Некоторое время назад мне на почту пришло письмо-отзыв с историей одного личного прорыва от моей читательницы Эмиры. Она смогла похудеть и преодолеть расстройство пищевого поведения через почти 10 лет безуспешных попыток, когда казалось, что эта стена с ней уже навсегда.

Данный рассказ впечатлил меня своей структурой. Почти в каждом абзаце шла отсылка к тому или иному инструменту, которые представлены в моих программах. Я читала текст и не могла отделаться от мысли, что вряд ли кто-то, кроме меня, сможет уловить все подсказки, которые так или иначе там упомянуты. И тогда у меня родилась идея опубликовать письмо Эмиры с моими развёрнутыми комментариями. Намеренно вскрыть механизм конкретного личного прорыва, обнажив его подноготную.

С любезного разрешения автора письма я готова предложить вам такой разбор.

Но есть несколько «но»

Обычно я стремлюсь сделать каждой свой текст предельно удобным для чтения — гладким, струящимся, с выраженным ритмом. В этот раз подобный подход не работал. Эмира пишет мне с отсылкой к десяткам инструментов, по каждому из которых можно написать не то что развернутый материал, а полноценную книгу. А сейчас не то время и не то место. Поэтому мой разбор будет синхронным самому письму. Я буду отвечать так, как будто человек на той стороне частично в теме и я просто заостряю его взгляд на некоторых деталях, раскрывая их. Как будто продолжаю диалог по теме осознанных перемен, а не стремлюсь создать удобный для чтения лонгрид. Такой формат.

Поехали.

Сначала я опубликую само письмо, чтобы у вас была возможность познакомиться с историей без прерываний. Некоторые предложения в письме выделены цифрами — я повторю их в своём разборе и покажу, как именно работал тот или иной инструмент осознанных перемен в данном случае. Обязательно прочитайте письмо автора целиком до моего разбора. А если вы его уже читали в спецвыпуске Соляночки — то можете сразу прокрутить страницу до раздела «Мои комментарии».

Письмо

Привет, Олеся!

Очень хочу вас поблагодарить за прошлогодний марафон. Хочется описать мой опыт и самой переосмыслить, что вообще произошло 🙂

В первый раз я прошла ваш марафон в 2018 году (1). Я тогда всё честно делала, но, как оказалось, мне потребовалось два марафона, чтобы просто понять описанные вами техники (2). Быстро — это медленно, но постоянно, как вы говорите 🙂 В марафоне 2020 года я решила нарезать мелко, сфокусироваться на паре сфер, но копать по-настоящему глубоко (3).

Вообще, я ставлю себе цели на каждый год уже в течение многих лет. И всегда достижимые цели, что в принципе правильно. Но в 2020 году, из-за пандемии (ну и внутренней распущенности, чего уж там), я не смогла добиться пары вещей. Поэтому решила на 2021 год ставить цели, выполнение (и невыполнение) которых полностью зависит от меня (4).

У меня в запасе была как раз такая цель. Похудеть. Я в юности весила 66 кг при росте 173, то есть не отлично, но нормально. Но после того как я начала жить вместе с мужем, я пополнела до 73 кг. Во многом из-за того, что муж обожает готовить. Здесь надо понимать, что я вообще не готовлю. Ну, вообще. За 8 лет совместного проживания я готовила ну максимум раз в год, честно.  У нас очень хорошо получилось — чётко были распределены обязанности по дому. Он отвечал за всё, что связанно с едой, включая покупку, а я за почти всё остальное. Бытовых скандалов у нас в принципе не было, ведь оба знают, за что они отвечают. Но как результат — плюс 7 кг. Не страшно, но очень для меня неприятно. Я несколько раз пробовала худеть, но всегда неудачно. Я перепробовала много разных методик — 5:2 (голодание два раза в неделю), не есть сахара, есть с маленькой тарелки, не есть после 18 и т. д. и т. п. Иногда был прогресс, но вес всегда возвращался. И я не могла понять, почему я переедала. Ведь некоторые дни я совершенно спокойно переносила голод и даже не сильно его чувствовала, а иногда не есть было невозможно. Если была еда, то я ела. В попытках похудеть я начала заниматься спортом, и мне это понравилось. За эти годы я продвинулась в йоге и даже пробежала марафон. Но только от тренировок не худеют, вес всё ещё был со мной. В конце концов я, отчаявшись, решила отказаться от цели похудеть — из-за страха, что не получится. И даже приняла решение полюбить себя такой, какая я есть, спрятавшись за фактом, что 66 кг я весила в 18–19 лет, а с тех пор моё тело просто изменилось))

Но я всё же решила, что сделаю последнюю серьёзную попытку разобраться с весом на марафоне 2020.

Я начала копаться в вопросе «что меня сюда привело» (5). Я никогда не понимала, что не так в моих отношениях с едой. Когда я в компании — я часто переедала, но не всегда. Когда одна — почти никогда, но иногда. Не заедала тоску и грусть. То есть «обыкновенные» причины переедания, о которых читаешь в женских журналах, у меня отсутствовали. В какой-то момент меня осенило. Через еду я формирую отношения с другими людьми (6). Я прошу добавки, даже если не хочу есть, чтобы показать, что вкусно и что я люблю человека, который приготовил еду. Я всегда переедала, чтобы не приходилось выкидывать еду, которую приготовил любимый муж. Всегда просила добавки в гостях, чтобы показать, что ценю их. В ресторане я могла не доесть, но только если люди, с которыми я ем, тоже не доедают, из за страха обидеть кого-нибудь (7). Всё это до марафона было теневым материалом психики (8). Я решила выдвинуть гипотезу: можно показывать любовь другими способами, чем через еду, ведь другие люди (здоровый пример) как-то справляются и не переедают 🙂 (9)

Следующим большим вопросом было «как мне туда дойти» (10). Я пробовала много методик (11), но понимала, что мне нужна система, по которой я буду питаться всю жизнь, то есть, например, голодание или полное исключение каких-то продуктов мне не подходит. Я поняла, что часть проблемы в том, что я в принципе не понимаю, как надо питаться, из-за того что вообще не готовлю. И чтобы найти систему питания, мне надо разобраться с темой готовки (12). Тут я испытала на себе принцип: что-то, что сильно помогает в одной сфере (отношения), может тянуть вниз в другой (тело) (13). То, что мой муж полностью отвечает за готовку, отлично для наших отношений, — но я просто не смогу похудеть на еде, которую он готовит, раз я в своё время от неё пополнела. То есть, мне надо было взять ответственность за готовку еды во время похудения и потом разделить ответственность за еду после того, как похудею. И понимать, что это приведёт к перекосу в распределении домашних обязанностей, но без этого похудения не будет (14).

Как я осиливала готовку — отдельная история… Я выбрала для себя систему WeightWatchers (15), так как она ничего не исключает, следит за балансом и даёт возможность есть неограниченное количество овощей. Когда я начала подсчитывать, сколько я на самом деле ела, то поняла, что пополнела я не случайно 🙂 (16) Самым большим шоком стало, что мой завтрак из творога, орехов и ложки мёда отвечает за половину всего, что мне полагалось съесть за день (из-за жиров в орехах и сахара). Не менее меня шокировало, что мой традиционный воскресный ужин, состоящий из овощей и хумуса, в два раза превосходит мою дневную норму из-за децилитра оливкового масла. Я-то думала, что эти два блюда — вообще самое полезное, что можно придумать. Впрочем, полезное и диетическое оказались двумя совсем разными вещами, что для меня было открытием века (17).

Когда я себе ставила цели на 2021 год, то я твёрдо решила, что похудение будет моей единственной большой целью на первые полгода и ничего другого большого я делать в это время не буду (18). Где-то в феврале, когда я уже скинула 2–3 кг, мне стало страшно скучно, хотелось добавить ещё каких-нибудь проектов. Похудение не требовало от меня времени и, как мне казалось, сил: просто сиди и ешь морковку… (19) Но я всё же решила воздержаться и фокусироваться на похудении — ведь я же решила для себя, что это будет моя последняя попытка похудеть и что для меня тело — проблемная сфера. Теперь я понимаю, что если бы начала добавлять ещё цели, то просто не похудела бы. Слишком много внутренних сил уходило на то, чтобы изменить схемы мыслей, которые формировались в течение многих лет. И процесс требовал от меня пристального внимания, которое иначе бы рассеялось на другие цели. Да, у меня было в тот период много времени, но все внутренние ресурсы уходили на формирование новых установок о еде (20)

Целью у меня было похудеть до 67 кг. Я решила, что не могу рассчитывать на 65-66 кг, всё же я уже не подросток. Но у меня всегда была мечта весить 63 кг, по откуда-то прочитанной формуле рост минус 110 (173-110 в моём случае). Но это для меня было из рода фантастики, мне даже тяжело было представить, как это — весить меньше чем 70.

К июню я похудела до 63,3 кг. И самое смешное — похудение после перетряхивания внутренних установок далось мне легко. (21) Когда я поняла, что едой показываю чувства и что это не совсем нормально, меня отпустило. Я худела каждую неделю, начиная с января и кончая июнем, без единого срыва и каких-то скачков в весе. А раньше даже скидывание пары кг было мукой.

Мне так нравится моё новое тело. Это уже не те 66 кг, которые были, когда у меня было нетренированное 18-летнее тело. Из-за того что я много бегаю и занимаюсь йогой, у меня неплохой мускульный рельеф, о котором я из-за моих 73 кг веса и не подозревала. И который с похудением вышел на поверхность. Честно, я в свои 27 выгляжу в разы лучше, чем 10 лет назад. И самое лучшее — моё новое тело лучше переносит тренировки: например, я бегаю 1 км на минуту быстрее, чем раньше. То есть, по идее, я смогу пробежать марафон на 42 минуты быстрее только потому, что похудела. В октябре проверю 🙂

Я очень вам благодарна за то, что вы дали мне инструменты, которые помогли мне сделать то, что мне раньше казалось совсем невозможным. За 6 месяцев я сделала то, что у меня не получалось почти 10 лет. И если бы не вы, то я всё ещё смотрела бы в зеркало на тело, которое мне не нравится и не подходит, и уговаривала бы себя, что так должно быть. Без вас я не достигла бы моего личного Эвереста.

И немного про другое. Для меня бег и йога неразделимы, и я практикую их по одним и тем же принципам. Когда я вас начала читать, мне нравилось, что и вы занимаетесь йогой и бегом. Я помню, как огорчилась, когда вы в какой-то момент написали, что дали себе разрешение никогда не возвращаться ни к бегу, ни к йоге (22). И я очень обрадовалась, когда прочитала, что вы вернулись. Мне это очень напомнило «Алхимика» Коэльо: вы в принципе оказались в том же месте, где и много лет назад, в беге и йоге, как и главный герой книги, который вернулся в то же самое место около полуразвалившейся церкви, где он однажды пас овец и мечтал о сокровище. Со стороны вы как бегали и занимались йогой, так и продолжаете. А на самом деле изменилось абсолютно всё (23).

Спасибо вам.

С уважением,

Эмира

Мои комментарии с вырезками из текста

В первый раз я прошла ваш марафон в 2018 году (1)

Мне потребовалось два марафона, чтобы просто понять описанные вами техники (2)

Речь о главной программе моего проекта. В числе прочего там есть такое условие, что все участники основного потока получают бонус — возможность проходить эту программу вместе со мной каждый год бесплатно.

Про это и говорит Эмира. Она была на самом первом потоке в 2018 году, а затем ежегодно проходила ещё раз в рамках бонусного участия. Ей потребовались три попытки, чтобы предложенные инструменты переплавились в личный ключ, который ювелирно подошёл именно для её ситуации. Тогда как есть люди, которым надо не то чтобы с первого раза, а иногда и вовсе — вчера. И в этих прыжках по верхам от одной идеи к другой они проводят десятилетия, вместо того, чтобы качественно углубится в детали какого-то одного подхода.

я решила нарезать мелко, сфокусироваться на паре сфер, но копать по-настоящему глубоко (3)

Я всегда рассматриваю все сферы жизни – ТЕЛО, ДЕЛО, ОТНОШЕНИЯ и ДУША, но у участников есть выбор. Провести ревизию по всем фронтам (это рекомендуется для первого прохождения программы) или пойти прицельно, но максимально глубоко, сконцентрироваться на своей слабой сфере или некой долго нерешаемой задаче. В этот раз Эмира выбрала второй вариант.

решила на 2021 год ставить цели, выполнение (и невыполнение) которых полностью зависит от меня (4)

Здесь идёт отсылка к контексту неоднородности, который я рассматриваю под разными углами. Например, наше личное влияние в разных сферах — тело, дело, отношения и душа — имеет разный процент. В каких-то сферах жизни от нас зависит очень многое, а в других — меньше. Например, сфера ТЕЛО — с некоторыми оговорками почти полностью во власти самого человека. А отношения – только на 50%, так как это всегда (!) вопрос взаимодействия с другим человеком.

Вы можете хоть в лепёшку расшибиться с личными усилиями, но это вам не поможет не то чтобы влюбить в себя любого выбранного человека, а иногда даже просто ему понравиться. И вопрос «что я могу сделать, чтобы у меня появились отношения» всегда должен идти в контексте, что не всё зависит от вас. Вы можете сделать только свою половину, оставляя пространство для воли других людей и уважая ее. Так вот, в сфере ТЕЛО процент личного влияния самый большой. Это не делает эту сферу априори лёгкой для всех, нет. У каждого человека есть свои слабые и сильные стороны, это больше от бэкграунда, чем от процента личного влияния, но то, что с ТЕЛА проще и понятнее начинать осознанные перемены — это факт.

Понимание данного контекста полезно для продвинутых настроек распределения сил при запуске осознанных перемен и для отладки многих моментов.

Я начала копаться в вопросе «что меня сюда привело» (5)

На программе разбирается всего 6 вопросов по отношению к каждой сфере жизни: Где вы сейчас находитесь? Что вас сюда привело? Куда вы хотите прийти? Зачем вам это надо? Почему вы до сих пор не там? И как туда прийти?

Вопрос «Что меня сюда привело?» — самый сложный их них, хотя нас постоянно тянет все свести к одному лишь «КАК?». Но если у вас есть какая-то пробуксовка, особенно пробуксовка хроническая, — это значит, что вы чего-то не видите. И задача упирается в вашу возможность это рассмотреть. А тратить батарейку на усилия в неверном направлении — так себе затея. Ответы на вопрос «КАК мне дойти туда, куда я хочу?» бесплодны без внятного понимания «ЧТО меня сюда привело?». Особенно если ситуация повторяется из раза в раз по не выгодному вам сценарию.

Эти вопросы только с виду просты. Под каждый из них я предлагаю десятки инструментов для добывания ответов, чтобы хотя бы немного прикоснуться к настоящей глубине собственных внутренних процессов. И дело не в том, что сами техники очень сложны. Проблема в другом. Наши иллюзии на тему себя и мира очень крепки, мы привыкли воспринимать всё вокруг через определённую призму, которая сформировалась из нашего опыта. И чтобы хоть на немного сместить угол этого обзора и увидеть картину за рамками собственных убеждений, требуются порой огромные усилия и различные уловки, которые не дадут мозгу пойти по привычному пути искажений и самообмана.

В какой-то момент меня осенило. Через еду я формирую отношения с другими людьми (6). 

Ключевой момент с точки зрения механики осознанных перемен. Автор находит свой личный инсайт, который переворачивает всё. Но этот инсайт не имеет никакого отношения к читающему (то есть ко мне или к вам, дорогие читатели). Механизм поиска этого инсайта — да, относится к нам всем. Это главное, что может нам помочь. Он очень важен и может быть применён как в этой, так и в других ситуациях. Но сам инсайт — нет. Это золото только для самой Эмиры. Для остальных — просто блестит.

Неопытный читатель или войдёт в слияние с автором «ой, да, у меня так же, да-да-да», или откажется от всего, что описано, через наивное обесценивание «мне это не подходит, не моё, не откликается, закрыть-забыть». Человек же, разбирающийся в вопросе осознанных перемен, возьмёт только механизм, а не ответ.

Ответ и не может откликаться — это не ваш ключ, он вами не заработан. Готовые решения не имеют силы. А механизм — это ровно то, что проведёт вас к собственной двери и собственному открытию. И в данном случае уже не так важно — речь о похудении, преодолении повторяющегося одиночества или прорыве из найма в свой успешный бизнес. Механизм один. А задачи и ответы совершенно разные.

Изредка, конечно, можно встретить и полное совпадение инсайтов, когда ответ другого человека и ваш ответ одинаковы, но я бы не бежала сломя голову на этот тонкий лёд. Потому что, повторюсь, сейчас очень распространено слияние с авторами и присваивание их ответов.

Все слышали о слиянии с любимым или с ребёнком и о том, как это опасно. Но слияние с авторами — не менее распространённая история в век информационного бума. Когда человек незаметно для себя берёт ответы другого в свою жизнь и морочит себе голову, потому что они не приносят ему должных результатов и облегчения. Это достаточно небезопасный путь, который может завести далеко не туда. И когда (если) такой человек это понимает, он начинает в истерике обвинять автора, требовать обязательных приписок, что не каждый совет подходит для каждого человека и так далее. Но вины автора при наличии у вас слияния с ним — нет. Как шоколадный торт не виноват в ваших лишних килограммах и в том, что вы не можете остановиться вовремя.

Неспособность смотреть на автора как на другого человека и попытка быстро присваивать готовые решения вместо скрупулёзного изучения процессов самого явления —  похожа на иглу удовольствия от быстрых углеводов, которая, если не знать меры, ведёт не к радости, а к проблемам с сахаром в крови, килограммам, отёкам и прочим спецэффектам.

Слияние с автором и присваивание его ответов — проблема самого читателя, его незрелость, неспособность отделять зёрна от плевел, а механизм осознанных перемен — от прозрений каждого конкретного индивида.

Поэтому, да, такой подход, как чтение личных историй саморазвития и советов других людей, может в равной степени выступать как невероятным стимулом движения вперёд и настоящим ускорителем (берёте механизм, открываете свои двери, летите вперёд быстрее окружающих), так и тормозить, очень мешая на пути (присваиваете чужие ответы и сбиваетесь со своего курса).

Эмира, например, с трепетом говорит про формирование отношений с другими людьми через еду — а для меня лично, как человека, тоже имеющего сложные отношения с едой и много лет изучающего этот вопрос, — это пустой звук. Мои отношения с людьми никак не коррелируются с едой вообще. Я могу есть одна и даже люблю это. Моя заноза совсем в другом. Эмира уточняет, что «не заедала тоску и грусть». А у меня наоборот: я использую еду как средство снижения психо-физического дискомфорта. Думаю, это связано с моей сверхчувствительностью. Я, как человек с тонкой кожей, быстро нагреваюсь психически и в подростковом возрасте нашла способ себя «остужать» и «тормозить» с помощью еды.

То есть технически у меня другая, в чём-то противоположная история, но я нахожу её опыт крайне полезным как для себя лично, так и для своих исследований по теме расстройств пищевого поведения. Потому что меня волнует только механизм, а не конкретный ответ. Я на чужое не зарюсь. И хорошо понимаю, что настоящие прорывы — это только твои личные, а не подсмотренные ответы. Даже если они совпадают, они должны быть добыты изнутри, а не взяты снаружи, чтобы дать свой результат.

А отношения с людьми я не формирую через еду. Мне тут всё равно. Я легко ем одна, хожу в ресторан одна. Я вообще люблю побыть одна. Это важный момент. Если я лично пошла бы путём автора — я бы не вышла к своему берегу, а продолжала увязать в болоте пищевого расстройства, хоть наши истории так близки с виду. Поэтому всё, что я могу взять из этого абзаца, — это способ движения к двери, а не саму дверь.

«Я прошу добавки, даже если не хочу есть, чтобы показать, что вкусно и что я люблю человека, который приготовил еду. Я всегда переедала, чтобы не приходилось выкидывать еду, которую приготовил любимый муж. Всегда просила добавки в гостях, чтобы показать, что ценю их. В ресторане я могла не доесть, но только если люди, с которыми я ем, тоже не доедают из-за страха обидеть кого-нибудь» (7).

Череда открытий автора, которые для неё стали ключевыми, но вряд ли будут полезны каждому читающему, особенно тем, кто удержится от слепого слияния с этой историей.

Всё это до марафона было теневым материалом психики (8).

Отдельное место я всегда уделяю такому явлению, как тень. Этот термин впервые ввёл небезызвестный Карл Юнг для описания тех аспектов личности, которые мы отвергаем или подавляем. Это то, что в нас есть, но мы это не замечаем. И я в всегда спрашиваю людей в группе: «Можно ли увидеть свою тень?»

И ровно половина группы всегда, хоть и с оговорками, но утверждает, что можно. А это не так. Тень на то и тень — что это скрытый материал. Увидеть тень нельзя. И именно с этого порога начинается взрослая работа на тему осознанных перемен и настоящих преобразований, особенно в вопросе ваших слабых сфер. С признания, что в вас есть то, что вас тормозит. И вы этого не видите. Не знаете.

Тень нельзя увидеть, но можно изучить её следы. Те результаты, которые она внесла в вашу жизнь. И уже по ним, вооружившись большим личным мужеством, попробовать отловить свою тень за хвост и даже вытащить на свет.

Я решила выдвинуть гипотезу: можно показывать любовь другими способами, чем через еду, ведь другие люди (здоровый пример) как-то справляются и не переедают 🙂 (9)

Работа с гипотезами и здоровый пример — одни из многочисленных инструментов, которые я предлагаю на программе. Это возможность двигаться вперёд и выстраивать различные маршруты, даже когда у вас нет полного понимания ситуации и вы затрудняетесь с ответом самому себе.

Следующим большим вопросом было «как мне туда дойти» (10).

Вопрос КАК обязательно должен идти после остальных вопросов. Если вы начинаете с КАК — то сложные участки, а именно личные пробуксовки, которые тормозят вас несколько лет и более, вряд ли преодолеть. И те самые «несколько лет и более» являются тому доказательством. Сначала карта «где, что, куда, зачем и почему» и только потом движение вперёд. Иначе можно слить силы на грабли, которые как лежали, так и лежат в тех же местах. Хотите измениться — сначала измените маршрут.

Я пробовала много методик (11)

Важный этап – практический перебор вариантов.

И чтобы найти систему питания, мне надо разобраться с темой готовки (12)

Мой любимый момент. Неочевидный, при попытке понять тему поверхностно. Дело даже не в готовке как таковой. А именно в изменениях, которые автор внесла в жизнь. Это реальные практические изменения в лайфстайл, и для автора данный шаг явно тяжёлый. Без него слабая сторона не поддалась бы.

Тут я испытала на себе принцип: то, что сильно помогает в одной сфере (отношения), может тянуть вниз в другой (тело) (13)

Один из любопытных феноменов осознанных перемен, который я рассматриваю в своих работах.

То, что мой муж полностью отвечает за готовку, отлично для наших отношений — но я просто не смогу похудеть на еде, которую он готовит, раз я в своё время от неё пополнела. То есть, мне надо было взять ответственность за готовку еды во время похудения и потом разделить ответственность за еду после того, как похудею. И понимать, что это приведёт к перекосу в распределении домашних обязанностей, но без этого похудения не будет (14).

Важный и драматичный момент всего повествования, который и стал переломным. Сложные участки поддаются, только когда человек всерьёз готов менять рельсы, по которым он движется. Попытка усидеть на двух стульях (измениться, ничего не меняя), если речь именно о хронической пробуксовке, о слабой сфере (а не о сильной, это важно), не работает. И фишка не в готовке, а именно в смене направления.

Человек, который не интересуется механикой осознанных перемен и к тому же всегда готовит еду сам, не поймёт, в чём прикол вообще. Что за драма с готовкой и почему это ключ к тому, что у автора в этот раз (а честных попыток было много) получилось. Но дело не в том, что она сделала. Не в готовке как таковой. А в механизме самого процесса.

Изменить устоявшиеся, удобные, хорошо работающие процессы на какую-то историю без гарантий результата.

Это квинтэссенция больших осознанных перемен в любом (!) вопросе.

Автор всего лишь выдвигает гипотезы, она не знает, поможет эта попытка или, как и десяток других, тоже будет провальной. Но при этом она все равно выдвигается в путь – меняет лайфстайл, двигает мужа в его привычках, который ни на какие перемены не подписывался, берет на себя больше обязанностей по дому, отрывая время от работы и личного. Зачем?

«ЗАЧЕМ?» — будет орать любой разум, особенно плохо понимающий механику прорыва в слабых областях. Хотя у такого разума до ора даже не дойдёт. Он даже не прикоснётся к этой идее и будет продолжать воинственные попытки «измениться, ничего не меняя», сливая при этом на них настоящие силы.

Зачем? Затем, чтобы получилось. Только когда ты готов по-настоящему меняться, на деле, а не словах, тогда плотину прорывает и то, что вчера было непреодолимым, вдруг остаётся позади, а ты только недоумеваешь. И всё? Так просто? Но здесь есть один важный нюанс: это работает только без ожидания гарантий. Вспомните автора. Она решила попробовать последний раз, но серьёзно. Она была в полной мере готова к тому, что у неё не получится. Она даже решила, что будет делать в таком случае (примет себя такой, и всё). И именно поэтому у неё получилось. Себя можно обманывать хоть всю жизнь, но мир — нет.

выбрала для себя систему WeightWatchers (15)

Неизвестный на русскоязычном пространстве, но популярный на западе метод. В основе — старый добрый подсчёт калорий, но по более упрощённой схеме, которую сам метод и предлагает. Вполне здоровый вариант без перегибов.

Когда я начала подсчитывать, сколько я на самом деле ела, то поняла, что пополнела я не случайно 🙂 (16)

Классика жанра, когда нам кажется, что мы всё про себя знаем, а стоит копнуть — и почти ничего. Я всегда акцентирую внимание на том, что, если у вас есть хроническая пробуксовка — это гарантирует заблуждения в этом моменте. Ну не бывает так, чтобы вы всё понимали и делали правильно и — ба! — не работает. Нет. Вы где-то заблуждаетесь, если у вас не работает. И это не ужас-ужас, от которого надо спасаться красивыми теориями, лишь бы не почувствовать боль. Для осознанных перемен — это хорошая новость. Найди заблуждение, скорректируй — и ты исправишь то, что казалось невозможным. А пока прячешься за всякими красивыми ширмами — шансов значительно меньше.

Самым большим шоком стало, что мой завтрак из творога, орехов и ложки мёда отвечает за половину всего, что мне полагалось съесть за день (из-за жиров в орехах и сахара). Не менее меня шокировало, что мой традиционный воскресный ужин, состоящий из овощей и хумуса, в два раза превосходит мою дневную норму из-за децилитра оливкового масла. Я-то думала, что эти два блюда — вообще самое полезное, что можно придумать. Впрочем, полезное и диетическое оказались двумя совсем разными вещами, что для меня было открытием века (17)

Инсайт за инсайтом! Верный знак, что вы вошли в теневую зону своей психики и на верном пути к очищению от заблуждений, которые и мешали совершить прорыв. Так бывает всегда и в самых разных сферах.

Когда я себе ставила цели на 2021 год, то я твёрдо решила, что похудение будет моей единственной большой целью на первые полгода и ничего другого большого я делать в это время не буду (18).

Корректное распределение нагрузки — тоже один из инструментов осознанных перемен, которые я предлагаю. Цели в сильных и слабых сферах имеют разный вес и требуют разной энергетической отдачи, не говоря о размере самой цели и таких вводных, как ваш текущий ресурс. Все это можно взвешивать и корректировать для более легкого движения по пути в самую сложную задачу.

Где-то в феврале, когда я уже скинула 2-3 кг, мне стало страшно скучно, хотелось добавить ещё каких-нибудь проектов. Похудение не требовало от меня времени и, как мне казалось, сил: просто сиди и ешь морковку… (19)

Искушение. Если бы автор поддалась этому позыву, мы бы её письмо сейчас не читали.

Но я всё же решила воздержаться и фокусироваться на похудении — ведь я же решила для себя, что это будет моя последняя попытка похудеть и что для меня тело — проблемная сфера. Теперь я понимаю, что если бы начала добавлять ещё цели, то просто не похудела бы. Слишком много внутренних сил уходило на то, чтобы изменить схемы мыслей, которые формировались в течение многих лет. И процесс требовал от меня пристального внимания, которое иначе бы рассеялось на другие цели. Да, у меня было в тот период много времени, но все внутренние ресурсы уходили на формирование новых установок о еде (20)

Опять подсвечивается инструмент корректного распределения нагрузки между сильными и слабыми сторонами и большими и малыми целями. Если в ваших сильных сферах это не так очевидно и ошибки простительны, то при неверном распределении нагрузки в своих хронических затыках — вы вряд ли прорвётесь. Мозг перестраивается сложно и медленно, особенно в слабых областях, которые наполовину в тени. И автору всего 27 лет. Если вам 47 — нюансов будет больше. Всё реально и возраст, разумеется, не помеха. Просто чем старше ты становишься, тем дороже ошибки. Поэтому безбашенность в молодости — это даже красиво, а в зрелом возрасте — красиво понимать механику и ювелирно прокладывать свой путь вперёд без глупого слива энергии направо и налево.

И самое смешное — похудение после перетряхивания внутренних установок далось мне легко. (21)

Перетряхивание внутренних установок — сама суть предлагаемых мною инструментов.

Я помню, как огорчилась, когда вы в какой-то момент написали, что дали себе разрешение никогда не возвращаться ни к бегу, ни к йоге (22)

Мне это очень напомнило «Алхимика» Коэльо — вы в принципе оказались в том же месте, где и много лет назад, в беге и йоге, как и главный герой книги, который вернулся в то же самое место около полуразвалившейся церкви, где он однажды пас овец и мечтал о сокровище. Со стороны вы как бегали и занимались йогой, так и продолжаете. А на самом деле изменилось абсолютно всё (23).

А вот тут уже мой личный magic. Да, у меня действительно была пауза. Но к йоге я вернулась очень быстро и это было уже пару лет назад, а к бегу — неожиданно и совсем недавно. И даже решила заменить утреннюю практику йоги на чистые эндорфины. Но через несколько недель такого разворота я начала понимать, как много мне, оказывается, давали эти 20 минут йоги по утрам.

Да, у меня есть полноценные занятия с учителем дважды в неделю, и я думала — этого хватит, но, как показала практика — нет, я начала терять ту важную для меня связь с телом, которую только-только обрела и которую давала мне именно йога, когда движения нанизываются на дыхание. Бег — это другое. Это просто радость движения, встряска в хорошем смысле. Йога больше и глубже. И вот за этими терзаниями выбора меня застало это письмо. И я поняла, что не нужно ничего выбирать. Надо заниматься и йогой по утрам, и бегом, а как уже это скрестить — другой вопрос и пространство для гипотез. Но выбирать что-то одно будет неправильно.

Даже вспомнился фильм «Интерстеллар» и всякие кольца во времени, когда сначала ты в чём-то помогаешь человеку, а потом он приходит к тебе ровно в тот момент, когда нужно услышать некоторые слова.

Эмира, спасибо!

♥

Олеся Власова