственные, значимые для них моменты. Переезд, смена работы, новый партнер, рождение ребенка — все это вызывает чрезмерные, иногда предельные уровни сенсорной и информационной нагрузки.

И тогда на помощь приходит принцип дозирования – адаптация к увеличению нагрузки, чтобы нервная система могла привыкнуть к новым условиям. Схожий принцип использует и атлет, когда перед ним стоит задача повышать рабочий вес в силовых тренировках.

С уверенностью могу сказать, что это работает, и работает очень хорошо. Хоть и придется изрядно поломать голову — как именно прикрутить этот принцип к каждой конкретной ситуации. Но это лучше, чем условное «терпеть», которое иной раз может привести к хроническому «перегреву».

Принцип дозирования вдвойне важен при восстановлении «истонченной» психики, так как пиковые моменты в таком состоянии встречаются в несколько раз чаще. Во время восстановления весь накал страстей и впечатлений необходимо снизить до минимума и тщательно дозировать перестимуляции. Тогда нервная система придет в равновесие быстрее и в дальнейшем будет заметно легче проходить подобные «пороги».

4. Время

И самое главное. На восстановление «истонченной» нервной системы требуется время. Это надо понимать достаточно ясно, чтобы перестать бесконечно «лечить нервишки» массажами по воскресеньям. Все эти «дни в СПА» — это несерьезно и поможет только при несерьезных случаях. Я это хорошо знаю на личном опыте. Они так популярны, потому что дают сиюминутный эффект. Но к полноценному восстановлению без иных мер подобные подходы не ведут, а порой еще и мешают ему.

Передаю вам то, что в свое время сказали мне: потребуется от нескольких месяцев до нескольких лет постоянных и планомерных мер по возврату нервной системы в норму. После того как я начала действовать целенаправленно, отчетливо понимая, что именно со мной происходит и какова цель, — мне, с моими вводными, потребовалось полгода. В следующем материале я покажу 7 конкретных мер, которые я применяла за это время и которые помогли мне вернуться в полноценное равновесие.

Продолжение: Как вернуть равновесие, если ты перегрелся?

Переменам быть!

Олеся Власова

Visited 44 times, 1 visit(s) today

Ещё на пару слов

Раз вы дочитали этот текст до самого конца, то, возможно, нам есть о чём поговорить более подробно:

▪ Многие годы я честно несла флаг осознанных перемен в своей жизни, но не замечала главного. Не понимала, что моё Истинное Я подавлено. И удерживает его не кто иной, как я сама. Прочитать мою историю можно по этой ссылке >>

▪ Ознакомиться с моей коллекцией источников по теме физики и метафизики осознанных перемен (чем вдохновляюсь сама и что рекомендую вам) можно по этой ссылке >> По состоянию на 2024 год получилось 90 книг, 105 статей, 15 сайтов, 47 фильмов и сериалов, 52 видео + кое-что личное. Вам сразу придёт полный архив.

▪ Мой флагманский формат сегодня — Скальпель, тампон, зажим. Это закрытая рассылка, где поднимаются не самые очевидные темы осознанных перемен, а также предлагаются инструменты для условного этапа номер два.  Для тех, кто готов сделать следующий шаг и исследовать глубину того, что принято называть саморазвитием. Для читателей с серьезными намерениями.

▪ Каждый месяц на страницах этого блога открыто публикуются тексты из архива закрытой рассылки. Чтобы получать уведомления о свежем тексте и не пропустить дискуссию по теме, подпишитесь на мой ТГ канал >> Там же публикуются все свежие заметки на полях о стройке и жизни.

▪ И главное. Все мои силы и помыслы сегодня посвящены строительству ретритного центра и фридайвинг-центра на острове Сумбава в Индонезии. Как я дошла до жизни такой и что из этого вышло — с самого начала>>

Ну и если вдруг… может быть… почему нет…  вы желаете попасть в мои сети 😏… я рядом:  Instagram  Facebook VKontakte

7 Comments

  1. Ани 06.03.2020at11:26

    «То есть саму по себе сверхчувствительность не надо бояться и тем более не надо лечить. С ней нужно наладить контакт и поставить служить себе на благо.» Очень хорошо сказано! Спасибо Олеся, рада видеть еще одну вашу статью и спасибо за разъяснения и практические советы . Вы как всегда вдохновляете)

    Reply
    1. Олеся Власова 06.03.2020at14:20

      Спасибо вам, Ани!

      Reply
      1. Олеся 14.06.2020at18:43

        Олеся, спасибо большое за этот цикл статей (пока прочитала 3)! Читаю и узнаю себя во всем. Никогда не могла глубоко уснуть рядом с мужчиной в начале отношений, а любой шум во время работы вызывает головную боль. При обследовании у врачей по поводу разных симптомов (мигрень, боль в спине, постоянный насморк, проблемы со щитовидной) все ссылались на мою вегетативную нервную систему и советовали здоровый образ жизни. Но я ведь и так веду его))) Когда чувствую «перегрев» интуитивно прекращаю активную деятельность, изолируюсь насколько возможно, при сильных эмоциях не принимаю успокоительные, а когда пробовала по назначению врача, они мне не помогали от слова совсем. Теперь понимаю, почему так происходит, спасибо Вам огромное!

        Reply
  2. Марина 06.03.2020at14:16

    Мне, бесчувственной, эта статья тоже чрезвычайно интересна и полезна. Спасибо, Олеся!

    Reply
    1. Олеся Власова 06.03.2020at14:54

      Всегда ваша

      Reply
  3. Анна 06.03.2020at22:52

    Очень здорово, что у вас получается решить эту проблему со здоровьем! Ну а о том, что вы не навязываете никому свое мнение и что вы решаете свою историю, но искренне делитесь ею с окружающими, вы еще в самом начале проекта re-self писали.

    Reply
    1. Олеся Власова 07.03.2020at13:11

      Спасибо за понимание, Анна! Даже в начало проекта «ходить» не надо. Под каждым постом есть объявление: мои выводы не претендуют на истину, лишь на поиск истины. И на мой личный опыт. Это все. На самом деле, есть темы, которыми мне легче не делиться, как эта тема, но я делаю это по двум причинам: во-первых, я себе обещала писать обо всем, что встречается на пути осознанных перемен, а не только о плюшках, а во-вторых, это самое главное — эта моя символическая благодарность тем людям, которые тоже писали в свое время и своими работами помогли мне. Я может бы и хотела бы повстречать всезнающего старца. Или профессора, который решил бы все мои задачи по науке. Но на моем пути были обычные, далеко неидеальные, наверняка ошибающиеся, люди, которые, тем не менее, своим опытом помогли мне в очень многих вопросах. В том числе и в том, который здесь озвучен. И я считаю своей обязанностью — рассказать о своем пути. А что уже делать с этой информацией, пусть каждый решит сам.

      Reply

Давай обсудим

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *